obsah:
- Zdravotné video: Kedy jesť bielkoviny, tuky, sacharidy | Načasovanie Makronutrientov
- Potravinové zdroje sacharidov sú vhodné na konzumáciu pred cvičením
- 1. Banán
- 2. Ovsené vločky
- 3. Pšeničný chlieb
- 4. Zemiaky
- Čo treba vyhnúť pred cvičením
Zdravotné video: Kedy jesť bielkoviny, tuky, sacharidy | Načasovanie Makronutrientov
Jedna z dôležitých živín, ktoré sa musia pred cvičením spotrebovať, je sacharid. Ale skutočne sacharidy nie sú potrebné iba počas cvičenia, v iných činnostiach sú ešte potrebné uhľohydráty. Takže, čokoľvek, áno, najlepším zdrojom uhľohydrátov na konzumáciu pred cvičením? Poznajte odpovede v tomto článku.
Potravinové zdroje sacharidov sú vhodné na konzumáciu pred cvičením
Sacharidy sú najdôležitejším zdrojom energie pre telo. Napriek tomu sa mnohí ľudia vyhýbajú sacharidom s dôvodmi na zníženie kalórií. Napriek tomu sú skutočne uhľohydráty skutočne dobré pre nás a musia sa konzumovať každý deň, najmä ak sa telo aktívne pohybuje.
Hoci je dôležité, mali by ste stále venovať pozornosť druhu uhľohydrátov a časti potravín, ktoré budú spotrebované. Pretože nie všetky uhľohydrátové potraviny sú dobré pre telo. Tu sú niektoré dobré uhľohydrátové potraviny spotrebované pred cvičením:
1. Banán
Podľa Dr. Louise Burkeová, vedúca športovej výživy na austrálskom inštitúte športu povedala, banány sú prirodzeným zdrojom energie. Je to preto, že banány sú bohaté na sacharidy, ktoré sa ľahko trápi telom.
Okrem toho obsah draslíka v ňom pomáha udržiavať nervovú a svalovú funkciu počas cvičenia. Pretože telo dlho neukladá draslík, takže konzumácia stredne veľkého banánu pred cvičením pomôže udržať výživový príjem v tele stabilný.Môžete jesť stredné banány s 1/2 šálkou Grécky jogurt asi 30-60 minút pred obilninami.
2. Ovsené vločky
Oatmeal je jedným typom celej pšenice, ktorá obsahuje veľa vlákniny. Vláknina z ovsených vločiek vám môže pomôcť vyplniť dlhšie, pretože postupne uvoľňuje sacharidy do vášho toku. Nielen, že ovsené vločky okrem toho pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu v krvi a môžu tiež regulovať hladinu cukru v krvi.
Len sa uistite, že ak konzumujete ovsené vločky, nepridáte ďalšie potraviny, ktoré obsahujú veľa kalórií a cukru. Obsah vitamínov B v ovsených vločkách tiež pomáha premeniť sacharidy na energiu. To je dôvod, prečo ovsené vločky môžu byť dobrým zdrojom uhľohydrátov konzumovaných pred cvičením. Vezmite jednu šálku ovsa najmenej 30 minút pred začatím cvičenia.
3. Pšeničný chlieb
Kus celozrnného chleba je dobrým zdrojom sacharidov. Pretože celozrnný chlieb obsahuje len 80 až 90 kalórií na list. Jedlo na raňajky má tiež 2 gramy vlákniny a má nízky obsah cukru. Len asi 1 gram cukru v jednom liste chleba. Ale uistite sa, že chlieb, ktorý kupujete, je skutočne vyrobený z celej pšenice, najmenej 80 percent. Chlieb s pšeničnými zrnami je len o 50 percent nižší, zvyčajne je veľa zmesi múky, cukru a minimálneho vlákna.
Môžete jesť šálku celozrnného chleba s arašidovým maslom alebo medom, aby ste získali väčší príjem paliva v tele. Okrem toho môžete tiež pridať nakrájané vajcia, aby ste získali zdroj vysoko kvalitných bielkovín.Vezmite si šálku celozrnného chleba asi 45 minút pred cvičením.
4. Zemiaky
Zemiaky sú nabité uhľohydrátmi, ktoré môžu organizmus ľahko spáliť. Uhľohydráty v zemiakoch sú zložité sacharidy, ktoré nespôsobujú nadmerné zvýšenie hladiny cukru v krvi. Preto je bezpečné povedať, že obsah uhľohydrátov v zemiakoch je veľmi dobrý na konzumáciu pred cvičením.
Ďalšou chybou, ktorú väčšina ľudí robí pri konzumácii zemiakov je odlupovanie kože. V skutočnosti sa zemiaky, ktoré sa spotrebúvajú s kožou, majú vyšší obsah vlákniny, ako keby neboli konzumované bez kože.Jedzte zemiaky jeden až dva malé varené zemiaky asi 30 minút pred cvičením.
Čo treba vyhnúť pred cvičením
Existuje veľa vecí na zapamätanie. Pred cvičením sa uistite, že sa vyhýbate tučným potravinám. Pretože tučné jedlá spôsobujú, že tráviaci proces žalúdka je veľmi pomalý, čo znamená, že počas cvičenia sa budete cítiť plní, letargický a dokonca aj kŕče. Nielen to, že najdôležitejšou vecou nie je prejedať pred cvičením. Je to preto, že príliš veľa potravy môže spôsobiť trávenie, letargiu, nevoľnosť a dokonca aj vracanie.
