obsah:
- Zdravotné video: VEGAN 2016 - The Film
- Výživa je dôležitá na zvýšenie chuti do jedla, aby sa stupnice zvýšili
- 1. Zinok
- 2. Vitamín B1
- 3. Omega-3
Zdravotné video: VEGAN 2016 - The Film
Ak máte v pláne získať váhu, je dôležité, aby ste vedeli, aké potraviny môžu zvýšiť chuť do jedla a stratégie na jej zlepšenie. Nielen to, mali by ste vedieť aj tie druhy živín, ktoré sú dobré pre zvýšenie vašej chuti do jedla. Po poznaní všetkých týchto vecí, budete pomaly zaručené, že vaša strava sa zlepší sprevádzaná dosiahnutím snovovej váhy.
Výživa je dôležitá na zvýšenie chuti do jedla, aby sa stupnice zvýšili
Na stránke Healthline sa nahlásia niektoré živiny, ktoré môžu zvýšiť vašu chuť do jedla:
1. Zinok
Jedným z príznakov spôsobených nedostatkom zinku v tele je strata chuti do jedla. Preto sa predpokladá, že obsah zinku v potravinových zdrojoch zvyšuje chuť do jedla. Mnoho ľudí, ktorí majú určité zdravotné problémy, stratia chuť do jedla, takže sú leniví na jedenie, čo nakoniec nedostatočne plní výživové potreby tela.
Štúdia dialýzy a transplantácie uvádza, že ľudia, ktorí podstupujú dialýzu v dôsledku zlyhania obličiek a dostávajú 60-dňové doplnky zinku, zvýšili chuť do jedla v porovnaní s tými, ktorým sa denne nedal zinkový doplnok.
Potravinárske zdroje zinku
Muži vo veku od 19 do 29 rokov potrebujú najmenej 13 miligramov zinku denne, zatiaľ čo ženy vo veku 19 až 21 rokov potrebujú asi 10 mg denne, aby zabránili telu pred nedostatkom zinku. Ak je hladina zinku v organizme nedostatočná, objavia sa rôzne príznaky, ako je strata chuti do jedla, zhoršujúci sa imunitný systém, hnačka, letargia a strata hmotnosti bez príčiny.
Vezmite si to jednoducho, môžete získať zdroje zinku tým, že budete jesť potraviny ako brokolica, ustrice, zemiaky, kukurica, pšenica, hovädzie mäso a tak ďalej.
2. Vitamín B1
Ak máte pocit, že ste v poslednej dobe stratili chuť do jedla, možno jedným z dôvodov je, že Vám chýba vitamín B1. Vitamín B1 alebo to, čo sa často nazýva tiamín, je jedným z niekoľkých vitamínov, ktoré sú údajne schopné oživiť vašu chuť do jedla.
Nahlasovanie z tajných kalórií, nedostatok vitamínu B1 v tele môže spôsobiť nedostatok chuti do jedla. Nielen to, že strata hmotnosti a zvýšené výdavky na energiu sú tiež dôsledky tohto nedostatku vitamínov.
Potravinový zdroj vitamínu B1
Ak chcete obohatiť adekvátnosť vitamínu B1 v tele, môžete konzumovať potraviny, ako sú obilniny, zrná, vajcia, mlieko, zelená zelenina atď. Avšak aj keď je tento vitamín prospešný pri zvyšovaní chuti do jedla, väčšina konzumácie vitamínu B1 môže tiež narušiť vašu chuť do jedla.
Výsledkom sú príznaky, ako je hnačka, strata chuti do jedla a nevoľnosť a vracanie. Preto je dôležité udržiavať normálne hladiny vitamínu B1 v tele pre mužov vo veku 19 až 29 rokov okolo 1,4 miligramu a 1,1 mg pre ženy rovnakého veku.
3. Omega-3
Vysoké zdroje omega-3 sa nachádzajú v rybacích olejových doplnkoch. Omega-3 je esenciálna mastná kyselina, ktorú potrebujete získať z potravinových zdrojov, pretože vaše telo sa nedá vyrábať sami. Omega-3 je tiež užitočná pre zvýšenie chuti do jedla.
Citované z zdravého stravovania, pacienti s rakovinou, ktorí pravidelne konzumujú omega-3 vo forme doplnkov rybieho tuku každý deň, vykazujú rýchlejší prírastok hmotnosti.
Priemerný doplnok rybieho tuku však obsahuje približne 40 kalórií na čajovú lyžičku. Preto konzumujte rybí olej v príliš veľa dávkach, pretože to môže potenciálne zvýšiť celkový príjem kalórií. Nedovoľte, aby to spôsobilo zvýšenie nežiaducej hmotnosti.
Potrava pre zdroje omega-3
Nielen z rybieho oleja, ale aj iné zdroje omega-3 sú konzumované rybou, morskými živočíchmi, ako sú krevety, vajcia, semená, orechy, ustrice a tmavozelená zelenina, ako je špenát, kel a bok choy.
