obsah:
- Zdravotné video: Cibuľa je prírodné antibiotikum | antibakteriálna
- Predchádzať a prekonať stres tým, že spotrebuje tieto štyri potraviny
- 1. Probiotiká
- 2. Vitamín D zo slnečného žiarenia
- 3. Omega 3 mastné kyseliny
Zdravotné video: Cibuľa je prírodné antibiotikum | antibakteriálna
Veľké pracovné zaťaženie, dopravné zápchy, ktorým čelíte pri odchode a návrat domov a problémy s osobným životom, pravdepodobne spôsobia, že vás psychicky depresia. Stres môže byť pre vás veľmi zraniteľný. Ak nemôžete dobre zvládnuť stres, stres môže spôsobiť depresiu.
Okrem toho, že robíte veci, ktoré sa vám páčia, alebo chcete ísť na dovolenku a oddýchnuť si z vášho rušného života. Existujú niektoré prírodné živiny, ktoré môžete konzumovať, aby ste predišli stresu a zvládli ho predtým, ako prehltnete antidepresíva.
Predchádzať a prekonať stres tým, že spotrebuje tieto štyri potraviny
1. Probiotiká
Ak sa často cítite stresované, je dobré začať teraz, keď vidíte obsah vášho príjmu. Pretože sa ukáže, že v jednej z nich je aj potravinová zložka probiotiká, ktoré dokážu prekonať stres, ktorý zažívate. Výskum uskutočnený univerzitou v Colorade v Amerike zistil, že množstvo probiotického príjmu vo vašej strave môže vyvážiť dobré baktérie vo vašom čreve a pomôže to riešiť stres.
Za pomoci dostatočnej kvality spánku bude vaše zdravie bdelšie. Prečo je vyváženie baktérií vo vašom čreve dôležité? Keď sa stresujete, dobré baktérie budú "zdobené". Táto štúdia bola testovaná u myší, u potkanov, ktoré konzumujú potraviny obsahujúce probiotiká, ktoré sú schopné zvládnuť stres, v porovnaní s myší, ktoré nejedia konzervačné látky.
2. Vitamín D zo slnečného žiarenia
Ráno na slnko vám pomôže zaoberať sa stresom počas vašich aktivít. Ak sa pýtate prečo? Dôvodom je, že slnečné svetlo je zdrojom vitamínu D, ktorý môže vzbudiť vašu náladu.Profesor Mark Beecher z univerzity Brigham Young v Spojených štátoch povedal, že expozícia slnka súvisí so zvýšením hladiny serotonínového hormónu. Tento hormón môže pomôcť uvoľniť mozog, čo vedie k zlepšeniu nálada.
Táto štúdia sa zameriava na populáciu ľudí, ktorí sa radí na horúce slnko. Keď sa štúdia uskutočnila, výskumníci analyzovali niekoľko aspektov psychologického stresu z účinkov slnečného žiarenia, a preto sa ľudia, ktorí sa zdajú byť usilovní pri vyhýbaní sa duševného zdravia, dobre zachovali. Môžu regulovať svoje emócie, keď sa zaoberajú ťažkou vecou.
3. Omega 3 mastné kyseliny
Veľa omega 3 mastných kyselín je obsiahnutých v rybacom oleji. Omega 3 má veľa zdravotných výhod, vrátane riešenia stresu, problémov so zdravím kostí a problémov so zdravím srdca. Omega 3 pomáha človeku prekonať psychický stres tým, že znižuje hladiny kortizolu.
Okrem toho v niekoľkých ďalších štúdiách je omega 3 užitočná pri prevencii alebo zlepšovaní Alzheimerovej choroby, agresie, depresie, bipolárnej poruchy, straty pamäti a ťažkostí s učením. Jeden z amerických Národných inštitútov zdravotníctva financovaných štúdií zistil spojitosť medzi nízkou spotrebou omega 3 a výskytom agresie, depresie a hnevu.
Existujú dva typy omega 3 mastných kyselín, EPA (kyselina eikosapentaenová) a DHA (kyselina dokosahexaenová), ktorá sa vyskytuje iba v rybách a morských organizmoch. Výskum ukazuje, že nižšie dávky oboch typov omega 3 sú úzko spojené s hnevom, depresiou a agresiou.
Omega 3 mastné kyseliny sa nachádzajú v listoch, niektoré obilné oleje vrátane sójového oleja, ľanového oleja alebo rybieho oleja. Rybie oleje, najmä tie, ktoré žijú v studenej vode, ako je losos, sú bohaté na EPA (kyselina eikozapentaenová) a DHA (kyselina dokosahexaenová). Obe sú esenciálne mastné kyseliny, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri udržiavaní funkcie mozgu.
