obsah:
- Zdravotné video: Hyundai i30N Fastback - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
- Zdravé 1 - Prevezmite kontrolu nad vašou chuťou do jedla
- Zdravé 2 - Jedzte "3 vpravo"
- 1. presný rozvrh
- 2. Presná suma
- 3. Pravý typ
- Zdravé 3 - Zdravé Silaturahmi
Zdravotné video: Hyundai i30N Fastback - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
Po celom mesiaci pôstu oslavujú moslimovia na celom svete svoje víťazstvo tým, že odolávali všetkým druhom pokušenia ako pokušenie jedla, nápoja, ako aj hnevu v svätom mesiaci Ramadánu. Eid oslavy v Indonézii sú vždy synonymom pre stravovanie s príbuznými. Tradičné indonézske menu sú plné korení a bohatých na korenie, ako je ketupat, kuracie mäso, rendang, mäsové jahody a vyprážané ati sambal sú povinné menu, ktoré nikdy neboli stratené počas osláv Eid al-Fitr.
Avšak za pochúťkou dovolenkového jedla existujú nebezpečenstvá, ktoré ohrozujú zdravie. Je to preto, lebo rôzne ponuky majú tendenciu mať vysoký obsah sacharidov a tukov, ktoré môžu vyvolať chorobu post-Eid. Nebojte sa však, že stále môžeme byť celkovo zdraví. Ako? Dodržujte nasledujúce "3 zdravé vzorce".
Zdravé 1 - Prevezmite kontrolu nad vašou chuťou do jedla
Aj keď sme práve prešli Ramadanom, kde sme povinní odolávať hladu a smäte, neznamená to, že počas Eida sa môžeme uspokojiť rôznymi potravinami. Zostaňte v kontrole vašej chuti a jedzte podľa svojich každodenných potrieb kalórií. Ako vypočítať denné kalórie je pomerne jednoduché, a to:
- človeče : 30 kcal x telesná hmotnosť
- žena : 25 kcal x telesná hmotnosť
Na prekonanie nadmernej chuti do jedla môžete pred návštevou pochutnať na predjedlách. To je v súlade so Sunnou proroka, že by sme mali najprv jesť pred opustením modlitby Eid. Môžete jesť jedno jablko s kožou, pretože koža jablka môže ovládať vašu chuť do jedla, takže nie ste zmätení, keď uvidíte veľa obetí sviatkov. Ak sa vám nepáči jablká, môžete jesť iné ovocie bohaté na vodu, ako je melón, melón alebo papája. Plody, ktoré obsahujú vitamín C, ako napríklad pomaranče, môžu tiež neutralizovať spotrebovaný tuk.
Zdravé 2 - Jedzte "3 vpravo"
Vyvážené stravovanie sa niekedy stáva vlastnou výzvou v čase sviatku. Dostupné potraviny majú tendenciu byť zlé pre zdravie. Ale to neznamená, že sa musíte vyhnúť typickým lebaranským jedlám, všetko, čo musíte urobiť, je vybrať "3 správne", a to:
1. presný rozvrh
Jedzte podľa svojho stravovacieho plánu ako v iných dňoch. Veľké jedlá ostávajú 3 krát denne (raňajky, obed, večera) a môžu byť rozptýlené 2x občerstvením v dňoch 11 a 5 v popoludňajších hodinách. Je dobré jesť jedlá, ktoré obsahujú vysokú vlákninu, ako je ovocie a zelenina.
Funkciou snackového jedla aka občerstvenie je stav žalúdka v stave, ktorý nie je príliš prázdny. Toto zabraňuje veľkému množstvu jedla v čase veľkého programu jedál. Nezabudnite tiež, nenechajte si zvyk vždy jesť v každom dome pri návšteve priateľstva. Zaviažte sa poslúchať, potom môžete oslavovať Eid zdravým a bezpečným spôsobom.
2. Presná suma
Množstvo potravín, ktoré konzumujeme, je tiež potrebné vypočítať. Množstvo potravín odporúčané odborníkmi na výživu je nasledovné:
- uhľohydrát : 45% - 60% z celkových denných kalórií
- tuk : 20% - 25% celkových denných kalórií
- proteín : 10% - 20% celkových denných kalórií
- vlákno :> 25 gramov / deň
- soľ : maximálne 3 000 gramov
Ak máte ťažkosti s výpočtom vyššie uvedenej metódy, ako ju prekonať, je to jednoduché. Jednoducho vezmite pestré jedlo s vyváženým zložením a použite malú dosku. To má zabrániť tomu, aby ste mohli jesť veľké porcie. Lepšie, jesť malé a časté porcie v porovnaní s jedlom veľké porcie naraz.
3. Pravý typ
Druhy jedla na dovolenke sú veľmi rozmanité. Vyberte potraviny, ktoré sa vám páčia, zvážte výživový obsah týchto potravín. Vyhýbajte sa príliš pikantným a príliš kyslým potravinám, pretože môžu zvyšovať hladinu kyseliny žalúdka. Takže by ste mali vyberať potraviny, ktoré sú varené alebo pečené skôr ako vyprážané potraviny a plné kokosového mlieka. Potraviny, ktoré sú vyprážané a plné kokosového mlieka, môžu zvýšiť hladinu cholesterolu, čo spôsobí príznaky nevoľnosti, závratov, bolesti krku alebo bolesti brucha.
Tiež obmedziť konzumáciu slaných jedál a veľkého množstva sladkých nápojov. Kofeín a alkohol by sa mali vyhnúť, takže príliš veľa vnútorností, ktoré môžu zvýšiť Vašu kyselinu močovú. Pite veľké množstvo vody.
Zdravé 3 - Zdravé Silaturahmi
Eid je ten správny okamih, ako zostať v kontakte s rodinou a príbuznými. Získajte dobré zdravie. Urobte zvyk chodiť do domu príbuzného, ktorý nie je príliš ďaleko alebo zámerne zaparkovať vozidlo v určitej vzdialenosti od miesta zhromaždenia. Navyše vynásobte úsmev, pretože môže stimulovať uvoľňovanie endorfínov, hormónu, ktorý dokáže vytvoriť pocit šťastia.
Nezabudnite rozpoznať schopnosti vášho tela. Okamžite odložte, keď začnete únavu s dostatočným spánkom.
3 Tento zdravý recept je ľahko sledovateľný a zaisťuje, že sa môžete šťastne rozšíriť, ale zostať zdravý. Bez obáv o zdravotné problémy, ktoré číhajú po Eidovi. Veľa šťastia.
