obsah:
- Zdravotné video: Coldplay - Hymn For The Weekend (Official Video)
- Výhody pitia kávy pred cvičením
- 1. Zabráňte bolesti svalov
- 2. Podporuje krvný obeh
- 3. Zvýšte fyzickú vytrvalosť
- Bezpečné pravidlá pre pitie kávy pred cvičením
- 1. Pite jednu hodinu pred cvičením
- 2. Nepridávajte kravské mlieko alebo cukor
- 3. Udržujte pitnú vodu
- 4. Pravidelne pijte kávu a cvičenie
Zdravotné video: Coldplay - Hymn For The Weekend (Official Video)
Ak máte rád cvičenie ráno, možno bojovať o ospalosť a slabosť, musíte najprv piť šálku kávy, aby ste to urobili čerstvejšie. Môžete však skutočne piť kávu pred cvičením? Zvyčajne podľa rôznych štúdií môžete pri praní kávy získať rôzne výhody pre zdravie pred začatím cvičenia ráno. Pozrite sa na vysvetlenie nižšie a nebojte sa piť kávu pred cvičením!
Výhody pitia kávy pred cvičením
Pred cvičením môžete piť kávu, nie potom. Po cvičení potrebujete výživu, ktorá môže pomôcť obnoviť telo. Pokiaľ pijete kávu predtým, obsah kofeínu vo vašej káve môže urobiť cvičenie maximálne. Konkrétnejšie si všimnite tri dôležité výhody pitnej kávy pred cvičením nižšie.
1. Zabráňte bolesti svalov
Podľa štúdie z University of Illinois v Spojených štátoch (USA) pitie kávy približne hodinu pred cvičením môže zabrániť bolesti svalov. Výsledky podobných štúdií dokázali aj experti z University of Georgia v USA. Pitie kávy jednu hodinu pred cvičením môže znížiť bolesť o 48 percent.
Týmto spôsobom sa tiež stávate pohodlnejším cvičením. Najmä ak absolvujete vysoko intenzívny tréning alebo budete musieť cvičiť dlhú dobu.
2. Podporuje krvný obeh
Odborníci z Ryukyuskej univerzity v Japonsku dokázali dokázať, že pitie kávy môže urýchliť cirkuláciu až o 30 percent. Čím hladší bude krvný tok, všetky časti tela, ako je svalové tkanivo a kosť, dostanú dostatok kyslíka a bielych krviniek.
To vám pomôže pracovať svaly a kosti počas aktívneho pohybu alebo cvičenia. Potom sa vaša športová výkonnosť zlepší.
3. Zvýšte fyzickú vytrvalosť
Štúdia v časopise Journal of Applied Physiology ukazuje, že pitie kávy pred cvičením môže prispieť k zvýšeniu vašej fyzickej vytrvalosti. Nemusíte sa jednoducho unaviť a každý deň si môžete užiť fitness tréning.
Pretože kofeín v káve je schopný osviežiť myseľ a urobiť z vás silnejší pocit.
Bezpečné pravidlá pre pitie kávy pred cvičením
Hoci môžete piť kávu pred cvičením, existuje niekoľko pravidiel, ktoré si musíte zapamätať, ak chcete získať všetky výhody čo najviac. Pred spustením nasledujúcich krokov skontrolujte pravidlá pre bezpečnú konzumáciu kávy.
1. Pite jednu hodinu pred cvičením
Kofeín v káve trvá pol hodiny až hodinu, aby bol úplne absorbovaný telom. Takže sa pokúste piť kávu, keď sa zobudíte skôr, než začnete cvičiť.
2. Nepridávajte kravské mlieko alebo cukor
Kravské mlieko bude telesom dlhšie spracovávané, takže pri cvičení hrozí zažívanie porúch trávenia.Káva, ktorá je príliš sladká, môže tiež spôsobiť nestabilitu krvného cukru. Výskum ukazuje, že najlepšie prínosy vznikajú pri opití kávy bez mlieka (čierna káva).
3. Udržujte pitnú vodu
Pamätajte, že káva je diuretikum alebo spúšťa telo kvôli vylučovaniu tekutiny. Či to je cez pot alebo cez moč Takže počas cvičenia sebaikanya piť veľa vody, aby sa zabránilo dehydratácii.
4. Pravidelne pijte kávu a cvičenie
Ak sa bežne podstupujete šport, ktorý začína každý deň so šálkou kávy, vaše telo sa stane viac prispôsobivým. Telo sa stane schopné čítať signály, aby nevytváralo príliš veľa telesnej tekutiny pri cvičení.
