obsah:
- Zdravotné video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
- Prečo je spánok dôležitý pre starších ľudí?
- Výkonné tipy na prekonanie problémov s hlbokým spánkom u starších ľudí
- 1. Vytvorte pravidelný plán spánku
- 2. Vytvorte pohodlnú atmosféru spánku
- 3. Upravte plán napínania
- 4. Dávajte pozor na denný príjem potravy
- 5. Pravidelné cvičenie
Zdravotné video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
Ako budeme starší, človek zažije dramatickú zmenu v spánku. To je dôvod, prečo starší ľudia často prežívajú nespavosť, tak vstávajte čoskoro a počas dňa sa ospalte rýchlejšie. V skutočnosti dostatočné odpočinok výrazne ovplyvňuje fyzickú a emocionálnu odolnosť starších ľudí. Takže, ako sa vysporiadať s nespavosťou u starších ľudí? Tu je vysvetlenie.
Prečo je spánok dôležitý pre starších ľudí?
Kvalita dobrého spánku je veľmi dôležitá pre dospelých, najmä pre starších ľudí. Pretože hlboký spánok môže pomôcť zlepšiť pamäť u starších ľudí, čím sa zníži riziko senility.
Dobre spať ihneď je tiež užitočné pre opravu poškodenia buniek tela, ktoré sa vyskytujú počas dňa. Výsledkom je, že imunitný systém starších ľudí sa stáva silnejším, takže sa ľahko nezhorší.
Pri hlásení z pomocnej príručky starší ľudia, ktorí majú ťažkosti so spánkom, majú tendenciu byť depresívny, ťažko sa sústrediť, ľahko senilní, rýchlo ospalí počas dňa a ľahšie spadnúť v noci. V skutočnosti môže táto porucha spánku spôsobiť, že starší ľudia sú zraniteľnejší voči rôznym zdravotným problémom, ako sú srdcové choroby, cukrovka, problémy s hmotnosťou, riziko rakoviny prsníka u starších žien.
Preto sú starší ľudia povzbudzovaní, aby mali dostatok odpočinku každých 7,5 až 9 hodín. Ak chcete zistiť, či je dostatok času na odpočinok pre starších ľudí, je zvyčajne vidieť z nálady a fyzického stavu starších ľudí v dopoludňajších hodinách. Ak starší ľudia vyzerajú unavení a ľahko sa rozhnevajú alebo ublížia počas dňa, potom je to znamenie, že im nie je spánok.
Výkonné tipy na prekonanie problémov s hlbokým spánkom u starších ľudí
Ako starneme, telo bude produkovať nižšie rastové hormóny. Súčasne bude telo produkovať menej hormónu melatonínu, ktorý spôsobuje, že starší ľudia sa často prebúdzajú v noci.
Nasledujúce tipy sú účinné pri prekonávaní problémov s hlbokým spánkom u starších ľudí.
1. Vytvorte pravidelný plán spánku
Spať v rovnakej hodine každý deň môže pomôcť starším ľuďom získať dobrý nočný spánok. Starší ľudia sú vyzvaní, aby šli do postele a zobudili sa v rovnakej hodine každý deň, a to aj o víkendoch alebo počas dovolenky.
Aj keď je to na začiatku ťažké, starším ľuďom môžete pomôcť naplánovaním špeciálnych rituálov predtým, ako pre neho šli do postele. Napríklad, vezmite si teplú kúpeľ, dychové cvičenia alebo meditujte jednu hodinu pred spaním.
Ak sa to bežne vykonáva, telo bude mať vlastný rytmus zaslaním signálu, že aktivita prináša staršie osoby pred spaním. Táto metóda môže tiež pomôcť uvoľniť telo a pomôcť mu rýchlejšie spať.
2. Vytvorte pohodlnú atmosféru spánku
Hlavným kľúčom k prekonaniu nespavosti u starších ľudí je priniesť komfortnú atmosféru pre spanie. Keď sa stav miestnosti cíti pohodlne, telo sa ľahšie nastaví tak, aby zaspalo rýchlejšie.
Ľudia s pokročilým vekom majú tendenciu byť citlivejší na zvuk, svetlo a horúci vzduch. Uistite sa, že spálňa je tichá, tmavá a chladná. Ak stále nemôžete spať, použite pomocníka nástrojabieleho šumu z ventilátora alebo klimatizačného zariadenia, náplasti na oko a ušné zátky (earplug), ktoré pomáhajú redukovať svetlo a šum.
Vyhnite sa veciam, ktoré môžu interferovať so starším spánkom, ako je zvuk a svetlo z televízie,Handphonealebo notebooku. Pred odchodom do postele sa uistite, že ste vypli všetky komunikačné zariadenia, aby ste dosiahli dobrý spánok. Vytvorte spálňu len miesto na spanie, nie miesto na sledovanie televízie, jesť alebo pracovať.
3. Upravte plán napínania
Preskočiť spánok nie je v skutočnosti správnym riešením na prekonanie nespavosti u starších ľudí. Starší ľudia sa môžu zdriemnuť s poznámkou dosť, aby nedošlo k rušeniu nočného spánku.
Z tohto dôvodu obmedzte dobu zdržania na približne 15 až 45 minút. Hoci to je krátke, je to skutočne užitočné pre zvýšenie povedomia a pamäte starších ľudí. Naopak, príliš dlhý spánok môže starším ľuďom ťažšie sústrediť sa po prebudení.
4. Dávajte pozor na denný príjem potravy
Ak starší ľudia majú ťažkosti so spánkom v noci, skúste denne kontrolovať príjem potravy. Bez toho, aby si to uvedomil, niektoré druhy potravín konzumovaných staršími môžu byť príčinou problémov, ktoré doteraz doteraz neboli dosť náročné.
Ak chcete prekonať nespavosť u starších ľudí, vyhnite sa rôznym nápojom, ktoré obsahujú kofeín a alkohol. Pretože tieto dve látky môžu spôsobiť poruchy spánku u starších ľudí.
Obsah kofeínu môže spôsobiť, že starší ľudia budú v noci viac bdelý. Medzitým môže alkohol skutočne spôsobiť ospalosť človeku, ale bohužiaľ to tiež spôsobuje, že sa prebudí rýchlejšie a má ťažkosti spať.
Zlepšite tráviaci stav starších ľudí tým, že sa vyhnete pikantnému a príliš veľkému množstvu jedla. Preto sú starší ľudia povzbudzovaní, aby jedli dostatočne, najlepšie, aby jedli obilniny s nízkym obsahom cukru, jogurt alebo teplé mlieko, ktoré mu môžu pomôcť spať lepšie v noci.
5. Pravidelné cvičenie
Štúdia od Northwestern University ukázala, že pravidelné cvičenie (najmä aeróbne cvičenie) môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku a trvanie spánku u starších ľudí, ktorí majú nespavosť. Pretože cvičenie môže spustiť produkciu hormónu serotonínu, ktorý funguje na reguláciu emócií, pamäte a znižuje stresové úrovne v tele v dôsledku fyzickej únavy.
Druh cvičenia, ktoré môžu urobiť starší ľudia, je jogging alebo chôdza, jazda na bicykli, golf, plávanie, tanec a aerobik. Nezabudnite však najskôr konzultovať s lekárom, aby ste upravili telo starších ľudí správnym typom cvičenia.
