obsah:
- Zdravotné video: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation
- Potreby vitamínov pre veľmi aktívne ženy
- Potreby vitamínov pre tehotné a dojčiace ženy
- Potreby vitamínov pre vegánske alebo vegetariánske ženy
Zdravotné video: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation
Plnenie potrieb vitamínov je možné získať zo zdravého stravovania a doplnkov. Napriek tomu môže byť suma za každú ženu iná. Existuje niekoľko druhov vitamínov pre ženy, ktoré potrebujú zvýšiť príjem, v závislosti od veku a stavu tela.
Potreby vitamínov pre veľmi aktívne ženy
Aktívne a super zaneprázdnené ženy riskujú rýchlejší nedostatok vitamínov a minerálov. Ich telá môžu stratiť energiu rýchlejšie, pretože sa od nich vyžaduje, aby sa vždy pohybovali.
Výskum ukazuje, že športovci majú vyššie riziko nedostatku vitamínu D a nedostatku vápnika. Tieto dve podmienky môžu spôsobiť, že kosti sú ľahko krehké a zvyšujú riziko zranenia. Okrem toho sú veľmi aktívne ženy tiež vystavené vyššiemu riziku vzniku anémie spôsobenej nedostatkom železa.
Preto fyzicky aktívne ženy potrebujú väčší príjem vitamínu D, vápnika a železa, aby zostali zdravé.
Potreby vitamínov pre tehotné a dojčiace ženy
Tehotné a dojčiace matky sú zodpovedné za prežitie iných malých ľudí. Preto sú nutričné potreby tehotných a dojčiacich žien vo všeobecnosti vyššie ako iné ženy.
Minerály a vitamíny pre tehotné a dojčiace ženy, ktoré treba zlepšiť, sú:
- Jód pre zdravý vývoj mozgu detí
- Kyselina listová, ktorá pomáha znižovať riziko abnormalít u novorodencov.
- Železo, pretože tehotné ženy sú náchylné na anémiu
- Vitamín C, ktorý zvyšuje vstrebávanie železa
- Vápnik napomáha tvorbe detských kostí a zubov
Potreby vitamínov pre vegánske alebo vegetariánske ženy
Potreba vitamínových potrieb pre veganské ženy a vegetariánov si vyžaduje vyspelé plánovanie. Pretože niektoré typy vitamínov sa nachádzajú iba v potravinových výrobkoch pre zvieratá. Vitamín B12, ktorý sa nachádza iba v mäse.
Ak chcete uspokojiť každodenné výživové potreby, vegani a vegetariáni môžu potrebovať doplnky alebo jesť potraviny obohatené vitamínom B12, napríklad raňajkové cereálie a alternatívne mlieko.
Vegánovia a vegetariáni musia tiež zabezpečiť dostatok proteínov, vápnika, železa a zinku z rastlinných zdrojov.
