obsah:
- Zdravotné video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- 5 účinky, ktoré sa vyskytujú na tele v dôsledku prebytku uhľohydrátov
- 1. Je ťažké schudnúť
- 2. Stúpajú hladiny cholesterolu
- 3. Často pocit hlad
- 4. Zraniteľné pre diabetes mellitus 2. typu
- 5. Nálada sa ľahko mení
Zdravotné video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Väčšina indonézskych ľudí nepovažuje jesť, ak v miske nie je žiadna ryža. Hoci som už predtým jedol chlieb alebo rezance, ale ak som nestretol ryžu, stále niečo chýba. Tento návyk nám nevedomky spôsobuje, že jedíme príliš veľa sacharidov. V skutočnosti telo potrebuje ako hlavný zdroj energie sacharidy. Avšak, viete, aké sú účinky nadmerného uhlohydrátu?
5 účinky, ktoré sa vyskytujú na tele v dôsledku prebytku uhľohydrátov
1. Je ťažké schudnúť
Ak chcete schudnúť, musíte venovať pozornosť príjmu potravy, vrátane sacharidov, bielkovín a tukov. Sacharidy sú jedným z najväčších prispievateľov do kalórií, najmä ak spotrebujete príliš veľa.
V jednom grame uhľohydrátov sú 4 kalórie. Takže, čím viac sacharidov budete jesť, tým viac kalórií vstúpite a bude vás zvyšovať váhu.
Len si predstavte, že v jeden deň budete jesť nasledujúci čaj s cukrom, káva, ktorá tiež používa cukor, potom jesť chlieb ako rozptýlenie a obed s rezancami a ryžou.
Tento zvyk potom zvyšuje hmotnosť, najmä ak nie je vyvážený s fyzickou aktivitou. Sacharidy, ktoré by sa mali premeniť na energiu, sa v skutočnosti hromadia, hromadia a nakoniec uložia ako rezervný tuk do tela. To určite znemožňuje program schudnúť.
V skutočnosti, všetky potraviny, vrátane sacharidov, vás nebudú zvyšovať, ak ho príliš nekonzumujete. Ale bohužiaľ, veľa ľudí si neuvedomuje, že jedol veľa sacharidov.
Takže odteraz musíte nastaviť príjem sacharidov za deň, nie až moc.
2. Stúpajú hladiny cholesterolu
Konzumácia veľa sacharidov, najmä jednoduchých sacharidov a rafinovaných uhľohydrátov, ako sú cestoviny, ryža, pečivo, šišky, chlieb, pizza a cestoviny, môžu tiež zvýšiť hladinu cholesterolu v krvi.
Na stránke Readers Digest, Cassandra Suarez, MS, RDN, odborník na výživu povedal, že najvýraznejším účinkom konzumácie príliš veľkého množstva sacharidov je cholesterol.
Jedenie príliš jednoduchých sacharidov a rafinovaných uhľohydrátov na viac ako 60% celkových denných kalórií má potenciál zvýšiť zlé cholesterol a znížiť dobrý cholesterol.
Časopis American Heart Association uvádza, že vysoká hladina triglyceridov je skutočne vo vlastníctve ľudí, ktorí konzumujú prebytok sacharidov, ako je glukóza, fruktóza a sacharóza.
Triglyceridy sú formou cholesterolu, ktorý ovplyvňuje nahromadenie plaku v krvných cievach. Zvýšené triglyceridy sú spojené so zvýšeným rizikom srdcového infarktu a mozgovej príhody.
3. Často pocit hlad
Zjedli ste, ale stále máte hlad? Snažte sa venovať pozornosť tomu, čo budete jesť. V podstate, keď je hladina cukru v krvi nízka, telo reaguje v prítomnosti hladu.
Ak budete jesť príliš veľa sacharidov, namiesto toho, aby ste sa cítili plne, bude telo hladovať. Pretože telo bude spracovávať sacharidy vo veľkých množstvách naraz. Táto podmienka zvýši hladinu cukru v krvi rýchlo.
Pretože príliš veľa hladín cukru v krvi skutočne rýchlo klesne a nakoniec sa cítite hladní v tej dobe. Táto podmienka bude pokračovať ako tento cyklus.
Nielen to, že keď sa pokúsite bojovať s hladom, ktorý sa objaví, hladina cukru v krvi zostane nízka až do ďalšieho jedla. V tejto dobe bude telo produkovať hormón ghrelín, hormón, ktorý zvyšuje chuť do jedla. To vám umožní pomstiť sa alebo prejedať na ďalšie jedlo.
Takže si vyberte správny druh sacharidov, komplexných sacharidov, ktoré obsahujú viac vlákniny, takže sa budete cítiť dlhšie.
Komplexné sacharidy tiež poskytujú minerálne vitamíny pre telo a pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi lepšie ako jednoduché sacharidy, alebo spracované.
4. Zraniteľné pre diabetes mellitus 2. typu
Diabetes mellitus typu 2 je spôsobený mnohými faktormi, z ktorých jedna je vysoká hladina cukru v krvi. Aký je vzťah medzi sacharidmi a diabetes mellitus?
Ľudia, ktorí majú nadmerné množstvo uhľohydrátov, majú potenciál ľahšie získať prírastok hmotnosti. Dramatické zvýšenie telesnej hmotnosti ovplyvňuje prácu inzulínového hormónu.
Inzulín je hormón, ktorý premieňa cukor v krvi na energiu pre bunky v tele. Keď práca inzulínu klesá, schopnosť inzulínu uchovávať cukor (jednoduchá forma sacharidov) v bunke klesá. Výsledkom toho je, že sa v krvi nahromadí cukru, čo spôsobuje, že u ľudí je väčšie riziko vzniku cukrovky.
Nielen to, že najčastejšie jedia ryžu, zdrojom sacharidov, ktoré najčastejšie spôsobujú túto podmienku, je pridaný cukor alebo spracovaný cukor, ktorý je v sladkých nápojoch, koreniach, sódy.
Vzhľadom k tomu, že tvar nie je uhľohydrát-hustý, ľudia si neuvedomujú, že vložili príliš veľa sacharidov do svojho tela. Fruktóza, jednoduchý obsah cukru, ktorý sa bežne nachádza v nápojoch, môže tiež znížiť citlivosť na inzulín a zvýšiť hladinu cukru v krvi.
5. Nálada sa ľahko mení
Ak máte v poslednej dobe pocit, smutné, depresívne a náladové, môžete znova vidieť vašu stravu. Faktom je, že prebytok sacharidov môže mať vplyv na náladu.
Jednoduché sacharidy, ako napríklad cukor, sa veľmi rýchlo rozpadnú v tele a zvyšujú hladinu cukru v krvi okamžite. Telo potom reaguje vylučovaním inzulínu.
Výživovník Cassandra Suarez, MS, RDN hovorí, že tento nárast krvného cukru a inzulínu v krvi ovplyvní náladu človeka.
