obsah:
- Zdravotné video: Hyundai i30 Fastback test - Maroš ČABÁK TopSpeed.sk
- Tipy na ľahké predchádzanie cukrovke, ak máte radi sladké jedlá
- 1. Vyhnite sa všetkému, čo môže spôsobiť, že budete jesť sladké potraviny
- 2. Sladké potraviny uskladňujte na miestach, ktoré sú ťažko dostupné
- 3. Nenechajte si ujsť jedlo
- 4. Dajte si pozor na skryté cukry
- 5. Zvýšte fyzickú aktivitu
Zdravotné video: Hyundai i30 Fastback test - Maroš ČABÁK TopSpeed.sk
Sladké jedlo, ako zákusok je typ jedla, ktoré je veľmi ťažké odmietnuť. Jeho jedinečná a lákavá forma spôsobuje, že k jednému jedlu je závislá veľa ľudí. Buďte však opatrní, ak nemôžete správne kontrolovať príjem sladkých jedál, môžete skoro dostať cukrovku.
Pamätajte, že diabetes je vážnou chorobou, ktorá môže spôsobiť zdravotné komplikácie. Dokonca aj smrť. Preto je dôležité vedieť, ako správne zabrániť cukrovke.
Tipy na ľahké predchádzanie cukrovke, ak máte radi sladké jedlá
Nasledujúce kroky môžu byť jedným z účinných spôsobov prevencie cukrovky u tých z vás, ktorí majú radi sladké potraviny.
1. Vyhnite sa všetkému, čo môže spôsobiť, že budete jesť sladké potraviny
Väčšina ľudí skôr jesť sladkosti častejšie, keď sú stresované alebo ich nálady narušené. Za predpokladu, že sladké potraviny uvoľnia stres a zlepšiť náladu sú to. V skutočnosti, bez toho, aby ste vedeli, že v takých časoch budete potrebovať sladké jedlá, viete, že budete jesť viac sladkých jedál.
Preto je jednoduchý spôsob, ako zabrániť cukrovke tým, ktorí milujú sladké potraviny, aby sa vyhli všetkým, čo spôsobujú stres. Vyberte si aktivity, ktoré vás na chvíľu odvádzajú, ako je čítanie knihy, sledovanie filmu alebo len rozhovor s priateľmi a rodinou. Tým, že vás rozptýli a snažíte sa nerozmýšľať o vyhľadávanom jedle, túžba po jedle sladkých potravín pomaly zmizne a zmizne.
2. Sladké potraviny uskladňujte na miestach, ktoré sú ťažko dostupné
Brian Wansink, PhD, autor Mindless Eating a riaditeľ laboratória Cornell University Food and Brand v Ithace, uviedol, že ľudia, ktorí obľúbený snacking (najmä sladké potraviny) majú tendenciu jesť z ich zvyku. Nie kvôli hladu, ale zvyčajne kvôli "bláznovstvu". Väčšina z nich si vyberie nejaké jedlo, ktoré je najjednoduchšie na jedenie, bez dlhého čakania.
Preto odteraz ušetrite všetky druhy nezdravých občerstvenia, ktoré obsahujú vysoký cukor do krabice. Potom uzamknite schránku schôdzky a položte ju na miesto, ktoré je pre vás ťažké pristupovať. Potom umiestnite zdravé potraviny, ako sú ovocie, zelenina a semená, na najdostupnejšie miesto. Napríklad chladnička a TV miestnosť a jedálenský stôl.
Môžete tiež znížiť túžbu po občerstvení na sladké potraviny spôsobom žuvačka alebo mätou, aby ste odolali pokušeniu nekonzumovať občerstvenie. Samozrejme bez cukru gumu, huh!
3. Nenechajte si ujsť jedlo
Vynechanie jedál alebo čakanie, kým nebudete skutočne hladní, skutočne zníži drastickú hladinu cukru v krvi, čo spôsobí, že budete potrebovať viac jedál alebo sladkých nápojov. Jedzte malé časti, ale často každé tri až päť hodín.
Nezabudnite, dávajte pozor na výživový príjem jedla, ktoré konzumujete každý deň. Vytvorte kompletné jedlo, ktoré kombinuje uhľohydráty, vlákninu, bielkoviny a zdravé tuky. Vyvážená strava bude udržiavať hladinu cukru v krvi a zabráni vašej túžbe nadmerne konzumovať sladkosti.
4. Dajte si pozor na skryté cukry
Možno si myslíte, že väčšina cukru je len vo vnútri zákusok Iba. V skutočnosti to tak nie je. Jogurt, ktorý nie je označený ako "prostý", Paradajková omáčka, sójová omáčka, šalátový obväz, balené ovocné šťavy, konzervované ovocie, sušené ovocie, čerstvý chlieb, sú niektoré druhy potravín, ktoré v skutočnosti obsahujú vysoký cukor.
Preto je dôležité čítať nutričnú hodnotu ktorý je vytlačený na balení na jedlo alebo nápoj, ktorý sa chystáte kúpiť. Pozrite sa, koľko cukru sa v ňom nachádza. Niekedy sa cukor v balení nenachádza ako "cukor". Niektoré iné názvy cukru sú často obsiahnuté v potravinách alebo nápojoch, ako je sacharóza, kukuričný sirup, med, fruktóza, dextróza, maltóza, surový cukor atď.
5. Zvýšte fyzickú aktivitu
Jedenie sladkých potravín s vysokým obsahom cukru môže spôsobiť, že mechanizmus vášho mozgu produkuje endorfíny okamžite. Endorfíny sú chemické zlúčeniny, ktoré vás môžu robiť šťastnými a uvoľnenými. Tento pocit spôsobuje, že vaše telo je závislé na čomkoľvek, čo cíti príjemne.
Teraz, jeden z najlepších spôsobov, ako prekonať tento zlý zvyk, je robiť fyzickú aktivitu. S telesnou aktivitou telo uvoľní aj endorfíny, ktoré môžu odvádzať vašu pozornosť od jedenia sladkých potravín. Nielen to, že aj aktivity môžu pomôcť telu absorbovať živiny lepšie. Ľahké aktivity ako pešo, beh, alebo len čistenie domu môže spôsobiť, že chute sladkých potravín sa zanedbáva.
