obsah:
- Zdravotné video: Biblical Series II: Genesis 1: Chaos & Order
- Výhody sauny založené na výskume
- 1. Znížte krvný tlak
- 2. Zmierňuje bolesť
- 3. Urýchlite regeneráciu tela po cvičení
- 4. Zbavte sa stresu
- 5. Nižší cholesterol
- Riziko za výhodami sauny
- Pred saunou dávajte pozor na túto prvú
Zdravotné video: Biblical Series II: Genesis 1: Chaos & Order
Sauny sú známe už tisíce rokov a dodnes sú stále populárne. Nielen, že vás pot, rôzne štúdie zistili, že sauna alebo parný kúpeľ ponúka mnoho výhod pre zdravie vášho tela. Čo robíte Pozrite sa na rôzne výhody sáun v tomto článku.
Výhody sauny založené na výskume
Sauna je špeciálna miestnosť, ktorá je vyhrievaná pri vysokých teplotách od 70 do 100 stupňov Celzia. Niet divu, či parný kúpeľ môže zvýšiť teplotu tela na 40 stupňov Celzia. Zvýšená telesná teplota spôsobuje dilatáciu krvných ciev, hladký priebeh krvného obehu, väčšie potešenie, aby ste sa taktiež uvoľnili.
Všeobecne platí, že recenzia literatúry (systematické preskúmanie) k záveru, že kúpaniesuchá saunamôže zvyčajne pomáhať znižovať krvný tlak (systolický a / alebo diastolický), znižovať LDL (zlý cholesterol), môže znížiť stres a byť schopný zvýšiť toleranciu bolesti.
Tu sú rôzne výhody sauny, ktoré potrebujete vedieť:
1. Znížte krvný tlak
Výskum publikovaný v časopise Ľudská hypertenzia ukazuje, že parný kúpeľ po dobu 30 minút môže pomôcť znížiť systolický krvný tlak (najvyššie číslo) a diastolický krvný tlak (spodné číslo). Nielen, že účastníci zahrnutí do štúdie boli tiež známe, že majú systolický krvný tlak, ktorý má tendenciu zostať nízky 30 minút po parnom kúpeli. K tomu dochádza preto, že teplota tepla produkovaného pri parnom kúpeli môže pomôcť dilatovať krvné cievy, aby sa uľahčil krvný obeh.
Ak však chcete získať výhody tejto jednej sauny, je dobré najprv konzultovať s lekárom. Pretože parný kúpeľ sa neodporúča pre ľudí, ktorí majú v minulosti vysoký krvný tlak a srdcové choroby.
2. Zmierňuje bolesť
Okrem pomôcť znížiť krvný tlak, hladký krvný obeh, pretože parné kúpele môžu tiež zmierniť bolesť v tele. To sa týka štúdie publikovanej v časopise Alternative and Complementary Medicine. Na základe týchto štúdií je známe, že sauny môžu pomôcť zmierniť bolesť a zmierniť príznaky chronických bolesti s napätím.
Hoci je potrebný ďalší výskum na zistenie výhod tejto jedinej sauny, vedci sa domnievajú, že parné kúpele sú jednoduchým spôsobom na zníženie rôznych chronických bolesti vrátane bolesti svalov a kĺbov.
3. Urýchlite regeneráciu tela po cvičení
V štúdii publikovanej v časopise Springerplusparný kúpeľ pomocou tradičných alebo infračervených techník môže urýchliť regeneráciu tela po cvičení. K tomu dochádza, pretože parné kúpele napomáhajú pri napravení svalového tkaniva, ktoré po cvičení zranilo.
V skutočnosti bola v denníku uverejnená jedna štúdia Ľudská kinetika zistilo, že parný kúpeľ po dobu 30 minút môže stimulovať rastový hormón (HGH) u žien, čo slúži na rozpad tuku a budovanie svalov.
4. Zbavte sa stresu
Podľa terapeuta z New Yorku, Kathryn Smerling, Ph.D., Hoci to naozaj nezbavuje stres, parné kúpanie môže byť miestom, kde sa môže utiecť. Teplota teplej miestnosti a pokojná atmosféra vás môžu uvoľniť a pohodlnejšie.
Jedna štúdia publikovaná v časopise Psychosomatická medicína dokonca zistilo, že parné kúpele môžu zlepšiť relaxáciu u pacientov s depresiou.
To v skutočnosti nie je prekvapujúce. Pretože všetko, čo vašu dušu a myseľ bude pokojnejšie a pokojnejšie, bude mať pozitívny vplyv na vaše duševné zdravie. Kathryn dodala, že výhody sáun pre zdravie nemusí byť na prvý pohľad veľmi viditeľné. Avšak v priebehu času môže parný kúpeľ výrazne ovplyvniť vaše duševné zdravie.
5. Nižší cholesterol
Ak po skontrolujte Je známe, že hladina cholesterolu je vysoká, môžete zvážiť parný kúpeľ, ktorý pomôže znížiť hladinu cholesterolu.
Jedna štúdia publikovaná v časopise Occupational Medicine and Environmental Health zistila, že niekto, kto bežne užíval parný kúpeľ na 20 dní, zistil, že jeho celková hladina cholesterolu sa znížila. To vedie výskumníci k záveru, že prínosy sauny sú podobné tomu, že robia stredne intenzívne fyzické cvičenie.
Aj tak to neznamená, že nepotrebujete pravidelnú telesnú výchovu. Stále sa odporúča, aby ste sa aktívne pohybovali a bežne vykonávali fyzické cvičenie, aby spálili zlý tuku pripevnený k telu. Okrem aktívnych pohybov nezabudnite venovať pozornosť aj príjmu potravy.
Riziko za výhodami sauny
Napriek tomu, že ponúka mnoho zdravotných výhod, parné kúpele majú aj riziká, ktoré by sa nemali podceňovať.Parný kúpeľ môže spôsobuje pokles krvného tlaku, aby sa ľudia s nízkym krvným tlakom najskôr poradili s lekárom, aby sa zabezpečila bezpečnosť sauny.
Okrem toho môže parný kúpeľ tiež zvýšiť riziko dehydratácie v dôsledku straty tekutiny pri potenie vďaka saune. Ľudia s určitými stavmi, ako je ochorenie obličiek, môžu byť vystavení vyššiemu riziku dehydratácie.
Pred saunou dávajte pozor na túto prvú
Vzhľadom na riziká, ktoré vyplývajú z ponúkaných výhod, potomnie každý môže mať parný kúpeľ. V podstate sú parné kúpele len pre ľudí, ktorí sú fit a majú normálne zdravotné podmienky. Ak máte v minulosti chronické ochorenie srdca a nekontrolovaný krvný tlak, sauna nemusí byť bezpečná. Najprv sa poraďte s lekárom, aby ste zaistili bezpečnosť.
Uistite sa, že ste parný kúpeľ neužívali dlhšie ako 30 minút. Aby sa zabránilo dehydratácii, Musíte splniť svoj príjem tekutín tým, že pite veľa vody pred a po parnom kúpeli. Ak sa pri sauně zrazu cítite menej vhodné, okamžite dokončite túto aktivitu. Vyvarujte sa konzumácie alkoholu pred saunou alebo počas nej, pretože môže spôsobiť, že vaše telo je horúce a dehydrované.
