obsah:
- Zdravotné video: Five Nights at Freddy's: Sister Location - Part 1
- Čo spôsobuje nočné mory?
- Ako sa vysporiadať s nočnými mormami?
Zdravotné video: Five Nights at Freddy's: Sister Location - Part 1
Nočné mory môžu prísť kedykoľvek počas noci. Nielen pre malé deti, nočné mory sa môžu vyskytnúť aj u dospelých v každom veku. Jeden z každých dvoch dospelých môže mať jednu nočnú moru. Nočné mory nemusia byť problémom, ak ich môžete okamžite zabudnúť. Avšak, čo keby ste prežili svoje dni? To je určite veľmi znepokojujúce. Potom, ako sa vysporiadať s nočnými mormami?
Čo spôsobuje nočné mory?
Než sa dozviete, ako riešiť nočné mory, je dobré vedieť vopred, čo sú nočné mory a ich príčiny. Ak už poznáte príčinu, bude pre vás jednoduchšie prekonať nočnú moru.
Nočná mora vás môžu prebudiť z vášho hlbokého spánku. V tejto dobe možno cítite, že vaše srdce búchalo a boľilo sa. Zvyčajne sa vyskytujú nočné mory počas štádia spánku rýchlych očí (REM), kde sa vyskytuje väčšina snov.
Nočná mora sa zvyčajne vyskytujú spontánne. Nemôžete si vybrať, čo budú dnes v noci sny. Príčina nočnej mory môže byť spôsobená rôznymi faktormi a poruchami. Niektoré veci, ktoré môžu spôsobiť nočné mory, sú:
- Jesť pred spaním, môže to zvýšiť metabolizmus a aktívnejšie signály mozgu, aby ste mohli zažiť nočné mory.
- Niektoré lieky, ako napríklad lieky, ktoré postihujú mozog alebo iné psychologické lieky, sú tiež často spojené s nočnými mormami.
- Nedostatok spánku môže tiež spôsobiť, že budete cítiť nočné mory.
- Problémy spánku môžu tiež spôsobiť nočné mory, ako je spánková apnoe a syndróm nepokojných nôh (syndróm nepokojných nôh).
- Psychologické problémy, ako je úzkosť a depresia, môžu spôsobiť nočné mory. Posttraumatické stresové poruchy (PTSD) môžu spôsobiť aj opakujúce sa nočné mory.
Ako sa vysporiadať s nočnými mormami?
Keď sa zobudíte z dôvodu nočnej mory, možno sa cítite strach a neviete, čo robiť. Strach a panika, keď sa prebudíte, vás môžu skutočne zhoršiť. Keď sa zobudíte z dôvodu nočnej mory, možno budete musieť urobiť nasledovné:
- Najskôr sa uvoľnite a pomaly sa zhlboka nadýchnite
- Uvedomte si a pochopte, že je to len sen. Možno budete musieť hovoriť so sebou, že to, čo práve teraz vidíte, je sen. Teraz ste v reálnom svete a spíte. Dotknutie sa a videnie vecí môže pomôcť.
- Presvedčte sa tiež, že ste teraz v bezpečí. Môžete zapnúť svetlá a skontrolovať domáce kľúče alebo chodiť, aby ste videli svoju domácu situáciu.
- Skúste vidieť a upokojiť svaly. Napäté svaly sú prirodzenou reakciou tela na zlé veci, ktoré sa vyskytujú v snoch.
- Pitná voda vám môže pomôcť upokojiť sa.
- Ak nemôžete zaspať po nočnú moru, môžete urobiť niečo iné, čo vás zabudne na sen. Urobte svoje obľúbené aktivity, ktoré vás môžu upokojiť, ako je čítanie kníh, počúvanie hudby alebo sledovanie televízie. Keď budete pokojní, skúste znova spať. Stále potrebujete čas na odpočinok.
Ak sa nočné mory, ktoré sa objavia cez noc, naďalej prenasledujú, aby ste zasahovali do vášho života, možno niektoré z týchto krokov môžete urobiť.
- Pripravte sa na spánok, Než spíte, možno máte špeciálne veci, ktoré musíte urobiť, aby ste spali pokojne. Napríklad, musíte sa očistiť, čítať modlitby, čítať knihy a tak ďalej. Potom sa ukľudnite, pomaly sa zhlboka nadýchnite a potom zaspíte.
- Zistenie príčiny nočnej mory, Nočné mory môžu nastať kvôli spusteniu. Možno sa vo vašom živote objaví niečo, čo môže spôsobiť nočnú moru. Premýšľajte o tom.
- Napíšte svoj sen, Zapíšte si nočnú moru, ktorá Vás čo najviac prenasledovala. Avšak musíte zmeniť koniec nočnej mory podľa vašich predstáv, samozrejme, čo vás poteší. Pamätajte si príbeh svojho snu a prečítajte si príbeh každú noc pred spaním. Ak vám táto metóda pomôže prekonať svoju nočnú moru, môžete pokračovať touto metódou a prekonať ďalšie nočné mory. Možno musíte zapísať každú nočnú moru do denníka. Ak sa však obávate spomínať na vašu nočnú moru, možno táto metóda nie je pre vás vhodná. Môžete si vybrať iné spôsoby.
- Povedzte svojmu snu s ostatnými ľuďmi, ktorým dôverujete. To môže znížiť váš strach.
- Ak tieto metódy nie ste spokojní, možno budete potrebovať poraďte sa so svojím lekárom.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- Nočné mory pri vysokej horúčke? Toto je príčina
- Od vlhkého snu k snu, ktorý padá do útesu: prečo snívame?
- 10 potravín, ktoré by sa nemali brať pred spaním
