obsah:
Zdravotné video: TOP 10 Nejzdravějších potravin
Výber správnych potravín môže pomôcť prekonať príznaky srdcových ochorení a pomôcť predchádzať ďalším komplikáciám. Zlepšenie vašej stravy a kondície môže tiež spomaliť proces upchávania tepien a dokonca zastaviť alebo zvrátiť zúženie tepien a znížiť "zlý" alebo LDL cholesterol, krvný tlak, hladinu cukru v krvi a hmotnosť.
Jedenie jedla na zdravé srdce nie je len o vyhýbaní sa nezdravým jedlám. Je tiež dôležité pridať niekoľko druhov potravín a vyhnúť sa iným. Použite tieto 9 stratégií na naplánovanie zdravého menu.
Poznať základné. Základ pre plánovanie zdravej výživy je jednoduchý: jesť viac zeleniny, ovocia, obilnín a strukovín. To sú všetky potraviny, ktoré vám pomôžu bojovať proti srdcovým chorobám.
Uistite sa, že chutí dobre. Zdravé jedlo môže byť tiež vynikajúce, viete! Lajkovanie, čo budete jesť, vám pomôže držať sa zdravých stravovacích návykov. Opýtajte sa svojho lekára, či vám môže odporučiť odborník na výživu, ktorý vám pomôže s tipy na varenie alebo poradiť pri jedle von.
Získajte proteín. Pridajte rôzne potravinové proteíny (biele mäso, výrobky s nízkym obsahom tuku, orechy, semená a ryby).
Obmedzte tuk. Vyhnite sa konzumácii nasýtených tukov (ako je margarín, mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku, mastné kusy mäsa) a trans-tukov (nachádzajú sa v balených jedlách na grilu, popcorn v mikrovlnnej rúre a vyprážané potraviny). Dodržujte rady lekára o tukových dávkach.
Vyberte správny uhľohydrát. Keď budete jesť, polovica kalórií musí pochádzať zo zŕn, zeleniny, ovocia alebo iných rastlinných potravín. Obmedzte sladké jedlá a nápoje.
Nezabudnite jesť. Vynechanie jedál v skutočnosti spôsobí, že budete jesť viac pri ďalšom jedle. Riešením je jesť 5-6 krát denne s malými porciami, pokiaľ nie ste nadbytočné kalórie.
Znížte soľ. Nadbytočná soľ môže zvýšiť krvný tlak. Pridajte jedlog bohaté na minerály ako draslík, horčík a vápnik sú tiež dôležité.
Cvičenie každý deň. Cvičenie posilňuje vaše srdce, zlepšuje tok krvi, znižuje vysoký krvný tlak, pridáva HDL ("dobrý" cholesterol) a pomáha regulovať hladinu cukru v krvi a hmotnosť.
Pite veľa. Uistite sa, že vaše telo dostane dostatok vody, budete cítiť energický a budete jesť menej. Informujte svojho lekára o tom, koľko vody by ste mali denne piť. A pamätajte, že potraviny, ktoré sú bohaté na vodu, je možné vypočítať.
