obsah:
- Zdravotné video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
- Staršie, viac ohrozené ochorením
- Môžete byť zdravá staršia osoba a nemáte chronické choroby v starobe?
- 1. Uplatňovanie zdravej výživy
- 2. Fyzicky aktívny
- 3. Starajte sa o svoju váhu
Zdravotné video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
Úroveň zdravia každého človeka musí byť odlišná. Existujú ľudia, ktorí stále vyzerajú zdravo až do veku, ale existujú aj ľudia, ktorí trpia chronickými ochoreniami v mladom veku. Zdravie je ovplyvnené rôznymi faktormi, ako je životný štýl, životné prostredie a genetika. Ak chcete byť zdravý až do staroby, musíte ovládať každý z týchto faktorov (s výnimkou genetických faktorov, ktoré skutočne nemôžu byť kontrolované). Ako môžete byť zdravým starším?
Staršie, viac ohrozené ochorením
Mnohé ochorenia sa začínajú objavovať, keď ste starší, ako je diabetes, demencia, chronická obštrukčná choroba pľúc, osteoartritída a iné. Áno, vek je jedným z rizikových faktorov rôznych ochorení.
Podľa WHO je starnutie dôsledkom akumulácie rôznych poškodení molekúl a buniek z času na čas. To spôsobuje zníženie fyzickej a duševnej kapacity, zvyšuje riziko ochorenia a potom vedie k smrti.
Zmeny, ktoré sa vyskytujú, však nie sú pevné a môžu sa líšiť medzi jednotlivcami. Je to preto, že starnutie je ovplyvnené rôznymi faktormi. Jedným z nich je zdravé životné správanie, ktoré uplatňujete od mladého veku.
Môžete byť zdravá staršia osoba a nemáte chronické choroby v starobe?
Zdravie je investícia, ktorú musíme chrániť od začiatku. Chronické ochorenie sa môže vyskytnúť v starobe kvôli zlým návykom, ktoré ste urobili už niekoľko rokov, napríklad z dôvodu zlej stravy. Preto začnite meniť svoj životný štýl, aby ste boli zdravší od mladého veku. Niektoré z vecí, ktoré môžete urobiť ako zdravé staršie osoby, sú:
1. Uplatňovanie zdravej výživy
Chronické choroby sú zvyčajne spôsobené nezdravým stravovaním. Napríklad, často jesť sladké potraviny v priebehu času môže spôsobiť, že osoba zažiť cukrovku. Alebo často jesť potraviny, ktoré obsahujú soľ a vysoký obsah tuku, môže spôsobiť, že osoba zažije vysoký krvný tlak.
Preto si vybrať potraviny, ktoré sú bohaté na živiny, aby boli schopné uspokojiť výživové potreby a vyhnúť sa chorobám. Zvýšte príjem zeleniny a ovocia, potravinových zdrojov bielkovín, vitamínu B12, kyseliny listovej, zinku a vápnika. Zmeňte príjem nasýtených tukov s inými typmi zdravých tukov, ako sú nenasýtené tuky z avokáda, olivového oleja, repkového oleja a orechov.
Tiež znížiť zlé stravovacie návyky, napríklad zníženie spotreby občerstvenia (najmä sladkých potravín), energeticky náročných potravín a nealkoholických nápojov. Tieto potraviny a nápoje iba zvýšia váš príjem kalórií bez dávania veľa dôležitých živín, ktoré vaše telo potrebuje. Mali by sa tiež vyhnúť iným zlé návyky, ako napríklad fajčenie a alkoholické nápoje.
2. Fyzicky aktívny
Vždy fyzicky aktívny môže poskytnúť zdravotné výhody pre vaše srdce a metabolizmus. Okrem toho môže byť fyzicky aktívne pomôcť pri kontrole hmotnosti a prevencii chronických ochorení. Fyzická aktivita, ktorá trénuje silu, rovnováhu, flexibilitu a aerobiku, musí starší ľudia urobiť na podporu zdravia.
Fyzická aktivita, ktorá trénuje silu, môže zvýšiť silu a vytrvalosť svalov a zabraňuje zníženiu svalovej sily. Fyzické aktivity, ktoré trénujú flexibilitu, umožňujú flexibilitu kĺbov a umožňujú vám voľný pohyb. Fyzická aktivita, ktorá trénuje rovnováhu, môže zvýšiť stabilitu, aby mohla znížiť riziko pádu. Medzitým aeróbna aktivita (napríklad chôdza) môže zlepšiť celkové zdravie.
Tiež skráťte čas sledovania televízie alebo dlhšie sedieť. To môže viesť k tomu, že sa leniví pohybujete, čím ste menej aktívni. Nakoniec to môže spôsobiť, že ste obézni, keď je obezita rizikovým faktorom pre chronické ochorenia.
3. Starajte sa o svoju váhu
Údržba hmotnosti je jednou z dôležitých vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa vyhli chronickým ochoreniam. Strata hmotnosti je veľmi ovplyvnená diétou a telesnou aktivitou, preto musíte venovať pozornosť obom týmto veciam.
Starší ľudia nemusia schudnúť, ale mali by byť viac zameraní na prevenciu prírastku hmotnosti. To sa deje s cieľom zlepšiť kvalitu života starších ľudí, aby sa mohli stať zdravými staršími.
