obsah:
- To je dôležitosť príjmu zinku počas pôstu
- Potreba zinku počas pôstu na základe veku a pohlavia
- Zinok potrebuje pre mužov
- Potreby zinku pre ženy
- Počas pôstu sa konzumujú rôzne dobré zdroje zinku
Pri pôste zvyčajne dochádza k poklesu imunitného systému organizmu v dôsledku nedostatku príjmu potravy a nápojov. To znamená, že základné živiny v tele nie sú dostatočné, aby ste boli ľahko unavený a bez napájania. Okrem vitamínov potrebuje telo aj množstvo dôležitých minerálov, ako je zinok, ktoré pomáhajú udržiavať vytrvalosť počas pôstu. Aby sa telo ľahko nezhoršilo, koľko zinku potrebuje, keď musí byť splnené pôst? Tu je vysvetlenie.
To je dôležitosť príjmu zinku počas pôstu
Už ste niekedy cítili, že vaše telo je slabé, nie vzrušené, alebo ľahko ochorené v mesiaci pôstu? Ak áno, znamená to, že váš imunitný systém klesá. Dôvodom je zmena stravy. Z tých, ktorí sú zvyknutí jesť pravidelne a bez snacking, počas pôstu môžete jesť len za úsvitu a po prerušení rýchleho. Výsledkom je, že organizmus môže mať nedostatok vitamínov a minerálov, ktoré majú vplyv na znižovanie odolnosti tela.
Nuž, tu je dôležitá úloha príjmu zinku ako jedného z minerálov, ktoré telo potrebuje. Spolu s vitamínom C zinok slúži na posilnenie imunitného systému tak, aby sa telo ľahko nepoškodilo. Pretože príjem zinku povzbudzuje T lymfocyty, čo je jedna z bielych krviniek na boj proti rôznym infekciám v tele. Okrem toho, že sa telo stáva zdravším, zinok zohráva aj úlohu pri rozpadu sacharidov, takže telo nie je pri pôste ľahko oslabené.
Ak sa budete cítiť viac náchylní na chrípku alebo kašeľ počas pôstu, znamená to, že potrebujete zinok, aby ste ho vyliečili. Podľa štúdie publikovanej v časopise Open Respiratory Medicine Journal je príjem zinku užitočný na zníženie závažnosti symptómov chrípky pri urýchľovaní procesu hojenia. Preto môžete pôst trénovať zdravšie a pohodlnejšie.
Potreba zinku počas pôstu na základe veku a pohlavia
Potreba zinku počas pôstu je vo všeobecnosti rovnaká ako bežné dni. Je to len to, že potrebujete spravovať svoju diétu tak, ako je to možné, aby sa váš zinok potreboval počas pôstu, a to aj napriek tomu, že môžete len zjednotiť za úsvitu a rýchlo sa rozbiť.
Rovnako ako iné vitamíny a minerály, zinok sa musí meniť podľa veku a pohlavia. Ak ste začali trénovať vaše dieťa pôst od veku 7-9 rokov, potom potreba zinku u detí, ktoré musia byť splnené, je 11 miligramov (mg) denne.
Počnúc vekom 10 rokov a viac je množstvo potrebného zinku viditeľné podľa veku a pohlavia. Pre podrobnejšie informácie sa pozrime na podrobnosti o množstve dopytu po zinku podľa výšky dávky výživy stanovenej indonézskym ministerstvom zdravotníctva prostredníctvom nariadenia Ministerstva zdravotníctva č. 75 nasledujúceho roka 2013:
Zinok potrebuje pre mužov
- Vek 10-12 rokov: 14 mg denne
- Vo veku 13-15 rokov: 18 mg denne
- Vo veku 16-18 rokov: 17 mg denne
- Vo veku 19-45 rokov: 13 mg denne
- Vek 46 rokov a viac: 13 mg denne
Potreby zinku pre ženy
- Vek 10-12 rokov: 13 mg denne
- Vo veku 13-15 rokov: 16 mg denne
- Vo veku 16-18 rokov: 14 mg denne
- Vo veku 19-45 rokov: 10 mg denne
- Vek 46 rokov a viac: 10 mg denne
Počas pôstu sa konzumujú rôzne dobré zdroje zinku
V skutočnosti každý príjem zinku, ktorý vstupuje do tela, nebude dlhší čas skladovaný a bude okamžite premývaný spolu s inými látkami. To je dôvod, prečo musíte udržiavať zinok vo svojom tele tak, aby ho bolo možné naplniť príjemom potravín bohatých na zinok.
Existuje mnoho zdrojov potravín, ktoré sú bohaté na zinok. Rôzne zdroje potravín, ktoré majú vysokú hladinu zinku, sú ustrice, fazuľa, červené mäso, ryby, celé zrná a jogurt.
Pretože potreby zinku majú tendenciu byť malé, nemalo by byť ťažké splniť vaše potreby zinku každý deň. Napríklad každých 85 gramov červeného mäsa obsahuje 7 mg zinku. Ak ste 25-ročná žena, ktorá potrebuje každý deň 10 mg zinku, znamená to, že ste splnili viac ako polovicu vašich denných potrieb zinku len tým, že budete jesť červené mäso.
Aby ste to dokázali, môžete pridať 85 gramov fazule ako občerstvenie obsahujúce 3 mg zinku. Aj keď to vyzerá jednoducho, stále musíte venovať pozornosť vašej strave tak, ako je to možné, aby nedošlo k preťaženiu alebo nedostatku zinku v tele.
Ak je to potrebné, naplňte potreby zinku tým, že pijete Redoxon. Redoxon obsahuje kombináciu vitamínu C a zinku (dvojčinný vzorec), ktoré vám pomôžu udržať vytrvalosť pri plnení potrebných živín počas pôstu. Nezabudnite vždy si prečítať pravidlá používania pred pitie Redoxon!
