obsah:
- Zdravotné video: What is a calorie? - Emma Bryce
- Telo spaľuje kalórie pri behu, ale koľko je spálené?
- Kalórie pri behu sú spálené, ak je váha normálna
- Kalórie pri behu sú spálené, ak máte nadváhu alebo obezitu
- Koľko kalórií je spálené po spustení?
- Tipy na bezpečný beh a zranenie
Zdravotné video: What is a calorie? - Emma Bryce
Beh je známy ako kardio cvičenie na udržanie zdravia srdca. Ale beží tiež šetrí výhody zníženia hmotnosti a udržanie ideálnej telesnej hmotnosti spálených kalórií, ak budete bežať. Skutočne, koľko kalórií pri behu je spaľované telom? Tu sú podrobnosti.
Telo spaľuje kalórie pri behu, ale koľko je spálené?
Mnoho trenažérov fitness dokázalo, že beh je jedným z najefektívnejších spôsobov spaľovania tuku. Ale ukázalo sa, že spálené kalórie nezávisia od dĺžky času, ktorý spustíte, ale presne od toho, koľko vážite.
Kalórie pri behu sú spálené, ak je váha normálna
Všeobecný vzorec je 60 kalórií na 1 km pre miernu hmotnosť, čo znamená, že vaše telo bude spaľovať asi 60 kalórií za každú kilometer jazdy behom. Napríklad, ak strávite 20 minút bežiacou až do vzdialenosti 2,4 km, kalórie, ktoré spustíte, sú 144 kalórií. Ak však bežíte s vyššou rýchlosťou a môžete jazdiť dvakrát tak ďaleko v rovnakom časovom období, kalórie, ktoré spálite, sú 288 kalórií.
Preto, ak nemáte veľa času, mali by ste vyvíjať väčšiu intenzitu, aby ste dosiahli rovnaký účinok. Ale uistite sa, že si nenásilíte silu, pretože nadmerné cvičenie sa deje na zdraví.
Kalórie pri behu sú spálené, ak máte nadváhu alebo obezitu
V porovnaní s normálnymi bežcami bežci, ktorí majú nadváhu majú tendenciu spaľovať viac kalórií pri behu. Inými slovami, čím je vaše telo väčšie, tým viac kalórií spustíte pri spálení.
Je zaujímavé, že táto výhoda sa dá dosiahnuť aj vtedy, ak bežíte s bremenom, a to ako pre bežcov, ktorí majú normálnu alebo nadmernú váhu. S extra hmotnosťou prilepenou na ruky, zápästia alebo členky sa zvýši celková váha. Nakoniec táto metóda spôsobí, že pri spúšťaní budete spaľovať viac kalórií.
Je však tiež dôležité mať na pamäti, že koľko kalórií, keď spustíte správne spálené, bude závisieť od vašej úrovne fyzickej kondície a zloženia tela, čo je pomer medzi svalovou hmotou a ložiskami tuku.
Koľko kalórií je spálené po spustení?
Ak spustíte rýchlo, vaša srdcová frekvencia sa výrazne zvýši. Po ťažkom tréningu bude vaše telo potrebovať čas na zotavenie a uklidnenie, aby sa vrátil do pôvodného stavu. Keď vaše srdce naďalej rýchlo porazí, vaše telo bude aj naďalej spaľovať viac kalórií, dokonca aj keď prestanete behať. V podstate ide o to, ako telo funguje na spálenie kalórií. Tu je jeden príklad toho, ako bežať dobre podporiť viac kalórií spálených počas a po spustení:
- 5 minút zahrejte
- 1 minúta behu rýchlo a potom 1 minúta bežať pomaly. Opakujte 5 krát.
- 5 minút chladenia
Uistite sa, že strávite asi 30 minút až hodinu pred jedlom niečo po spustení. Táto pauza hladu umožňuje telu príležitosť rýchlo a spáliť nadbytočný tuk. V dôsledku toho môže vaša váha zostupovať ešte rýchlejšie. Kliknutím na nasledujúci odkaz nájdete tipy na udržanie hladov po cvičení.
Tipy na bezpečný beh a zranenie
Začnite bežať na kľudnej alebo rýchlej chôdzi na začiatku, hlavne ak ste nikdy neboli zvyknutí na cvičenie predtým, alebo ste mali čas na vákuové cvičenie príliš dlho. Nenechajte sa nútiť, aby ste po prvýkrát bežali na dlhé vzdialenosti. Namiesto toho, aby ste sa unavili, je lepšie nájsť svoju bežnú rutinu vytvorením osobného bežiaceho programu. Ak máte v minulosti poranenia kĺbov alebo nôh, poraďte sa so svojím lekárom pred začatím liečby, aby ste predišli ďalšiemu zraneniu.
Hello Health Group neposkytuje lekársku pomoc, diagnostiku alebo liečbu.
