7 spôsobov, ako zvýšiť hmotnosť detí

obsah:

Zdravotné video: Jazdenka Hyundai i30 GD (2011 - 2017) - TOPSPEED.sk

Máte strach, pretože vaše dieťa vyzerá tenšie ako deti jeho veku? V skutočnosti, ak váš lekár hovorí, že vaše dieťa je zdravé, nemusíte sa obávať jeho váhy. Ak je však hmotnosť dieťaťa pod priemerom, existuje niekoľko spôsobov, ako môžete urobiť, aby sa zmenšila.

1. Vysokokalorické potraviny

Deti vo veku od 2 do 3 rokov zvyčajne potrebujú približne 1000 kcal denne a deti vo veku 4 - 8 rokov potrebujú 1,200 - 1,400 kcal denne. Priemerná osoba potrebuje ďalších 3 500 kcal na zvýšenie telesnej hmotnosti o 5 uncí. Pridaním kalorického príjmu 500 kcal k celkovým potrebám vášho dieťaťa každodenne pomôžete svojmu dieťaťu dostať ďalších 5 uncí týždenne, čo bude úmerné deťom s nižšou hmotnosťou.

2. Pridajte príjem tuku

Rastúci príjem tukov v strave vášho dieťaťa je rýchly a jednoduchý spôsob zvýšenia kalórií, pretože 1 gram tuku obsahuje viac kalórií ako iné zdroje výživy. Olivový a repkový olej, maslo a trans-tučná majonéza môžu byť použité ako zložky na varenie jedla vašej dieťaťa a ďalšia 1 lyžica jednej z týchto zložiek zvýši počet kalórií na 45 - 120 kcal. Môžete tiež dať smotanu alebo roztavený syr na ryžu, cestoviny alebo zeleninu ako alternatívny spôsob, ako pridať kalórie do stravy vášho dieťaťa.

Pri varení vymeňte nízkotučné zložky za prísady s vysokým obsahom tuku. Napríklad pri výrobe ovsených vločiek používajte čerstvé mlieko namiesto miešania iba s vodou.

3. Pridajte príjem sacharidov

Sacharidy sú bohatým zdrojom kalórií, 4 kcal / gram, hoci nie toľko ako v tuku. Môžete poskytnúť jedlá s vysokým obsahom sacharidov pre vaše dieťa, ako sú hrozienka, sušené ovocie a granola. 250 gramov jednej z týchto zložiek obsahuje najmenej 240 kcal, vhodné aj na pridávanie ako plniaceho pudingu, jogurtu alebo obilnín.

Môžete tiež zvýšiť príjem dieťaťa denne sacharidov pridaním medu alebo ovocnej šťavy na čerstvé ovocie alebo ovsené vločky obilnín.

4. Kalórie z nápojov

Ak vaše dieťa nemá rád jesť, môžete mu pomôcť priberať na váhe príjem kalórií obsiahnutý v niektorých nápojoch. Čerstvé ovocné šťavy, čerstvé mlieko, jogurt a sušienky s obsahom jogurtu majú zvyčajne viac ako 100 kcal na porciu (8 uncí / 250 ml). Tieto nápoje sú tiež bohaté na vitamíny a minerály, pretože spracované mliečne výrobky obsahujú bielkoviny až do 8 gramov na porciu. Môžete si kúpiť vzorec mlieka špeciálne pestované pre čokoládu alebo vanilky ochutené deti k dispozícii v supermarketoch alebo lekárňach.

5. Jedzte pravidelne

NEPOŠÍVAJTE jedlo: preskočenie jedla eliminuje príležitosť pre vaše dieťa dostať dostatok kalórií, aby sa mohol po celý deň pohybovať. Urobte zvyk jesť 3 krát denne s dvoma jedlami prerušovane medzi normálnymi jedlami.

6. Väčšia časť

Servírujte dve dávky sendvičov naraz, a nie len jeden šálka. Poskytnite mlieko vo väčších pohároch alebo veľkú misku na obilniny a väčšie ovocie.

7. Podávajte arašidové maslo, fazuľa, avokádo a olivový olej

Tieto potraviny sú bohaté na zdravé tuky a môžu sa pridávať do stravy pre vaše deti, ktoré chcú cvičiť. Živiny obsiahnuté v týchto potravinách pomôžu obnoviť zápal, ktorý môže byť spôsobený zranením, keď vaše dieťa cvičí. Potraviny, ktoré sú bohaté na zdravé tuky, obsahujú aj vysokú hladinu kalórií. Pridajte plátky mandlí na raňajkové cereálie alebo šaláty. Pridajte sendvič s arašidovým maslom alebo servírujte guacamolovú omáčku z avokáda ako priateľa na občerstvenie na vašich malých hranolkách (bez nasýtených tukov)

7 spôsobov, ako zvýšiť hmotnosť detí
Rated 4/5 based on 1526 reviews
💖 show ads