obsah:
- Zdravotné video: Kedy zimné zmesi v ostrekovačoch zamrznú? - Alex ŠTEFUCA TOPSPEED.sk
- Čo je zdravý spánok?čistý spánok”?
- Výhoda čistý spánok
- Kroky, ktoré treba urobiťčistý spánok
- 1. Obmedzte konzumáciu potravín a nápojov pred spaním
- 2. Vyvarujte sa napätia
- 3. Vypnite všetky elektronické zariadenia
- 4. Vypnite osvetlenie miestnosti
- 5. Vytvorte si zvláštny rituál pred spaním
Zdravotné video: Kedy zimné zmesi v ostrekovačoch zamrznú? - Alex ŠTEFUCA TOPSPEED.sk
Koľkokrát ste plánovali spať rýchlo, ale nakoniec zostal celú noc? Spánková deprivácia sa stala problémom takmer pre každého v modernom období. Nenechajte sa prekvapiť, ak sa na začiatku tohto roka objavil trend zdravej spánkovej schémy iniciovanej americkou herečkou, ktorá hrala v akčnom filme Iron Man Gwyneth Paltrow. Tento zdravý spánok je známy ako termín čistý spánok.
Čo je zdravý spánok?čistý spánok”?
doslovne, čistý spánok znamená čistý spánok, čo je vlastne len nový termínhygiena spánku.Čistenie tu znamená, že nemusíte spať čistý ani po sprchovaní. Ide o vyčistenie všetkých porúch, ktoré vás môžu spať menej alebo nespia dobre.
Tento zdravý spánok bol vyvinutý na základe odporúčaní odborníkov na zdravie po celom svete. Skúste si na to spomenúť, že Vám môže niekoľkokrát povedať, že váš lekár má dostatok odpočinku každý deň. Napokon, návrh dostať dostatok odpočinku je často len žargón. Takže trend čistý spánok snažiť sa prinútiť ľudí, aby začali žiť zdravé spánkové vzorce s jasnými a konkrétnymi krokmi.
výhoda čistý spánok
Čistite spánok pomôcť zlepšiť spánok neporiadok a prekonať poruchy spánku, ako je nespavosť. Táto metóda vám môže byť viac disciplinovaná a konzistentná pri čistení vecí, ktoré narúšajú spánok v noci.
Niekoľko štúdií ukázalo, že deprivácia spánku zvyšuje riziko vzniku chronických ochorení, ako je diabetes, depresia a srdcové choroby. Navyše kognitívne funkcie mozgu, ako je myslenie, spomienka a sústredenie, sa tiež znížia. Potom zdravý spánok pomôže znížiť rozmanitosť v dôsledku nedostatku spánku.
Kroky, ktoré treba urobiťčistý spánok
Možno sa zaujímate, aký je rozdiel medzi trendmi čistý spánok s poradenstvom od lekárov? Jednoduchá odpoveď, to nemá žiadny rozdiel. Tento trend je skutočne zvýšený, aby ľudia upriamili pozornosť na uprednostnenie spánku. Avšak kroky, ktoré tento trend predstavuje, sú v modernej dobe veľmi užitočné a ľahko použiteľné.
1. Obmedzte konzumáciu potravín a nápojov pred spaním
Pred jedlom si nejedzte jedlo a nápoje. Pretože váš tráviaci systém bude zaneprázdnený, aj keď ste zatvorili oči. Mozog a telo nemôžu naozaj odpočívať.
Kávové nápoje ako káva, čaj a energetické nápoje by sa mali vyhnúť aj od troch hodín popoludní. Ak chcete skutočne vyčistiť nepríjemné hodiny spánku, neodporúča sa tiež piť alkohol v noci.
2. Vyvarujte sa napätia
V podstate je dobré, keď trváte niekoľko minút, aby ste boli zdraví. Avšak pre ľudí, ktorých spacie vzorce sú chaotické, napínanie vám vôbec nepomôže. Budete skutočne ťažšie spať v noci. Najlepšie je vyhnúť sa napínaniu, až kým sa váš spánok nevráti.
3. Vypnite všetky elektronické zariadenia
Pokušenie sledovať televíziu, otvoriť notebook alebo hrať sociálne médiá je tak ťažké odolať. Tento trend však čistý spánok vyžaduje vypnutie všetkých elektronických zariadení v noci. V prípade potreby aktivujte režim lietadlo takže nie sú žiadne upozornenia, ktoré vstupujú a rušia váš zvyšok.
4. Vypnite osvetlenie miestnosti
Výskum uskutočnený Endokrinnou spoločnosťou odhaľuje, že spanie s mŕtvymi svetlami je lepšie pre zdravie. Ak nie ste zvyknutí spať v tmavej miestnosti, skúste použiť svetlo, ktoré je mäkké. Keď je to pohodlné, vypnite svetelný spánok.
5. Vytvorte si zvláštny rituál pred spaním
Strávte viac času pred spaním, aby ste robili veci, ktoré vás uvoľňujú. Napríklad, vezmite si teplú kúpeľ, masírujte nohy, prečítajte si knihu alebo meditujte. Stanete sa tiež ospalí a spíte dobre.
