obsah:
- Ako sa zaoberáte močovou inkontinenciou?
- 1. Kegelové cvičenia
- 2. Vytvorte malú poznámku
- 3. Udržujte ideálnu telesnú hmotnosť
- 4. Obmedzte alkohol a kofeín
- 5. Jóga
Inkontinencia moču je stav, keď nemôžete držať pečivo, aby náhle vytekal moč. Hoci táto podmienka spôsobuje, že trpiaci je v rozpakoch, močová inkontinencia je bežným problémom pre každého, či už je to žena alebo muž. Teraz, aby ste sa neustále v rozpakoch, môžete urobiť niekoľko spôsobov, ako vyriešiť inkontinenciu moču a zabrániť tomu, aby sa znova stalo.
Ako sa zaoberáte močovou inkontinenciou?
Inkontinencia moču je strata kontroly močového mechúra, ktorá spôsobuje presakovanie moču. Tu sú spôsoby, ako môžete znížiť príznaky tohto stavu.
1. Kegelové cvičenia
Možno ste trochu oboznámení s touto gymnastikou. Kegelové cvičenia môžu posilniť svaly panvového dna, ktoré podporujú orgány v oblasti, zlepšujú kontrolu močového mechúra a zabraňujú úniku moču.
No, ak máte slabé panvové svaly, pri kašľaní, smiechu alebo dokonca kýchnutí sa náhle objaví moč, takže vaše nohavice sú nevedomky mokré.
Štúdia z University of Otago na Novom Zélande ukázala, že ľudia, ktorí vykonávali rutinné cvičenia Kegel, v skutočnosti 17 krát rýchlejšie sa zotavili z inkontinencie moču.
Okrem toho sa preukázalo, že Kegelové cvičenia prekonávajú inkontinenciu moču, ktorá sa často vyskytuje u žien, ktoré vstupujú do menopauzy.
Ako robiť Kegelové cvičenia
Kegelové cvičenia je možné vykonávať pri ležaní, sedení, státie alebo chôdzi. Ale prvýkrát to robíte, je lepšie to urobiť, keď si ľahnete, keď ohýbate kolená.
- Pozrite sa najskôr na dolné panvové svaly. Ak chcete zistiť, môžete sa pokúsiť zastaviť močenie pri močení. Svaly, ktoré môžu mať moč, sa nazývajú dolné panvové svaly.
- Dokonalá technika. Utiahnite spodné panvové svaly, držte kontrakcie päť sekúnd a potom uvoľnite päť sekúnd. Vyskúšajte štyri alebo päťkrát za sebou. Praxe tak, že svaly môžu kontraktovať na 10 sekúnd naraz, potom relaxovať na 10 sekúnd.
- Pokúste sa sústrediť na sprísnenie svalov panvového dna, aby ste dosiahli najlepšie výsledky.
- Počas uťahovania panvových svalov nedržte dych a neutiahnite brušné svaly, stehná a zadok.
- Uvoľnite dolné panvové svaly na 3 sekundy.
- Opakujte trikrát denne a pokúste sa urobiť 3 súpravy a 10 opakovaní.
2. Vytvorte malú poznámku
Urobte si poznámky v malej knihe, ktorú môžete nosiť všade. Táto kniha si kladie za cieľ zaznamenať čas, ktorý určíte, ak ste skutočne vyprázdnili močový mechúr, vzdialenosť medzi každým odchodom do kúpeľne a ďalšie súvisiace informácie.
Môžete to urobiť, aby ste znížili príznaky a prekonali močovú inkontinenciu.
Okrem toho v brožúre napíšte niekoľko vecí, ako napríklad:
- Plánujte čas ísť do kúpeľne. Cieľom je znížiť čas močenia každý deň.
- Sledujte vzdialenosť vášho času do kúpeľne a postupne predlžte trvanie.
- Oneskorenie močenia. Ak máte pocit, že močujete, skúste ho držať asi 5 minút. Pomaly odďaľujte nutkanie na pečenie, kým nebudete trvať 3-4 hodiny v kúpeľni.
3. Udržujte ideálnu telesnú hmotnosť
Ak máte nadmernú hmotnosť, máte väčšiu pravdepodobnosť výskytu močovej inkontinencie. V štúdii zahŕňajúcej ženy vo veku nad 70 rokov sa zistilo, že ženy s ideálnou telesnou hmotnosťou a indexom telesnej hmotnosti mali 2 krát nižšie riziko vzniku inkontinencie moču ako ženy, ktoré boli obézne.
No, takže index telesnej hmotnosti je stále ideálny, musíte žiť zdravý životný štýl, ako napríklad:
- prudká prechádzka po dobu 30 minút 5 dní v týždni
- znížte počet kalórií, ktoré konzumujete
- množiť ovocie a zeleninu
- vyvarujte sa sladkého občerstvenia
- znížiť nasýtený tuk
- vyhnúť spracovaniu potravín
Ak máte skutočne problém s hmotnosťou, môžete sa obrátiť na odborníka na výživu, aby ste mohli naplánovať správnu výživu podľa vašich potrieb.
4. Obmedzte alkohol a kofeín
Alkoholické a kofeínové nápoje môžu zvýšiť produkciu moču. Ak pijete príliš veľa alkoholu a kofeínu, váš močový mechúr sa rýchlo naplní a je veľmi pravdepodobné, že moč zrazu príde.
Štúdia uverejnená v časopise Journal of Urology uvádza, že pitie dvoch šálok kávy denne môže zvýšiť riziko močovej inkontinencie u mužov. Štúdia tiež zistila, že muži, ktorí denne konzumovali viac ako 234 miligramov kofeínu, mali 72-percentnú šancu vyvinúť tento stav.
Zatiaľ čo iné štúdie zistili, že ženy, ktoré konzumujú kofeín až 204 miligramov alebo viac denne, sú vystavené vysokému riziku vzniku tejto poruchy moču.
5. Jóga
V skutočnosti jogové pohyby nie sú dobré iba pre telesné svaly, ale aj pre svaly okolo močového mechúra. Samozrejme, ak je sval močového mechúra silný, budete schopní ovládať pocit, že chcete močiť.
Okrem posilňovania svalov, jóga je tiež dobrá pre tých z vás, ktorí sú ľahko stresovaní a depresiami. Týmto spôsobom sa telo uvoľní a zvládne stres lepšie.
Toto sa ukázalo byť spojené s týmto problémom s močovým mechúrom. Inkontinencia moču sa vyskytuje aj v dôsledku prílišného napätia, vysokej úzkosti a depresie.
Preto je jóga dostatočne silný spôsob, ako prekonať močovú inkontinenciu v dôsledku stresu.
Ak ste vyskúšali vyššie uvedené metódy, ale stále ste neuspeli, mali by ste konzultovať s urológom, aby ste získali správnu liečbu tak s liekom, ako aj s chirurgickým zákrokom.
