obsah:
- Zdravotné video: Hyundai i30 Fastback test - Maroš ČABÁK TopSpeed.sk
- Mononenasýtené tuky
- Vlákno
- Draslík
- Alfa-tokoferolové zlúčeniny
Zdravotné video: Hyundai i30 Fastback test - Maroš ČABÁK TopSpeed.sk
Hypertenzia alebo vysoký krvný tlak sa v súčasnosti čoraz častejšie objavujú u ľudí všetkých vekových kategórií. Počnúc teenagermi vo veku 16 rokov starším ľuďom sa môže vyvinúť hypertenzia. Ak je krvný tlak príliš vysoký, steny tepien budú nútené pracovať silnejšie a to môže spôsobiť rôzne typy kardiovaskulárnych ochorení, ako sú infarkty alebo mŕtvica. Hypertenzia sa stala bežnou chorobou, ktorá bola spôsobená najmä nezdravým stravovaním a nevyváženým životným štýlom. Našťastie možno túto chorobu prekonať a zabrániť jej zmenou stravy.
Na rozdiel od predpokladu mnohých ľudí, zdravá strava, ktorá je dobrá pre ľudí s hypertenziou, nemusí byť vždy bez chuti alebo nepríjemná. Ak zvyčajne hľadáte pikantné občerstvenie, ako sú zemiakové lupienky, vyprážané potraviny alebo sušené makaróny, je čas zmeniť svoje občerstvenie s zdravšími mandľami, ktoré sú tiež vynikajúce na jazyku. Pikantné občerstvenie, ktoré často konzumujete, obsahuje veľmi vysoké množstvo sodíka a nasýtených tukov. Váš krvný tlak sa tiež zvýši kvôli rôznym škodlivým látkam.
Pre tých z vás, ktorí majú vysoký krvný tlak, musíte nahradiť slanú občerstvenie s mandľami. Môžete tiež pridať kropenie mandlí do jogurtu alebo kaše ovsená múka. Uistite sa však, že zvolené mandle neobsahujú pridanú soľ alebo arómy. Prirodzená chuť mandlí je slaná, ale obsah sodíka je veľmi nízky (každých 100 gramov mandlí má len 1 gram sodíka). Navyše tieto fazule majú rôzne živiny, ktoré sú veľmi užitočné na kontrolu krvného tlaku. Tu sú živiny mandlí, ktoré sú vhodné pre pacientov s hypertenziou.
Mononenasýtené tuky
Existujú dva druhy tuku, ktoré je potrebné venovať pozornosť, menovite nasýtený tuk a nenasýtený tuk. Obe majú iný vplyv na krvný tlak. Konzumácia potravín, ktoré sú bohaté na nasýtený tuk, spôsobí, že vaša hypertenzia je horšia, zatiaľ čo nenasýtené tuky sú vhodné na zníženie krvného tlaku.
Mandle sú bohaté na mononenasýtené tuky a majú veľmi malý nasýtený tuk. Každých 100 gramov mandlí obsahuje 31 gramov mononenasýtených tukov a len 3 gramy nasýtených tukov. Nenasýtené tuky v cholesterole slúžia na zníženie zápalu v artériách. Navyše tieto bôby vôbec neobsahujú cholesterol, takže sú bezpečné pre zdravie srdca a krvných ciev.
vlákno
Štúdia vedená odborníkmi na Tulane University School of Medicine v Spojených štátoch ukázala, že diéta bohatá na vlákninu pomôže ľuďom s hypertenziou znížiť krvný tlak vo výrazných množstvách. Štúdia publikovaná v časopise Journal of Hypertension dokazuje, že vláknina nachádzajúca sa v prírodných zdrojoch potravy, ako sú ovocie, zelenina a orechy, môže znížiť systolický a diastolický tlak, ktorý často spôsobuje, že krvný tlak je nestabilný alebo sa naďalej zvyšuje.
Ak chcete splniť vaše požiadavky na vlákninu okrem ovocia a zeleniny, môžete jesť ďalšie ochutené pražené mandle. Každých 100 gramov mandlí obsahuje 12 gramov vlákniny. Toto jedlo môže splniť 48% vašich potrieb vlákien za jeden deň. Okrem toho vysoký obsah vlákniny v mandle vám môže pomôcť pri strate hmotnosti, aby ste zabránili obezite. Nadváha alebo obezita spôsobí hypertenziu.
draslík
Draslík je potrebný u ľudí s hypertenziou, pretože tento druh minerálu dokáže udržať rovnováhu krvného tlaku. Funkciou draslíka pre telo je zníženie škodlivých účinkov sodíka na telo. To však neznamená, že ak budete jesť potraviny, ktoré sú bohaté na draslík, môžete do stravy pridávať obsah soli alebo sodíka.
Každých 100 gramov pražených mandlí bez soli alebo extra aróm obsahuje veľmi draslík, ktorý je 705 miligramov. Draslík zo 100 gramov mandlí môže spĺňať 20% potrieb dospelého draslíka v jeden deň. Toto číslo je v súlade s odporúčanými odporúčaniami DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) pre ľudí s hypertenziou.
Alfa-tokoferolové zlúčeniny
V mandlích sú zlúčeniny, ktoré sú užitočné na kontrolu Vášho krvného tlaku. Táto zlúčenina sa nazýva alfa-tokoferol. Pravidelné konzumovanie mandlí je preukázané, že zvyšuje hladinu týchto zlúčenín vo vašom tele tak, aby sa hladiny lipidov v plazme znížili. Nadmerné plazmatické lipidy môžu spôsobiť zvýšenie krvného tlaku.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- Prečo môže hypertenzia spôsobiť erektilnú dysfunkciu?
- 12 potravín, ktoré môžu znížiť krvný tlak
- Sprievodca žiť nízku soľnú diétu pre vysoký krvný tlak
