obsah:
- Zdravotné video: Jazdenka Hyundai i30 GD (2011 - 2017) - TOPSPEED.sk
- Bezpečné tipy, ktoré zabránia spáleniu pri vonkajších činnostiach
- 1. Používajte opaľovací krém alebo klobúk
- 2. Urobte si prístrešie v určitých časoch
- 3. Vezmite si určité vitamíny
- 5. Konzumácia potravín bohatých na antioxidanty
Zdravotné video: Jazdenka Hyundai i30 GD (2011 - 2017) - TOPSPEED.sk
Život v exteriéri môže spôsobiť spálenie pokožky, ak nie ste opatrní. Nakoniec to môže zvýšiť riziko vzniku nebezpečnej rakoviny kože.Avšak vyhýbanie sa slnku nie je vôbec dobré riešenie. Tu je niekoľko tipov, ktoré môžete skontrolovať, aby ste predišli riziku úpalu, keď ste zaneprázdnení.
Bezpečné tipy, ktoré zabránia spáleniu pri vonkajších činnostiach
Adekvátne vystavenie slnečnému žiareniu je stále relatívne bezpečné, dokonca prospešné. Vitamín D, ktorý vaše telo produkuje samo od vystavenia slnku, je veľmi dôležité na udržanie zdravia kostí. Slnečné svetlo môže tiež pomôcť znížiť riziko rakoviny melanómu alebo rakoviny kože. Vitamín D zo slnečného žiarenia môže dokonca pomôcť vám schudnúť.
Boli ste však dlho na horúcom slnku, ak sa vaša pokožka zmenila na trochu načervenalú (ak je vaša pokožka hnedá) alebo svetlo ružová (ak ste biela alebo svetlá).
Aby sa zabránilo riziku spálenia v priebehu činnosti, pozrite sa na nasledujúce pokyny:
1. Používajte opaľovací krém alebo klobúk
Opaľovanie je skutočne užitočné, ale nie príliš dlhé. Ak vaša činnosť alebo práca vyžaduje, aby ste dlho vykurovali vonku, noste špeciálny opaľovací krém na tvár a na telo.
Opaľovací krém môže zabrániť popáleninám, ktoré spaľujú, a zabraňuje vzniku rakoviny kože. Uistite sa, že máte opaľovací krém SPF najmenej 30 a hovorí "Široké spektrum" ktorý vás môže chrániť pred UVA a UVB žiarením. V ideálnom prípade by sa opaľovací krém znovu aplikovať každé dve hodiny alebo čo najčastejšie, ak sa hojne alebo z vody potešíte (napríklad pri plávaní)
Aby ste boli bezpečnejší, môžete chrániť tvár, ktorá je vystavená slnečnému žiareniu, s klobúkom so širokým okrajom.
2. Urobte si prístrešie v určitých časoch
Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) stačí len opaľovať aspoň 5 až 15 minút na vaše ruky, ruky a tvár dvakrát až trikrát týždenne bez použitia opaľovacích krémov. Odporúčaná doba opaľovania pre indonézsky región je od 10:00 do 14:00.
Obmedzte, keď je telo vystavené slnečnému žiareniu, najmä medzi 10.00 a maximálne 4 hod. Mimo tejto doby, prístrešia v tieni, použite dáždnik alebo zastavte na chladnom, uzavretom mieste.Ak ste dlho horúci, chráňte sa dlhými rukávmi a klobúkom.
3. Vezmite si určité vitamíny
Tiež zvážte užívanie určitých vitamínov, z ktorých jeden jeastaxantín na ochranu pred spálením. Astaxantín je silný antioxidant (rovnako ako pigment) vyrábaný vodnými riasami, ktoré reagujú na UV žiarenie.
Zvyčajne trvá denná konzumácia niekoľko týždňov, kým tkanivá vášho tela nedosiahnu dostatočnú absorpciu a sú pripravené poskytnúť ochranu pred vystavením slnečnému žiareniu
5. Konzumácia potravín bohatých na antioxidanty
Konzumácia zdravých potravín, ktoré obsahujú prírodné antioxidanty, je ďalšou užitočnou stratégiou na ochranu proti riziku úpalu. Čerstvá zelenina a ovocie poskytujú živiny, ktoré vaše telo potrebuje na udržanie rovnováhy omega-6 a omega-3 v pokožke, čo je vaša prvá ochrana proti slnečnému žiareniu.
Zelenina tiež poskytuje veľa užitočných antioxidantov pre telo, ktoré pomôžu bojovať proti voľným radikálom spôsobeným slnečným žiarením, čo môže spôsobiť starnutie a rakovinu kože.
