obsah:
- Zdravotné video: Matthew McConaughey | 5 Minutes for the NEXT 50 Years of Your LIFE
- 6 zdravých životných návykov, ktoré potrebujú len minútu
- 1. Postavte sa z dlhého sedenia
- 2. Použite dentálnu niť
- 3. Zhlboka sa nadýchnite
- 4. Plášť
- 5. Umyte si ruky mydlom
- 6. Zvyčajne používajte opaľovací krém
Zdravotné video: Matthew McConaughey | 5 Minutes for the NEXT 50 Years of Your LIFE
Niekedy, tak zaneprázdnený robiť aktivity celý deň, zabudnete na malé veci, ktoré sú skutočne dôležité pre zdravie. Napríklad cvičenie alebo iné zdravé životné návyky. Samozrejme, že ste náchylní k ochoreniam, a to aj od chronických infekčných chorôb. V skutočnosti nie je ťažké robiť zdravé životné návyky. Existuje niekoľko zvykov, ktoré môžete urobiť iba za 60 sekúnd a nezasahovať do vašich zaneprázdnených aktivít. Čo robíte
6 zdravých životných návykov, ktoré potrebujú len minútu
1. Postavte sa z dlhého sedenia
Práca s počítačom po celý deň nie je len únavou očí, ale môže zvýšiť riziko vzniku ďalších chorôb. Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí sedia dlhšie v práci, majú sklon prejavovať psychickú námahu.
Nielen to, Americká rakovinová spoločnosť zistila, že ženy, ktoré sedia šesť hodín denne, majú 34% vyššiu úmrtnosť ako ženy, ktoré sedia tri hodiny. Zatiaľ čo muži, ktorí sedeli šesť hodín, mali úmrtnosť o 17 percent vyššiu ako muži, ktorí sedeli len tri hodiny.
Preto zoberte chvíľu, aby ste vstali a prechádzali okolo svojho stola a urobili ľahké úseky pre lepšie zdravie tela.
2. Použite dentálnu niť
Už ste niekedy počuli frázu, že zubná kefka nestačí? Áno, zubné kefky nemôžu dostať nečistoty medzi jednotlivými zubami, ktoré môžu spôsobiť tvorbu plaku a zubného kameňa.
Zdravé životné návyky, ktoré sú dobré pre udržanie čistých zubov a úst, používajú dentálnu niť. Použitie zubnej nite netrvá dlho. Vezmite si 60 sekúnd na získanie zubnej nite a začnite čistiť zuby na lepšie zdravie ústnej dutiny a zubov.
3. Zhlboka sa nadýchnite
MUDr. Sheenie Ambardarová, psychiatra v Beverly Hills, hovorí, že najjednoduchšie a najlacnejšie zdravé životné návyky sa majú pomaly zhlboka nadýchnuť. Táto činnosť môže znížiť rýchlosť srdca, znížiť krvný tlak a poslať signály do tela, aby sa uvoľnil.
Ako to urobiť je pomerne jednoduché, dýchaním z nosa, držaním a počtom troch, potom vydychovaním cez ústa. Túto aktivitu zopakujte päťkrát a budete sa cítiť oveľa uvoľnenejší a pokojnejší ako predtým.
4. Plášť
Plank je jednoduché cvičenie, ktoré môžete urobiť aj za menej ako minútu. Tento druh cvičenia pomáha posilniť brušné svaly a chrbát, aby vám pomohol vyhnúť sa zraneniu.
Plank sa robí v polohe ako posun smerom nahor tým, že umiestni telesnú hmotnosť na obe ramená, lakte a nohy. Rameno je umiestnené pod ramenom s celým telom v priamke, nie je zakrivené. Snažte sa začať deň skrútením na 20 sekúnd na začiatku cvičenia a pridaním času do nasledujúceho dňa.
5. Umyte si ruky mydlom
Umývanie rúk je zdravý zvyk, ktorý sa musí používať každý deň pred jedlom. Užívanie menej ako 60 sekúnd (20 sekúnd) na umytie rúk nebude znamenať zbytočnosť vášho jedla.
Citované z Centrov pre kontrolu a prevenciu chorôb, umývanie rúk môže znížiť riziko vzniku hnačky o 31 percent a znížiť riziko chrípky a iných ochorení dýchacích ciest o 21 percent.
Dôkladne si umyte ruky navlhčením rúk čistou vodou. Používajte tiež mydlo a očistite si ruky medzi prstami a nechtami pred opláchnutím pod tečúcou vodou.
6. Zvyčajne používajte opaľovací krém
Lazy používajúce opaľovací krém môžu byť skúsenosti mnohých ľudí, vrátane vás. Uvedomujete si však, že opustenie tohto návyku môže spôsobiť poškodenie kože? Dokonca ani zvyknutí si používať opaľovací krém, môže spôsobiť riziko rakoviny kože.
Preto odteraz trváte jednu minútu vášho vzácneho času, aby ste poskytli väčšiu ochranu svojej pokožke, ktorá bude vystavená priamemu slnečnému žiareniu.
Snažte sa robiť tieto zdravé návyky každý deň tak, aby vaše zdravie bolo udržiavané uprostred intenzívnej činnosti. Nikdy nepodceňujte zdravie, ak chcete mať oveľa lepšiu kvalitu života.
