obsah:
- Zdravotné video: Hyundai i30 Fastback test - Maroš ČABÁK TopSpeed.sk
- Aké vitamíny účinne zvyšujú odolnosť pri pôste?
- 1. Vitamín C
- Vitamín B6
- Vitamín E
- Ako môžem získať všetky tieto vitamíny?
- Vitamíny je možné získať z potravy
- Vitamíny je možné získať z doplnkov
Zdravotné video: Hyundai i30 Fastback test - Maroš ČABÁK TopSpeed.sk
Pri pôste zvyčajne môže dôjsť k poklesu imunitného systému kvôli rôznym zmenám návykov, ktoré sa vtedy vyskytli. Zmien stravovania na hodiny spánku ovplyvní imunitný systém. Takže musíte brať vitamíny, ktoré môžu zvýšiť vytrvalosť. Ak hľadáte najlepšie vitamíny na zvýšenie vytrvalosti, ukáže sa, že tieto tri vitamíny sú odpoveďou. Tieto vitamíny možno ľahko nájsť kdekoľvek. Už viete, aké sú vitamíny? Pozrite si nasledujúcu recenziu.
Aké vitamíny účinne zvyšujú odolnosť pri pôste?
Publikované na webovej stránke Cleveland Clinic, Julia Zumpano, RD, LD, dietetik alebo odborník na výživu, uviedli, že existujú tri hlavné typy vitamínov, ktoré posilňujú imunitný systém, a to vitamín C, B6 a vitamín E.
1. Vitamín C
Vitamín C je jednou z najväčších zložiek imunitného systému. Nedostatok vitamínu C môže spôsobiť, že ľudia sú zraniteľní voči chorobe. Primeraný príjem vitamínu C je pre telo veľmi dôležitý, pretože telo nemôže produkovať ani uchovávať tento vitamín.
Aby sila tela bola silnejšia, nielenže jesť potraviny s vysokým obsahom vitamínu C, ale aj potraviny obsahujúce zinok sú tiež schopné ochrániť telo pred nákazlivými chorobami.
Áno, vitamín C a zinok sú správnou zmesou na zvýšenie vytrvalosti. Počas pôstu telo potrebuje vitamín C až 75 miligramov pre dospelé ženy a 90 miligramov pre mužov. Kým zinok potrebuje v jednom dni, je 10 miligramov pre ženy a 13 miligramov pre mužov.
Vitamín B6
Okrem vitamínu C obsahuje vitamín B6 aj vitamíny, ktoré sú dôležité pre imunitu. Vitamín B6 hrá úlohu pri hladkých biochemických reakciách v imunitnom systéme.
Vitamín B6, podobne ako vitamín C, nemôže byť uložený v tele. Preto musia byť denné potreby vitamínu B6 správne splnené. Pretože ak chýba, telo nie je schopné produkovať vitamín B6 a napomáha hladkému fungovaniu imunitného systému.
Potrebné dávky vitamínu B6 počas pôstu sú rovnaké ako v predchádzajúcich dňoch, čo je približne 1,3-1,7 miligramov denne.
Vitamín E
Vitamín E je silný antioxidant, ktorý pomáha telu bojovať proti všetkým infekciám, ktoré sa vyskytujú. V tele antioxidantov tiež pomáha chrániť bunky pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi.
Rôzne ako predchádzajúce dva typy vitamínov, vitamín E je vitamín, ktorý sa môže skladovať v tele. No, v jednom dni vaše telo potrebuje 15 miligramov vitamínu E.
Ako môžem získať všetky tieto vitamíny?
Ak chcete zvýšiť vytrvalosť pri pôste, nebojte sa, môžete ľahko nájsť vitamíny C, B6 a E v rôznych potravinách a doplnkoch stravy.
Vitamíny je možné získať z potravy
Vitamín C
- oranžový
- víno
- oranžový
- jahody
- paprika
- špenát
- brokolica
Vitamín B6
- losos
- Ryby tuniakov
- Hovädková pečeň
- zemiakový
- kura
- Zelená zelenina
- hrášok
Vitamín E
- cereálie
- Zelená listová zelenina ako špenát
- vajíčko
- orechy
- Rastlinný olej (slnečnicový olej, kukuričný olej)
- Fortifikované potravinárske výrobky (napríklad obilniny, balené ovocné šťavy, margarín atď.)
Vitamíny je možné získať z doplnkov
Udržanie príjmu vitamínov zo zdravých potravín bohatých na vitamíny C, B6 a E je skutočne jedným z účinných spôsobov, ako zachovať imunitu počas pôstu.
Avšak s kratším časom jedla pri pôste sú ľudia vystavení väčšiemu riziku nedostatkov vitamínov. Preto ak si nie ste istí, že môžete uspokojiť potreby vitamínu z priamej výživy, môžete si vybrať doplnky.
Preto si môžete vybrať doplnky obsahujúce vitamín C, B6 a vitamín E, aby ste zvýšili vytrvalosť. Ak chcete vybrať doplnky počas pôstu, nezabudnite:
- Pozrite sa na štítok na balení doplnku, pozrite sa, aké vitamíny a minerály sú v ňom obsiahnuté. Pozrite sa, čo vyhovuje vašim potrebám. Vyberte si vitamíny s množstvom vitamínov (multivitamínov) v porovnaní s jediným typom vitamínu.
- Skontrolujte dátum vypršania platnosti
- Tiež skontrolujte základné zložky doplnkov, aby ste zistili, či existujú látky, ktoré spôsobujú alergické reakcie alebo neznášanlivosť.
- Pred začatím používania doplnkov sa poraďte s lekárom.
