obsah:

• Zdravotné video: A Simple and Profound Introduction to Self-Inquiry by Sri Mooji
  
• Najčastejšie príčiny únavy, keď sa zobudíte, sú
  
• Niektoré stavy môžu spôsobiť, že unavené telo sa zobudí
  
• 1. Naspäť a dozadu močenie o polnoci
  
• 2. Spánok neúprosne, veľa sa pohybujte
  
• 3. Napíšte alkohol pred spaním
  
• 4. Brúsenie zubov počas spánku
  
• 5. Spať apnoe
  

Zdravotné video: A Simple and Profound Introduction to Self-Inquiry by Sri Mooji

Spánok je takmer všetkým obľúbeným odpočinkovým činom. Počas spánku oplachujete všetok zvyšok únavy od včera a dúfate, že sa ráno zobudíte ráznejšie. Ale namiesto toho, aby ste sa prebudili v čerstvých podmienkach, môžete sa dokonca unaviť. Prečo sa telo unavuje, keď sa zobudím?

Najčastejšie príčiny únavy, keď sa zobudíte, sú

Ak máte pocit, že ste dobre spali po dobu 8 hodín, ale stále sa cítite unavený, keď sa zobudíte, môže to byť spôsobené chaotickým spánok. Pretože telo už má vlastný alarm nazývaný cirkadiánny rytmus. Cirkadiánne rytmy regulujú každý aspekt nášho života zvnútra, najmä pomáhajú tvojmu telu vedieť, kedy sa zobudí a spí.

Funkcie cirkadiánneho rytmu sledujú vzor zmeny zvykov, fyzickej aktivity, mentality, správania, dokonca aj svetelných podmienok vášho prostredia v 24-hodinovom cykle. Biologické hodiny tela tiež pomáhajú regulovať produkciu hormónov, telesnú teplotu a rôzne iné telesné funkcie.

Režim spánku je spôsob, ako sa tepové teplo tela automaticky resetuje. Čierna atmosféra a chladné počasie v noci spôsobia, že mozog uvoľní dva ospalé spúšťacie hormóny, konkrétne melatonín a adenozín, aby naznačili, že je čas spať. Oba tieto hormóny budú naďalej vyrábať cez noc, aby ste spali a zvyčajne začali prestať produkovať okolo 6-8 ráno.

Na druhej strane je veľa vecí, ktoré môžu zmeniť prácu cirkadiánneho rytmu. Jedným z najčastejších je zlé návyky spánku. Zvyk zdržiavať sa neskoro, alebo spať neskoro, hrať mobilné telefóny pred spaním, izbová teplota je príliš horúca a spať so svietiacimi svietidlami môže spôsobiť rozpad vášho cirkadiánneho rytmu. Výsledkom je, že kvalita vášho spánku sa zhoršuje. Únava tela a bolesť hlavy po prebudení sú častými vedľajšími účinkami zmien v tomto cirkadiánnom rytme.

Únava tela a bolesť hlavy po prebudení môžu byť tiež spôsobené dehydratáciou a nízkou hladinou cukru v krvi, keď sa nedostane na príjem potravy na 8 hodín spánku.

Niektoré stavy môžu spôsobiť, že unavené telo sa zobudí

1. Naspäť a dozadu močenie o polnoci

Richard M. Foxx, MD, endokrinológ, gynekológ a estetický špecialista v Kalifornii, povedal, že zvyk chodiť sem a tam močiť uprostred noci môže narušiť váš cirkadiánny rytmus a cyklus spánku, čo vás unaví, keď sa zobudíte nasledujúci deň.

Tento zvyk je vo všeobecnosti ovplyvnený vekom, ale môže byť tiež založený na niekoľkých zdravotných stavoch, ako sú infekcie močových ciest, infekcie obličiek, úzkostné poruchy a diabetes.

2. Spánok neúprosne, veľa sa pohybujte

Niektorí ľudia môžu mať "uchopenie" spánok zvyk, aka nemôže byť ticho. Včera večer môžete ležať rovno, ale druhý deň ráno je postavenie hlavy na nohe postele a vankúš je hodený na zem.

To môže naznačovať, že máte syndróm nepokojných nôh alebo syndróm nepokojných nôh (RLS). Obyčajne ľudia, ktorí majú skúsenosti s RLS, majú pocity ako brnenie, lechtanie, pálenie, svrbenie alebo nepohodlie v nohách alebo dokonca v iných častiach tela. Pohyb končatín mierne zníži nepohodlie a dúfa, že budeme spať trochu pokojnejšie.

Ale ironicky, zvyk trepať tieto nohy môže skutočne narušiť spánok. Možno sa budete prebúdzať častejšie uprostred noci alebo dokonca budete aj naďalej uväznení vo fáze "spiaceho kuracieho mäsa" aka napriek tomu polovica spiaceho polovice, aby sa telo unavilo, keď sa zobudím ráno.

3. Napíšte alkohol pred spaním

Mnoho ľudí si myslí, že pitie alkoholu vám môže pomôcť dobre spať. Hoci to nie je správne. Pitie alkoholu pred spaním spája zdravo len na začiatku spaním. Budete pravdepodobnejšie, že sa prebudíte uprostred noci, aby sa Váš čas spánku výrazne znížil.

Zmeny cyklu spánku a cirkadiánneho rytmu môžu taktiež spôsobiť nočné mory, ktoré môžu zhoršiť zvyk prebúdzať sa o polnoci. Nakoniec sa vaše telo cíti unavene, keď sa zobudíte plus bolesti hlavy a dehydratácia v dôsledku účinkov alkoholu kocovina. Ženy sú o to viac náchylné ako muži.

4. Brúsenie zubov počas spánku

Zvyk zovretých zubov počas spánku, aka bruxizmus, vás môže stať unavený, keď sa zobudíte. To je spôsobené svalmi čeľuste a úst, ktoré sa počas spánku stále pohybujú a uťahujú. Táto podmienka vás zrejme cíti unavená, keď sa prebudíte, pretože budete aj naďalej venovať energiu bez vášho vedomia.

Preto sa ihneď poraďte so svojím lekárom o tomto probléme. značenie bruxizmus bude v čase vyšetrenia zreteľne viditeľný a lekár poskytne najlepšiu liečbu, aby sa s ním vysporiadal.

5. Spať apnoe

Spánková apnoe je chronická porucha spánku charakterizovaná prerušením dychu na chvíľu alebo opakovaným niekoľkokrát počas spánku v dôsledku zablokovanej dýchacej cesty. Táto podmienka môže mať za následok, že niekto chrápi počas spánku.

Spánková apnoe spôsobuje stres na tele a je veľmi nepravdepodobné, že by dobre zostala.

Ako prekonať únavu, keď sa zobudíte

Najlepší spôsob, ako prekonať únavu, keď sa zobudíte, je zabrániť tomu. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste prekonali túto podmienku.

1. Vezmite bylinné čaje, ako napríklad heřmánkový čaj, pár hodín pred spaním, aby sa telo uvoľnilo.
2. Namočenie teplej vody 30 minút pred spaním pomáha napnúť napäté svaly po dni aktivity. To vám tiež pomôže dosiahnuť kvalitnejší spánok.
3. Nehraje gadget jednu hodinu pred odchodom do postele, pretože vyrobené modré svetelné žiarenie naruší Váš cirkadiánny rytmus.
4. Vypnutie svetla počas spánku vám môže pomôcť lepšie spať. Bez ohľadu na to, ako málo svetla môže poslať signály do tela, aby pokračovali v práci, pretože niektoré hormóny sú veľmi citlivé na toto svetlo.
5. V súlade s časom spánku vám môže pomôcť prebudiť pocit osvieženia. Použitie času spánku a lepenie na ňu môže spôsobiť, že váš cyklus spánku je organizovaný tak, že telo spolupracuje aj pri použití, keď je čas pracovať a keď je čas na odpočinok.
6. Nastavte izbovú teplotu vo veľkosti 18-22 stupňov Celzia, aby ste spali lepšie.

Ak sa pri prebudení cítite unavene, aj keď ste urobili rôzne spôsoby prevencie, obráťte sa na svojho lekára, aby ste zistili presnú príčinu a získali správnu liečbu.