obsah:
- Zdravotné video: 2017 Personality 01: Introduction
- 1. Raňajky
- 2. Venujte pozornosť tomu, čo budete jesť
- 3. Pite dosť vody
- 4. Vyhnite sa stresu
- 5. Nefajčite
- 6. Zvýšte výkon
- 7. Dostatok spánku
Zdravotné video: 2017 Personality 01: Introduction
Veľa činností, ktoré musia študenti vykonávať, často sťažuje nájsť si čas na cvičenie. Hustota aktivít ich často spája neskoro a nestarajú sa o to, čo jedia. Takže s nezdravým životným štýlom, študenti často prežívajú bolesť vred, tipy a tak ďalej.
V skutočnosti s mnohými aktivitami, ktoré je potrebné vykonať, sa od študentov očakáva, že budú vždy v dobrom zdravotnom stave.
Tu sú niektoré zdravé tipy pre študentov, ktoré potrebujete vedieť:
1. Raňajky
Hodiny ráno, niekedy niekedy študenti často ignorujú raňajky. V skutočnosti je raňajky aktivitou, ktorú by ste nemali nechať ujsť.
Raňajky sú potrebné, pretože prirodzene, keď sa zobudíte zo spánku, hladina cukru v krvi, ktorú vaše telo potrebuje na optimálne fungovanie svalov a mozgu, je zvyčajne v nízkej miere. Preto raňajky môžu pomôcť vášmu telu zvýšiť hladinu cukru v krvi. Tiež, keď nemáte raňajky, budete mať tendenciu jesť viac popoludní.
Raňajky môžu tiež pomôcť spáliť kalórie, poskytnúť energiu, ktorú potrebujete, aby ste sa viac zamerali na miesto štúdia. V skutočnosti niekoľko štúdií tiež našlo spojenie medzi raňajkami a optimálnym zdravím.
2. Venujte pozornosť tomu, čo budete jesť
Zdravé jedlo nepriťahuje príliš veľa pozornosti. A naopak, rýchle občerstvenie skutočne priťahuje pozornosť. V skutočnosti tieto potraviny nie sú dobré pre vaše zdravie.
Preto, aby ste udržali zdravie, musíte venovať pozornosť tomu, čo budete jesť. Vyvarujte sa potravín s vysokým obsahom kalórií, nasýtených tukov a znížte množstvo cukru a soli v každom jedle, ktoré budete jesť. Nezabudnite rozmnožiť potraviny zo zeleniny a ovocia.
3. Pite dosť vody
Spotreba dostatku vody môže zvýšiť koncentráciu a udržiavať vašu stravu tak, aby nebola nadmerná. Preto, aby ste udržali príjem vody, môžete si piť nápoje vo fľaši, keď ste na cestách.
4. Vyhnite sa stresu
Často sú študenti zasiahnutí stresom kvôli mnohým uzávierka úloh. Výsledkom je, že študenti majú tendenciu ľahko ochorieť. Preto, aby ste predišli tomuto stresu, musíte byť schopní zvládnuť stres. Jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je dostať dosť spánku (7-8 hodín denne), vyhýbať sa drogám a alkoholu, nadviazať priateľstvo a pokúšať sa vychutnať svoj vlastný čas chôdzou, sledovaním filmov atď.
5. Nefajčite
Cigarety sa často používajú ako únik, keď študenti zažijú stres. Aj keď z nejakého dôvodu nie je fajčenie dobré pre zdravie. Niektoré štúdie zistili, že fajčenie poškodzuje všetky vaše orgány, spôsobuje mnohé ochorenia a môže tiež poškodiť ľudí okolo vás, keď fajčíte.
Preto sa vyhýbajte fajčeniu. Ak už fajčíte, zastavte. Pretože zastavenie fajčenia určite prinesie veľa dlhodobých výhod pre vaše telo.
6. Zvýšte výkon
Bez ohľadu na to, ako ste zaneprázdnení, poskytnite trochu času na cvičenie. Cvičenie vám pomôže znížiť stres, zvýšiť schopnosť sústrediť sa a zlepšiť náladu. Okrem toho môže cvičenie tiež zvýšiť svalovú silu a urobiť si fit. Aj keď je to ťažké, stále musíte začať s jednoduchou formou cvičenia ako chôdza alebo jogging.
7. Dostatok spánku
Spánková deprivácia je bežná vec, ktorá sa často stáva medzi študentmi. Bez ohľadu na to, aké máte zaneprázdnené aktivity, musíte nastaviť čas spaním, aby ste držali krok s vašimi potrebami. Dosť spánok sa ukáže byť schopný udržať vašu energiu, posilniť imunitný systém, jasne premýšľať a zlepšiť náladu.
Navyše každá aktivita, ktorá trvá neskoro v noci, môže tiež narušiť kvalitu a spánok, ktoré môžu zvýšiť produkciu stresového hormónu. Preto sa snažte vytvoriť konzistentný čas spánku a udržiavať zdravý životný štýl, ako je vyhnúť sa kofeínu, nikotínu alebo alkoholu, ktoré môžu interferovať so spánkom.
