obsah:
- Zdravotné video: Meditation, Zen Music, Relaxation Music, Chakra, Relaxing Music for Stress Relief, Relax, ✿3318C
- Je pravda, že cvičenie dokáže zvládnuť stres?
- Rôzne typy športov, ktoré sú účinné pri znižovaní stresu
- 1. Chôdza pokojne alebo pešo rýchlo
- 2. Tanec
- 3. Jóga
- 4. Tai chi
- 5. Tenis
Zdravotné video: Meditation, Zen Music, Relaxation Music, Chakra, Relaxing Music for Stress Relief, Relax, ✿3318C
Vaše aktivity každý deň určite nemožno oddeliť od stresu. Ak ho môžete prekonať, môžete prejsť celý deň bez úzkosti alebo úzkosti. Naopak, ak sa nedokážete vyrovnať so stresom, ktorý váži vo vašej mysli, kvalita života sa zníži. Máte ťažkosti s jasným myslením, s problémami so spánkom a bez práce v práci. Ak chcete byť bez stresu, môžete začať cvičením. Aké cvičenie je účinné pri znižovaní stresu? Prečítajte si nasledujúcu recenziu.
Je pravda, že cvičenie dokáže zvládnuť stres?
Stres môže ovplyvniť vaše zdravie od nohy až po konce vlasov. Takmer 77 percent ľudí, ktorí majú pocit stresu, cítia bolesti hlavy, nespavosť, úzkosť, zvýšenie telesnej hmotnosti, svalové bolesti, poruchy trávenia a ťažkosti s koncentráciou.
Zbavenie stresu bez riešenia koreňa problému je skutočne ťažké. Učenie, ako sa vyrovnávate so stresom, je však najlepší spôsob, ako potlačiť niektoré symptómy stresu. Jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je fyzická aktivita, napríklad šport.
"Keď urobíte fyzickú aktivitu, vaše telo produkuje endorfíny. Tento hormón funguje v boji proti stresu. Takže cvičenie môže oslobodiť vašu myseľ od rôznych problémov, "povedal Frank Lupine, MS, licencovaný tréner športu v Coordinated Health, ktorý uvádza Everyday Health.
Okrem toho pohyby tela umožňujú aktívne pôsobenie svalov tela tak, aby krvný obeh bol hladký. Spolu s dýchacími cvičeniami, ktoré sa vykonávajú pred alebo po cvičení, táto fyzická aktivita stimuluje telo k uvoľneniu.
Rôzne typy športov, ktoré sú účinné pri znižovaní stresu
Tu sú niektoré športy, ktoré môžu zvýšiť vytrvalosť a zároveň vyvolať stres z vašej mysle, vrátane:
1. Chôdza pokojne alebo pešo rýchlo
Chôdza je najjednoduchšie cvičenie. Je vhodné, aby ste to urobili pre tých, ktorí práve začínajú túto zdravú aktivitu ako rutinnú činnosť. Či už je to uvoľnená alebo rýchla chôdza, opakujúce sa pohyby nôh môžu uvoľniť napätie v niektorých svaloch, upokojiť nervový systém a tiež trénovať dýchanie, aby bolo lepšie.
Navyše chôdza alebo prudká chôdza môže tiež pokaziť vaše oči. Môžete si vychutnať tieň stromov v parku, ktoré zriedka vidíte. V skutočnosti to môže byť zábavný čas s rodinou, manželkou alebo priateľmi.
Ak chcete začať, túto aktivitu vykonajte minimálne 10 minút každé dva krát týždenne. Po ďalších dvoch alebo troch týždňoch postupne zvyšujte frekvenciu a trvanie cvičenia. Odporúča sa každodenné prechádzanie alebo prudké chôdza po dobu 30 minút na zvládanie stresu.
2. Tanec
Tanec zvyšuje pohyblivosť tela pri pohybe. To znamená, že svaly v tele musia stuhnúť a relaxovať. Okrem toho každý pohyb tiež zvyšuje srdcovú frekvenciu.
Výhody tanca, ktoré môžu znížiť stres, sú rast kontaktov a vzťahov s ostatnými ľuďmi. Napríklad, keď sa pokúsite vyrovnať rytmus tanca, aby zostal kompaktný. To všetko odvádza vašu myseľ od rôznych problémov. Mozog sa vráti čerstvý,a môžete znova jasne premýšľať.
3. Jóga
Rôzne postoje jogy, ktoré robia telo pružnejšie, môžu znížiť svalové napätie. Cvičenie so zameraním na myseľ prostredníctvom hlbokého dýchania môže vyvolať relaxačnú odpoveď tela a je kľúčom k zvládaniu stresu.
Môžete robiť jogu sami doma s sprievodcom z videa, alebo si jogu triedy pre začiatočníkov vedených jogy autobusy. Niektoré triedy jogy, ktoré môžete zvoliť na zníženie stresu, zahŕňajú hatha, ashtangam vinyasa alebo bikram.
4. Tai chi
Tai chi, jeden z čínskych bojových umení, sa nielen spolieha na pohyby tela. Koncentrácia musí byť tiež zvýšená pri každom pohybe. Toto cvičenie zvyšuje pružnosť tela a zvyšuje výdrž.
Ak sa toto cvičenie skombinuje s dostatočným spánkom a včas, vaše duševné zdravie sa tiež zlepší. Príznaky stresu, ktoré cítite, tiež klesnú.
5. Tenis
Tenisové športy sa musia hrať v pároch, takže si tiež budujete dlhopisy s ostatnými ľuďmi. Toto cvičenie vyžaduje gestá a vysokú koncentráciu.
Zakaždým, keď dostanete body, pocit spokojnosti a hrdosť môže znížiť stres. Okrem toho toto cvičenie je tiež zdravé pre srdce a môže udržať krvný tlak normálny.
