obsah:
- Zdravotné video: Najčastejšia chyba ľudí, ktorí chcú schudnúť je cvičenie
- Typy cvičení pre tenké telo, ktoré chce byť svalnaté
- 1. Stlačte nahor
- 2. Deadlift
- 3. Bench press
- 4. Squats
Zdravotné video: Najčastejšia chyba ľudí, ktorí chcú schudnúť je cvičenie
Svalové svalové telo je snom mnohých mužov, vrátane mužov, ktorí majú tenké telá. Okrem udržiavania zdravého a pravidelného stravovania, musíte tiež pravidelne cvičiť, aby ste dosiahli športovejší tvar tela. Aké sú najlepšie typy cvičenia pre tenké telo, ktoré chce byť svalnaté ako kulturista?
Typy cvičení pre tenké telo, ktoré chce byť svalnaté
1. Stlačte nahor
Tento pohyb je jedným z najefektívnejších cvičení, ktoré môžete urobiť, aby ste vytvorili a posilnili svoje hrudné svaly, ramená a ramená.
Začnite s náchylnou pozíciou na podlahe a ruky mierne otvorené širšie. Uistite sa, že ruky sú rovnobežné s ramenom. Potom zdvihnite telo pomocou ruky a nechajte svoju váhu podoprieť rukami a základňou prstov.
Držte si brucho čo najmenšie v priebehu niekoľkých sekúnd - vaše telo musí tvoriť priamku od ramena k členku. Potom znížte svoje telo, až sa hrudník takmer dotýka podlahy a uistite sa, že vaše lakte sú zastrčené blízko trupu. Vykonajte tento pohyb opakovane až 5 sád (1 sada pozostáva z 15 až 20 násobných posunov). Zvyšujte intenzitu a modifikáciu pohybov v pohybe každý týždeň podľa vašich schopností.
2. Deadlift
Deadlift je silový tréning, ktorý zahŕňa zadné svaly, bedrové svaly a nohy. Toto cvičenie je jedným z mnohých cvičení, ktoré sa zameriavajú na svaly tela v hornej a dolnej časti. Dobrá forma mŕtvej línie je veľmi dôležitá na zníženie rizika zranenia, najmä poranenia chrbta.
Kľúčom k pohybu v pohybe je udržať si chrbát rovno. Pre tých z vás, ktorí majú tenké telá, najprv vyberte najľahšiu záťaž. V priebehu času môžete pridať väčšiu váhu. Tu je postup, ako urobiť mŕtvy vzostup:
- Otvorte nohy bokom od seba a stojte s ramenami pred nástrojom.
- Rameno musí byť rovno a mimo kolena.
- Potom ohnite kolená, kým sa hrudník nedotkne váhy.
- Zdvihnite hmotnosť stlačením päty z podlahy a pozícia tela nie je príliš dopredu alebo dozadu.
- Udržujte zaťaženie blízko tela a zdvihnite ho až po stehná.
- Potom zatlačte boky späť, potom ohybte kolená, keď zaťaženie dosiahne výšku kolena. Následne spustite náklad na podlahu
Ak je to váš prvýkrát, je najlepšie vykonať mŕtvy vzlet supervizovaním osobného trénera, aby ste sa vyhli nežiaducim zraneniam.
3. Bench press
Bench press je dobré cvičenie pre každého, kto chce vybudovať svalstvo a silu hornej časti tela vrátane tých s tenkými telieskami. Toto cvičenie je známe ako spoločné cvičenie, pretože zahŕňa veľa kĺbov a hlavných svalových skupín, ako napríklad ppúka, hrudník a paže. Tento pohyb zahŕňa aj niekoľko svalov na nohách, ktoré udržiavajú vaše telo pod kontrolou počas pohybu. Majte na pamäti, toto cvičenie by malo byť vykonané v sprievode inštruktora, aby bol bezpečný a vyhnúť sa zraneniu.
4. Squats
Squat vlaky a tvarytakmer každý sval v tele. Takže nezabudnite na squat rutinné, ak chcete mať svalnaté telo ako kulturista. Ako, uisti sapočiatočná poloha tela stojí a nohy sú otvorené široké. Potom odovzdajte rovno dopredu, pomaly ako pomaly polohovacia poloha. Do squat pre 4 sady (sada 8 opakovaní)počas 45 minút trikrát týždenne.
Prinajmenšom trvá dva mesiace, aby sa vaše tenké telo mohlo stať atletickým ako požadované výsledky. Ale nie všetko potrebuje obeť? Preto sa zbavte pocitu lenivosti a začnite zdvihnúť nohy pre šport!
