obsah:
- Zdravotné video: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation
- Ako zabrániť plynatosti po jedle
- 1. Znížte stravovanie potravín s vysokým obsahom vlákniny
- 2. Vyhnite sa jedlá s vysokým obsahom tuku
- 3. Jesť pomaly
- 4. Vyhnite sa sýtené nápoje
- 5. Vyhnite sa žuvačke
- 6. Mierne cvičenie po jedle
- 7. Vyhnite sa rozprávaniu pri jedle
Zdravotné video: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation
Po jedle môže byť Váš žalúdok často nafúknutý. Zvyčajne nadúvanie nie je vážny stav a môžete sa tomu vyhnúť. Niektoré zmeny v strave vám môžu pomôcť zabrániť plynatosti po jedle.
Ako zabrániť plynatosti po jedle
Nadúvanie je zvyčajne sprevádzané nevoľnosťou, vracaním a vracaním spôsobeným nadmernou tvorbou plynu, čo vám spôsobuje nepríjemné pocity.
Nadúvanie môže byť spôsobené veľa vecí, ako je zlá voľba jedla alebo nápojov alebo menej pravidelná strava. Okrem toho môže byť plynatosť príznakom určitých ochorení.
Avšak nadúvanie môže byť vo všeobecnosti zabránené zmenou návykov vo vašom jedle. tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu zabrániť nadúvaniu po jedle.
1. Znížte stravovanie potravín s vysokým obsahom vlákniny
Hoci vlákno má mnoho výhod, ako je kontrola hladiny cukru v krvi a môže obmedziť hlad, tieto živiny nemôžu byť úplne trávené telom.
Takže ak budete jesť príliš veľa vlákniny potravín, vaše telo bude produkovať plyn, ktorý je tiež nadmerné. To spôsobuje, že sa žalúdok cíti nafúknutý a plný.
Medzi jedlá s vysokým obsahom vlákniny patria fazuľa, ovos, hnedá ryža, špenát, brokolica, jablká a pomaranče.
Štúdia uvádza, že diéta s nízkym obsahom vlákniny môže pomôcť zmierniť plynatosť u ľudí, ktorí majú idiopatickú zápchu (neznáma príčina).
2. Vyhnite sa jedlá s vysokým obsahom tuku
Telový tuk bude trávený pomaly, pretože trvá dlhšie ako väčšina ostatných potravín, aby prešiel tráviacim traktom a môže oneskoriť vyprázdňovanie žalúdka. U niektorých ľudí to môže spôsobiť plynatosť.
Ak sa to stane, vyhýbanie sa potravín s vysokým obsahom tuku môže pomôcť zabrániť nadúvaniu po jedle.
Obmedzenie príjmu vyprážaných potravín môže pomôcť udržať trávenie zdravia ako celku.
3. Jesť pomaly
Jedenie príliš rýchlo spôsobuje, že tráviaci systém prostredníctvom niektorých enzýmov je menej ako optimálny, čo vedie k tomu, že žalúdok musí tráviť ťažšie.
Navyše, príliš rýchle jedenie môže tiež zvýšiť množstvo vzduchu, ktoré prehltnete, čo môže spôsobiť nadmernú tvorbu plynu v zažívacom trakte.
4. Vyhnite sa sýtené nápoje
Sýtené nápoje sú pravdepodobne hlavnou príčinou plynatosti. Keď pijete, vytvára sa plynný oxid uhličitý v tráviacom trakte a spôsobuje plynatosť. Najmä ak to piť rýchlo.
5. Vyhnite sa žuvačke
Žuvacia guma spôsobuje, že prehltnete viac vzduchu. Tento vzduch sa môže hromadiť v zažívacom trakte a spôsobiť nadmerné opuchy u niektorých ľudí.
6. Mierne cvičenie po jedle
Jedna štúdia zistila, že mierne telesné cvičenie pomáha odstrániť plyn z tráviaceho traktu a znižuje plynatosť.
7. Vyhnite sa rozprávaniu pri jedle
Hovoriť pri jedle môže zvýšiť možnosť prehltnúť vzduch. To môže spôsobiť nahromadenie vzduchu v zažívacom trakte, čo spôsobuje plynatosť.
