4 Praktická Sahurská ponuka pre dojčiace matky

obsah:

Zdravotné video: You Bet Your Life: Secret Word - Tree / Milk / Spoon / Sky

Dojčiace matky sa môžu pripojiť k pôstku, ak je stav tela fit a lekár má zelenú. Pôst nedáva drasticky zníženú produkciu materského mlieka alebo má negatívny vplyv na rast vášho dieťaťa. Ak je však vaše dieťa vo veku 1 až 6 mesiacov a vyžaduje si výhradné dojčenie, musíte sa naozaj pripraviť, pretože sahur, ak chcete rýchlo. Contek nižšie ponúka rôzne nápady pre sahurové menu pre zdravé dojčiace matky.

Ošetrovateľky potrebujú navyše bielkoviny a kalórie na silné pôst

Na základe výšky adekvátnej výživy odporúčanej ministerstvom zdravotníctva musia dojčiace matky pridať 20 gramov bielkovín a dodatočnú energiu 330 až 400 kalórií za deň.

Výber proteínových a kalorických zdrojov nemusí byť ľubovoľný. Zdroje bielkovín je možné získať z chudého hovädzieho mäsa, kurčiat, vajec, rýb, syrov, orechov a semien, ako je tofu a tempeh. Medzitým si vyberajte zdroj komplexných sacharidov s vysokým obsahom vlákniny a môžete poskytnúť trvanlivejšiu energiu, ako je pšenica, zemiaky, hnedá ryža, na ovocie ako sú hrušky, jablká a banány.

Majte na pamäti, že dojčiace matky sú tiež náchylné k dehydratácii počas pôstu, takže musíte tiež udržiavať príjem telesných tekutín pri piť 8 pohárov denne: 4 šálky za úsvitu, 2 šálky pri rýchlom lámaní a 2 šálky pred nočným pokrytím. Telesné tekutiny, ktoré zostávajú stabilné, môžu pomôcť uľahčiť produkciu materského mlieka.

Výber sahurského menu pre dojčiace matky

1. Kuracia zemiaková polievka

Miešanie proteínov z kurčiat, uhľohydrátov z zemiakov, vlákniny zo zeleniny a vývar z vody môže byť voľbou pre sahurské menu pre dobré dojčiace matky. Môžete tiež sprevádzať polievku s porcom hnedej ryže, aby ste ju naplnili dlhšie, a zakryte ju miskou čerstvého ovocia a dvoma kúskami syra alebo šálkou jogurtu ako umývanie jazyka.

2. Ovsené mlieko a ovocie

Ovsené vločky alebo ovsené vločky sú ideálne jedlá pre dojčiace matky, pretože sú zdravé a dávajú vám plnú dĺžku. Ovesná vňať sa tiež nachádza ako jedlo, ktoré môže podporiť produkciu mlieka.

Podávanie ovsenej vločky pripravenej zo 4 lyžice sušenej ovsenej vločky a vody môže obsahovať 140 kalórií. Ak chcete zvýšiť množstvo kalórií a bielkovín, pripravte ovsené vločky s vaším výberom mlieka. Ovsená kaša môže byť podávaná s čerstvými ovocnými plátkami, ktoré navyše dokážu udržať plné dĺžky a zároveň spĺňajú denné potreby vlákien a vitamínov.

3. Miešané vajcia

Vajcia môžu byť jedálnym menu pre bezpečné a zdravé dojčiace matky, pretože sú podporované množstvom dôležitých živín. Vajcia sú tiež jedným zdrojom potravín, ktoré sa veľmi ľahko spracujú na rôzne druhy potravín.

Ak je čas kňaza uzavretý, miešané vajcia sa pridá k rastlinným výplňam, ako je špenát a rajčiny a huby, pridá sa tiež strúhaný syr na zvýšenie príjmu bielkovín a kalórií. Hlásené na stránke Verywell, listy špenátu môžu uľahčiť produkciu mlieka.

Podávajte míchané vajcia s teplou červenou ryžou alebo inými zdrojmi uhľohydrátov (napr. Rastúce zemiaky, ako náplň vrecka z pšeničného chleba alebo slané ovsené vločky) a pohár mlieka na zvýšenie príjmu bielkovín.

Nezabudnite podávať ovocie ako dezert a koniec dvoma pohármi vody.

4. Ovocná šťava

Okrem vody môžete tiež plniť tekutiny tela z čerstvého ovocného džúsu. Ovocná šťava vám tiež pomáha zvyšovať príjem kalórií, ktorý vaše telo potrebuje na celodenný pohyb.

Skutočná ovocná šťava obsahuje aj vlákninu a vitamíny a minerály, ktoré sú dôležité pre metabolizmus tela. Metabolizmus tela, ktorý funguje dobre, môže napomôcť pri výrobe materského mlieka.

Pridajte aspoň jednu pohár ovocnej šťavy do každého jedla svojho jedla. Voľba ovocia, ktoré sa môžu odšťavovať, sa mení podľa vašich želaní každý deň.

4 Praktická Sahurská ponuka pre dojčiace matky
Rated 4/5 based on 2745 reviews
💖 show ads