obsah:
- Zdravotné video: Ako cvičiť a neprestať - Najlepší tréningový plán ???
- Čo môžete robiť ako športovú motiváciu
- 1. Stanovte rozumné ciele
- 2. Vytvorte športové poznámky
- 3. Je to v poriadku, ak vynecháte šport 1-2 krát
- 4. Zamerajte sa na seba
- 5. Požiadajte o podporu od ľudí okolo
- 6. Pozrite sa na zábavné športy
- 7. Zvyknite si na športy počínajúc 7 minútami
- 8. Nemusíte vždy chodiť do telocvične
- 9. Darujte svoj dar
Zdravotné video: Ako cvičiť a neprestať - Najlepší tréningový plán ???
Cvičenie je dôležité pre zdravé telo a vždy sa hodí. Motivácia cvičenia je však tiež dôležitá pre vaše zdravie.
Najlepším spôsobom, ako zostať motivovaný, je zvyknúť si na plán pravidelné cvičenie a nastavte ho cieľ vaše zdravie. Tu je krok, aby vaša športová motivácia nebola šedá.
Čo môžete robiť ako športovú motiváciu
1. Stanovte rozumné ciele
Aby vaše cvičenie motivácia nie je voľná, prosím, nastavte ju cieľ začiatok. Napríklad chcete stratiť až 10 kg a zamerať sa na to, aby sa to stalo do 2 mesiacov.
Je potrebné poznamenať, že podľa Geralda Endressa, športového psychológa v Duke Center for Living v Severnej Karolíne, začiatočníci zvyčajne chcú maximálne okamžité výsledky. Avšak, majú tendenciu byť zahltení tým, že sa nútia cvičiť 1 až 2 hodiny denne.
Bohužiaľ, uloženie takéhoto cvičení len motivuje vás k dlhšiemu a slabšiemu výkonu. Je to preto, že telo nie je vyčerpaná a cíti sa unavená.
Odporúčame, aby sme dosiahli ciele, ktoré sú rozumnejšie a cenovo dostupné našimi schopnosťami, ako je napríklad cvičenie 2 až 3 krát týždenne počas 20 až 30 minút. Môžete tiež dať si rozumný čas, 3 až 4 mesiace, znížiť 10 kg a zostať zdravý.
2. Vytvorte športové poznámky
Aby vaša motivácia k cvičeniu nebola voľná, skúste robiť športové poznámky. Môže sa robiť vo forme denníka on-line alebo v notebooku Môžete napísať postup, koľko ste urobili sedieť ups, koľko centimetrov obvodu pása sa zmenšuje, alebo dokonca koľko kilogramov telesnej hmotnosti sa stráca v určitej dobe. To vás motivuje k pokračovaniu v cvičení.
3. Je to v poriadku, ak vynecháte šport 1-2 krát
Je nepopierateľné, že musíte preskočiť jeden až dva športy podľa plánu, ktorý ste urobili. Ak viete, že budete určite "preskočiť" cvičenie 1-2 krát, mali by ste byť realistický, necítite sa vinní. Týmto spôsobom bude vaša mentalita lepšie pripravená akceptovať to, a namiesto toho sa stane zámienkou vzdať sa a byť lenivý na cvičenie.
4. Zamerajte sa na seba
Pri cvičeniach budú vždy existovať iní ľudia, ktorí sú inštalovaní alebo rýchlejšie schudnúť. Endress povedala, že aby sa vaša športová motivácia neznižovala, nedoplňujte sa s nimi ... Nenechajte sa odradiť od vašich cieľov. Zamerajte sa na svoje ciele, pokrok a rozhodne sami.
5. Požiadajte o podporu od ľudí okolo
Ak chcete zachovať športovú motiváciu vysokú, vyhľadajte priateľov, rodinu, partnerov, spolupracovníkov, ktorí vás budú povzbudzovať k posunu vpred. Požiadajte ich, aby naďalej podporovali váš zdravý život.
6. Pozrite sa na zábavné športy
Motivácia pre šport môže zmiznúť, keď sa nudíte s praxou, ktorú robíte. Ak chcete prekonať, snažte sa nájsť zábavné cvičenie, nielenže musíte jogovať sám alebo zdvíhať závažia v posilňovni, Vyskúšajte športy ako zumba, basketbal alebo futbal, aby ste sa zbavili nasýtenia. Šport s tímom alebo priateľmi môže zvýšiť športovú motiváciu.
7. Zvyknite si na športy počínajúc 7 minútami
Vynúte si šport len za 7 minút. Môže to byť malý odkaz na cvičenie, ktorý bude mať veľký vplyv na výsledky, ak bude vykonávaný pravidelne. Keď skončíte, opýtajte sa sami seba, stále chcete pokračovať? Ak nie, môžete urobiť niekoľko ďalších malých tréningov počas dňa, skôr ako cvičenie s dlhou dobou trvania.
8. Nemusíte vždy chodiť do telocvične
Keď je váš program príliš zaneprázdnený, nevyužívajte 30 minút na ceste do telocvične. Ak chcete prekonať zbraň, aby ste mohli pokračovať v cvičení, použite tréningové video na YouTube z domova. Aspoň môžete stále napáliť kalórie a cvičenie pravidelne, aj keď nemusíte ísť do fitnescentra.
9. Darujte svoj dar
Ak je váš cieľ takmer splnený alebo dokonca dosiahnutý, odmeňte tento úspech. Zamyslite sa nad tým, aké dary môžete dať ako motiváciu pre šport. Vyberte si darčeky ako nové oblečenie, masáže, nové piesne, videohry, čokoľvek chcete.
