obsah:
- Zdravotné video: Joga: cviky na chrbticu (20 min.!) - Joga pre zdravie
- Cvičenie na opravu nohy X
- 1. Ohnúť jedno koleno
- 2. Zdvihnite jednu nohu počas ležania
- 3. Priamy zdvih nohy
- 4. Stúpajúca strana
- 5. Kolenný lis
- 6. Šikmé kudrlinky
- Existujú iné spôsoby, ako opraviť X nohy?
- 1. Vitamíny
- 2. Prevádzka
Zdravotné video: Joga: cviky na chrbticu (20 min.!) - Joga pre zdravie
Nedostatok vitamínu D môže spôsobiť rachity. Choroba môže spôsobiť abnormality v kostiach, pretože trpiaci je oslabený alebo zmäkčený na kosť. Kosti môžu byť tiež ohnuté kvôli tejto podmienke. Osoba, ktorá má nedostatok vitamínu D, môže mať deformácie nohy, ktoré môžu byť nohy X alebo O. Existuje však spôsob, ako liečiť a opraviť nohy X alebo O?
V skutočnosti sa forma X alebo O nohy bežne vyskytuje u detí vo veku 3 až 5 rokov. Keď dosiahnu vek 6 až 7 rokov, nohy kostí začínajú tvoriť rovno. Tvar X nohy môže byť opísaný stočením a má vzdialenosť medzi oboma nohami kolena nadol, krivka v nohe pod kolenom tvorí písmeno "X". Potom je možné obnoviť X nohy?
PREČÍTAJTE TIEŽ: Čo spôsobuje formu nohy O a X?
Cvičenie na opravu nohy X
Ohnutie dolného kolena môže byť spôsobené slabými svalmi únoscov okolo bokov a stehien. Neexistuje nič, čo sa nedá urobiť, môžete sa pokúsiť opraviť nasledujúcimi cvičeniami:
1. Ohnúť jedno koleno
Roztiahnite nohy šípkou a odložte ruky pred hruď. Potom presuňte jednu z vašich ľavých nožičiek na stranu, vyrovnajte a položte pravú nohu ohnutú. Pociťujte silné kontrakcie bokov a stehien. Potom premiestnite nohy rovnako ako predtým. Vykonajte sériu pohybov až 10 až 12 krát. Po dokončení môžete pozíciu vymeniť za druhú.
PREČÍTAJTE TIEŽ: Tu je návod, ako sa zbaviť návykov ohýbania
2. Zdvihnite jednu nohu počas ležania
Položte ju na stranu, ľavú nohu nad pravou nohou. Zdvihnite ľavú nohu o 45 stupňov, podržte približne 1 až 5 počtov a potom ju spustite do pôvodnej polohy. Opakujte pohyb 10-12 krát. Potom nahraďte svoju ležaciu pozíciu a znova ju posuňte na pravú nohu.
3. Priamy zdvih nohy
Ležať na chrbte, nechajte svoje telo relaxovať. Položte pravú nohu rovno a vaše ľavé koleno sa ohne. Utiahnite stehné svaly na pravú pravú nohu, zdvihnite nohu o niekoľko centimetrov od podlahy a podržte ho asi 5 sekúnd. Zopakujte pohyb dvakrát na každej strane nohy.
PREČÍTAJTE SI TEXT: Výhody crossfit cvičenia pre zdravie
4. Stúpajúca strana
Tento pohyb vyžaduje ťažké lavice na podporu vášho tela. Uistite sa, že lavička, ktorú používate, nie je ľahká, ale ťažká lavica, aby ste sa vyhli padaniu počas tréningu. Stojte s pravou stranou smerom k lavici a ramenami pred hrudníkom. Položte pravú nohu na lavici, svoju ľavú nohu stále na zemi. Potom stojte pravou nohou a stlačte lavicu. Keď je pravá noha vo vzpriamenej polohe, držte ju na jednu sekundu a potom ju spustite do pôvodnej polohy. Urobte to 10 až 12 krát a potom zmeňte polohu.
5. Kolenný lis
Môžete si sadnúť na podlahu alebo lavicu. Na toto cvičenie potrebujete uterák. Umiestnite rolák pod kolená. Zarovnajte pravú nohu, aby sa nedotýkala podlahy. Nechajte koleno ľavého ohybu nohy (kvôli uteráku) a päta sa dotýka podlahy. Sklopte pravú nohu, urobte to tlačením na uterák a podržte ju na 3 sekundy. potom oddýchnite a vráťte sa do východiskovej pozície. Zopakujte toto cvičenie 9 až 10 krát.
6. Šikmé kudrlinky
Držte zadnú časť kresla. Držte hmotnosť na jednej nohe a ohnite druhú nohu späť. Utiahnite stehná na ohnuté nohy. Držte túto pozíciu na 5 sekúnd a potom ju spustite do pôvodnej polohy. Opakujte pohyb až 8-9 krát a potom zmeňte polohu. Toto cvičenie je dobré na zlepšenie ohýbania kolena na nohe X.
Existujú iné spôsoby, ako opraviť X nohy?
Deti s nohami X majú skúsenosti so zmenami tvaru kosti, ktoré vyrastajú. Pre tých z vás, ktorí to skúsia, pri výcviku uvedených cvičení môžete vyskúšať nasledujúce procedúry:
1. Vitamíny
Ak je forma X nohy spôsobená rachietami, potom je našou úlohou vyliečiť príčinu. Ako už bolo spomenuté vyššie, rachity sa vyskytujú kvôli nedostatku vitamínu D, preto musíme užívať vitamín D denne. Môžete tiež dostať vitamín D, ktorý sa podáva raz ročne. Tento vitamín sa nielen nachádza v doplnkoch, ale môžete tiež konzumovať potravu s vitamínom D a bohatým na vápnik.
PREČÍTAJTE TIEŽ: Ako dlho by ste mali kúpať dostať dostatok vitamínu D?
2. Prevádzka
Ak ešte nie je žiadna zmena, operácia sa môže vykonať ako jeden spôsob, ako opraviť nohu X. Operácia sa však odporúča len vtedy, ak:
- Vzdialenosť nohy je väčšia ako 10 cm
- Nastávajú ťažké podmienky chôdze
- Spodná časť chodidla je zakrivená a spôsobuje bolesť
