obsah:
- Zdravotné video: Audi SQ7 4x4 test - TopSpeed.sk
- Tipy a triky na zníženie sladkých potravín pri pôste
- 1. Prerušte pôst nepoužívajte sladký čaj, ale čerstvé ovocie
- 2. Choďte po otvorení
- 3. Znížte cukor na polovicu zvyčajne pridaného množstva
- 4. Používajte korenie na osladenie potravín
- 5. Prečítajte si informácie o výživovej hodnote a zložení potravín alebo nápojov
- Je to v poriadku, príležitostne kaziť telo
Zdravotné video: Audi SQ7 4x4 test - TopSpeed.sk
Mesiac pôstu je synonymom pre sladké jedlá a nápoje. Cukor môže skutočne pomôcť obnoviť energiu po dni pôstu. Napriek tomu väčšina sladkých potravín stále nie je zdravá. Okrem toho, že je spojené s rizikom cukrovky a cukrovky, jedenie príliš veľa sladkých látok tiež zvyšuje riziko ischemickej choroby srdca a rakoviny. Takže ak sa pred pôstom podarilo znížiť cukor, nevracajte sa k starým zvykom v tomto svätom mesiaci. Poďte, zvážte nasledujúce spôsoby, ako obmedziť konzumáciu sladkých potravín pri pôste.
Tipy a triky na zníženie sladkých potravín pri pôste
1. Prerušte pôst nepoužívajte sladký čaj, ale čerstvé ovocie
Rozbíjanie sa rýchlo pomocou sladkého čaju, sirupu alebo ovocného ľadu je skutočne osviežujúci, ale obsah cukru je vysoký. Sladké nápoje neposkytujú plniaci účinok, takže si neuvedomujete, že ste sa pili príliš veľa.
Príliš veľa príjmu cukru po dni pôstu môže v krátkom čase zvýšiť hladinu cukru v krvi a znova ho znova znížiť tak rýchlo. Drastické výkyvy a poklesy hladiny cukru v krvi spôsobujú pocit slabosti a rýchle hladovanie. V dôsledku toho budete večer veľa jesť.
Nahraďte svoj obľúbený sladký čaj alebo ľadové ovocie pohárom čistej vody alebo čaju, ktorý je sprevádzaný miskou čerstvého ovocia. Prírodný cukor v ovocí je pomalšie trávenie tela, takže to priamo nezvyšuje hladinu cukru v krvi. Energia, ktorú dostanete z ovocia, trvá dlhšie ako sladký čaj, takže po otvorení sa necítite leniví.
Čerstvé ovocie obsahuje vlákninu, vodu a vitamíny a minerály, ktoré sú dôležité pre regeneráciu tela po tom, čo nie je naplnené viac ako 8 hodín. Obsah vlákniny vám tiež pomôže naplniť dlhšie, čo vám pomôže predchádzať hladomiu vašich očí a nakoniec sa zmení, keď príde čas na večeru.
2. Choďte po otvorení
Ak po prerušení pôstu stále cítite hlad, nemusíte okamžite zaslepiť žiadostivosť a pozrieť sa na občerstvenie, ktoré zablokuje brušný žalúdok. Je dôležité, aby ste mohli povedať, ktorý hladný je naozaj hladný alebo hladný kvôli chuti.
Posilnite sa proti pokušeniu túžiť po svojom voľnom čase a pohybovať sa veľa. Napríklad chôdza tovaru 5-10 minút len z domu, alebo čistenie sa pripraviť opustiť Tarawih do mešity. Ak sa aktívne pohybujete, môže vám pomôcť zabudnúť na falošný hlad.
Ak máte naozaj hlad, duste si žalúdok piť veľa vody alebo občerstviť na zdravé občerstvenie, ako je studený jogurt s ovocným obložením alebo plátkami jedného banánu namočeného v arašidovom masle.
3. Znížte cukor na polovicu zvyčajne pridaného množstva
Zlomenie je lepšie pri sladkých potravinách. Ale to, čo musíte zvážiť, je dávka cukru. Pamätajte na to maximálna hranica príjmu cukru podľa miery adekvátnej výživy ministerstva zdravotníctva je 4 polievkové lyžice (polievková lyžica) denne. Tento limit nie je len pre cukor, ale zahŕňa aj cukor alebo sirup v rýchleho občerstvenia a sladkých nápojov.
Aby ste pomohli znížiť konzumáciu sladkých potravín počas pôstu, znížte množstvo cukru, ktoré zvyčajne pridáte do jedla a pitia. Napríklad, zvyčajne používate 2 polievkové lyžice cukru na jednu šálku sladkého čaju alebo 2 lyžice sirupu na jeden pohár ľadového ovocia a potom znížte o polovicu na 1 lyžičku.
Okrem priameho množstva cukru znížte počet sladkých koláčikov alebo sladkých jedál pri rýchlom prerušení. Predpokladajme, že ste zvyknutí jesť 1 misku banánového kompótu, potom teraz slúži len v malom pohári.
4. Používajte korenie na osladenie potravín
Jedným zo spôsobov, ako znížiť cukor, je pridanie väčšej chuti do potravín alebo nápojov, ktoré konzumujete. Môžete použiť kakaový prášok alebo vanilkový prášok na korenie, ako je muškátový oriešok, zázvor, škorica a iné.
Štúdia vJournal of Medicinal Food uvádza, že korenie bolo preukázané, že prirodzene pomáha regulovať hladinu cukru v krvi, ktorá nakoniec pomáha kontrolovať chuť do jedla.
5. Prečítajte si informácie o výživovej hodnote a zložení potravín alebo nápojov
Ak chcete kúpiť balené potraviny alebo rýchle občerstvenie, nezabudnite si prečítať informačnú nálepku na výživovú hodnotu vytlačenú na obale. Pozrite sa na potraviny alebo nápoje s najnižším obsahom cukru na porciu.
Termín cukor v balení potravín môže byť napísaný ako pôvodný "cukor" /cukor) alebo môže tiež zahŕňať ďalšie mená, ktoré končí v "-osa alebo -ol". Napríklad dextróza, fruktóza, maltóza, sacharóza, glukóza, manitol, sorbitol. Medzitým je sirup častejšie napísaný ako sladidlo kukuričného, cirokového sirupu a fruktózového sirupu. To sú všetky sladidlá, ktoré sa často pridávajú do nápojov.
Po pohľade na úrovne skontrolujte aj štítok zloženia. Čím skôr sú názvy týchto zložiek uvedené v štítku zloženia, čo znamená, že obsah je najviac ako ostatné kompozície.
Je to v poriadku, príležitostne kaziť telo
Cukru sa nemožno vyhnúť, ale obmedziť. Bez cukru, telo a rôzne dôležité orgány v nej nemôžu fungovať optimálne. Ak je to nadmerné, regulačná agentúra pre drogy a potraviny v Spojených štátoch, FDA uviedol, že nadmerná spotreba cukru môže pre telo ťažko tráviť vláknité potraviny, vitamíny a minerály, ktoré sú pre telo dôležité.
Ak sa bojíte ťažkostí znižovania sladkých potravín počas pôstu, môžete urobiť niekoľko dní, kedy sa váš špeciálny deň vytrati. Vyberte si deň, kedy si môžete vychutnať určité jedlá alebo nápoje, ktoré si nemôžete vychutnať v iných dňoch, napríklad raz každý víkend. Obmedzte podiel, aj keď hrajete. Napríklad len koláč alebo lopatka zmrzliny.
Ak chcete odčerpať túžbu po jedle cukru v zostávajúcich dňoch, vždy buďte pripravení na výber zdravých a prírodných sladkých potravín.
