obsah:
- Zdravotné video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- 1. Sledujte televíziu príliš dlho
- 2. Jedzte príliš veľa
- 3. Fajčenie
- 4. Zriedka jesť ovocie a zeleninu
- 5. Často jesť slané občerstvenie
Zdravotné video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Kardiovaskulárne ochorenie je ochorenie spojené so srdcom a krvnými cievami. Vo svete sú kardiovaskulárne ochorenia a mŕtvica hlavnými príčinami úmrtí s ročnou úmrtnosťou 17,3 milióna ľudí. V skutočnosti sa očakáva, že sa tento počet zvýši do roku 2030. Zatiaľ čo v Indonézii v roku 2013 bola prevalencia koronárnych ochorení srdca 0,5% a prevalencia sakrálneho zlyhania bola 0,13%.
Keď vidíme túto skutočnosť, nie je prekvapujúce, že vláda vyvinula rôzne úsilie na zvýšenie povedomia verejnosti o zachovaní zdravia srdca. A dobrou správou je, že na udržanie zdravia srdca môžete začať niekoľkými jednoduchými krokmi, jedným z ktorých je dôsledné vedenie zdravého životného štýlu.
Tu sú niektoré zlé návyky pre vaše zdravie srdca a ako sa im vyhnúť.
1. Sledujte televíziu príliš dlho
V súčasnosti sú v televízii dostupné rôzne druhy zábavy; či už ide o televíziu, televíziu, komédiu alebo hudbu. V dôsledku toho nie je prekvapujúce, ak chcete sedieť dlho pred televízorom, aby ste sledovali svoje obľúbené vystúpenia. Ale to, čo potrebujete vedieť, je, že sedenie celé hodiny pred televíziou môže zvýšiť riziko srdcového infarktu a mŕtvice. V skutočnosti, podľa štúdie v Japonsku, sedenie príliš dlho pri sledovaní televízie môže zvýšiť riziko smrti krvných zrazenín v pľúcach.
K tomu dochádza preto, že pokiaľ sa pozeráte na televíziu, máte tendenciu pokračovať v rovnakej pozícii, ktorá sedí bez akýchkoľvek iných aktivít, čo spôsobí narušenie krvného obehu. Navyše, nedostatok pohybu môže ovplyvniť hladinu tuku a cukru v tele.
Preto, ak chcete sedieť dlho pred televízorom, je dobré urobiť niekoľko jednoduchých krokov, aby ste zabránili vzniku krvných zrazenín v pľúcach, srdcových ochoreniach alebo mŕtvici, ako je to nasledovné: po jednej hodine alebo viac pri sledovaní televízie musí stáť, aby roztiahol svaly, jeden z nich chodením.
2. Jedzte príliš veľa
Jedným z hlavných rizikových faktorov srdcových ochorení je nadváha alebo obezita. Podľa štúdie prezentovanej na American Heart Association vedecké zasadnutia v roku 2000 by príliš veľa potravy mohlo zvýšiť riziko štvornásobného srdcového infarktu počas dvoch hodín po jedle.
To sa môže stať, pretože bez toho, aby si to uvedomil, príliš veľa jesť môže zvýšiť srdcovú frekvenciu a krvný tlak. Rastúci krvný tlak môže zvýšiť dopyt po kyslíku a vytvoriť ďalšie zaťaženie srdca. Navyše vysoký krvný tlak môže zlomiť cholesterolový povlak na stenách tepny, čo spôsobí tvorbu krvných zrazenín, ktoré môžu zablokovať krvné cievy tak, aby mohli vyvolať srdcový infarkt alebo mozgovú príhodu.
Preto sa snažte neprejedať - čo znamená, jesť, keď máte hlad a zastaviť, než ste naozaj vyčerpaní.
3. Fajčenie
Je jasné, že fajčenie nie je dobré pre zdravie, vrátane zdravia srdca. Fajčenie môže zvýšiť zrážanie krvi, čo môže brániť prietoku krvi do srdca a prispieť k zberu plakov v tepnách. Okrem toho štúdie tiež ukazujú, že fajčenie je dôležitým rizikovým faktorom pri mŕtviciach, pretože vdychovanie cigaretového dymu spôsobuje určité účinky, ktoré poškodzujú cerebrovaskulárny systém.
Jedným zo spôsobov prevencie srdcových ochorení a mozgovej príhody je preto prestať fajčiť.
4. Zriedka jesť ovocie a zeleninu
Hoci ovocie a zelenina sú dobré jedlá na konzumáciu, ukázalo sa, že nie každý má rád. Štúdia zistila, že ľudia, ktorí denne jedia viac ako päť porcií ovocia a zeleniny, majú riziko o 20% nižšie ako srdcové ochorenia a mozgová príhoda, než ľudia, ktorí jedia menej ako tri dávky denne. Dôvodom je to, že ovocie a zelenina obsahujú vitamíny, minerály a nízkokalorické vlákna, ktoré vám pomôžu kontrolovať váhu a krvný tlak.
Preto sa snažte ovplyvniť a konzumovať ovocie a zeleninu pre lepšie zdravie srdca.
5. Často jesť slané občerstvenie
Slané potraviny sú často chutné a návykové, vrátane nezdravé jedlo. Hoci konzumácia nadmerného slaného jedla môže zvýšiť krvný tlak, ktorý je hlavným rizikovým faktorom výskytu mŕtvice, zlyhania obličiek a infarktu. Preto musíte venovať pozornosť vášmu príjmu sodíka denne. Väčšina z nás musí udržiavať príjem sodíka pod 2300 miligramov denne, alebo 1500 miligramov pre tých, ktorí majú vysoký krvný tlak.
