obsah:
- Zdravotné video: Samadhi Movie, 2017 - Part 1 - Maya, the Illusion of the Self
- Prečo sa zlé návyky ťažko menia?
- Potom, ako zmeniť tieto zlé návyky?
- 1. Držte sa proti pokušeniu
- 2. Zamerajte sa na svoje zdravie
- 3. Vytvorte nové návyky
- 4. Opakujte nový zvyk
Zdravotné video: Samadhi Movie, 2017 - Part 1 - Maya, the Illusion of the Self
Pýtali ste sa niekedy, prečo je pre vás tak ťažké zmeniť zlé návyky, aj keď viete, že to nie je dobré pre vaše zdravie? Štúdia zistila, že asi 70% fajčiarov si želá prestať fajčiť, ale iba niekoľko z nich si túto túžbu uvedomilo.
Prečo sa zlé návyky ťažko menia?
Po prvé, vec, ktorú potrebujete vedieť, je, že návyky sa vytvoria, keď sa naučíte nové veci. Proces zahŕňa bazálne ganglia alebo časti mozgu nachádzajúce sa v prefrontálnej kôre, ktoré slúžia na iniciáciu pohybu a kontroly emócií. Potom sa objaví signál, ktorý signalizuje vášmu mozgu, aby sa správanie stalo automatickou rutinou. Výskum vedci z univerzity Duke University dokazuje, že návyky alebo veci, ktoré často robíte, budú zapracované do určitých častí mozgu.
Ďalšou vecou, ktorá spôsobuje, že zlé návyky sa ťažko menia, je to, že nahradenie zlého prvého návyku je ako učenie nového správania, ale predtým sa pôvodné správanie nevymaže. Obaja zostanú vo vašom mozgu. Potom musíte nájsť spôsoby, ako posilniť nové správanie a odstrániť predchádzajúce zlé správanie.
A dobrou správou je, že ľudia nie sú len stvoreniami, pretože štúdie zistili, že existuje veľa oblastí mozgu, ktoré vám pomôžu robiť to, čo je pre vaše zdravie najlepšie. To môže regulovať potenciálne nebezpečné rutiny, ako je prejedanie, fajčenie, zneužívanie drog atď.
Potom, ako zmeniť tieto zlé návyky?
Jedna vec, ktorá je istá, je, že sa neodporúča uzávierka keď chcete vytvoriť nové správanie, pretože podľa výskumníkov vytváranie nového správania trvá približne 15 dní. A tu sú niektoré spôsoby, ako môžete zmeniť svoje zlé návyky.
1. Držte sa proti pokušeniu
Najčastejšou vecou je, že sa príliš ľahko pokúšate robiť zlé správanie. Rovnako ako budete mať ťažkosti s odolať pokušeniu vône okamžitých rezance alebo šišky a iné potraviny. V skutočnosti je prvým krokom k zmene správania odolať pokušeniu. A potom, čo úspešne odoláte pokušeniu, posilnite svoje odhodlanie a presvedčte sa, že zdravie je hlavnou vecou.
príklad: Jedným z najväčších pokušení nie je hrať smartphone pred spaním. Ak však chcete dosiahnuť dobrý spánok, musíte odolať pokušeniu tak, že vypnete svoj smartphone pred tým, ako sa budete pospať.
2. Zamerajte sa na svoje zdravie
Zlé návyky určite nie sú pre vaše telo zdravé. Preto sa zamerajte na to, že tieto zlé návyky je potrebné okamžite zmeniť, aby ste dosiahli optimálnejšie zdravie.
príklad: Zvyknúť si pravidelne na pitnú vodu je niekedy ťažké, pretože možno sa viac zaujímate o pitie sladkých nápojov po jedle. Ale znova sa musíte zamerať na výhody konzumácie dostatku vody v tele, ktorá môže zabrániť dehydratácii, zlepšiť trávenie a zlepšiť zdravie pokožky.
3. Vytvorte nové návyky
Jedným zo spôsobov, ako sa zbaviť zlých návykov, je aktívne nahradiť nezdravé rutiny novými, zdravšími, jedným z nich je jesť zdravšie potraviny a cvičenie.
4. Opakujte nový zvyk
Návyky môžu vzniknúť, pretože opakovanie, pretože opakované správanie v rovnakom kontexte uľahčí vášmu mozgu pamätať si správanie a potom ho pretvoriť na správanie, ktoré budete automaticky robiť.
Zlé návyky sa môžu ťažko meniť. A hoci neexistuje jediný efektívny spôsob, ako zlomiť zlé návyky, stále sa dá zmeniť zlé návyky. Musíte byť zameraný a konzistentný. Alebo môžete požiadať vašu rodinu alebo priateľov o podporu, aby ste zvýšili motiváciu k zdravšiemu životu.
