obsah:
- Zdravotné video: Oral History of Guido Van Rossum Part 2
- Aké je najlepšie cvičenie pre CHOCHP?
- 1. Dýchacie tréningy
- 2. Tai Chi
- 3. Prechádzajte
- 4. Strečing
Zdravotné video: Oral History of Guido Van Rossum Part 2
Chronická obštrukčná choroba pľúc alebo bežne skrátená ako CHOCHP je ochorenie, ktoré napadne pľúca a spôsobuje poškodenie pľúcneho tkaniva. Toto ochorenie zvyčajne spôsobuje, že ľudia, ktorí ho majú, majú ťažkosti s dýchaním a ľahkú únavu. Tieto dva dôvody potom znemožňujú športovanie pre CHOCHP.
Ako môžem cvičiť, ak mám problémy s dýchaním? Bude tiež ľahko vyčerpané. Viac či menej tieto dve vety môžu byť bežné u ľudí s CHOCHP, ktorí sa musia podrobiť cvičeniu. V skutočnosti správny druh cvičenia pre CHOCHP môže pomôcť pri vytváraní zdravého životného štýlu. Nie je potrebný komplikovaný šport, pochopenie základov je pre vás dostatočné.
Šport a CHOCHP sú dve slová, ktoré sa často obávajú mnohí pacienti s CHOCHP. Dýchavičnosť, slabosť a nedostatok energie sú často spojené so strachom. Učenie základov cvičenia, keď trpíte CHOCHP, však bude veľmi užitočné vo vašom úsilí viesť zdravší životný štýl. Tu je dôvod, prečo sa cvičenie môže cítiť lepšie a niektoré z najlepších športov pre pacientov s CHOCHP.
Aké je najlepšie cvičenie pre CHOCHP?
1. Dýchacie tréningy
Hlavným problémom u ľudí s chronickou obštrukčnou chorobou pľúc (CHOCHP) je dýchanie. Preto je dôležité vykonávať dychové cvičenia. Ak vykonávate dychové cvičenia, hlavné dýchacie svaly, membrána sa posilní.
Môžete robiť dýchacie cvičenia jednoduchým spôsobom a nepotrebujete žiadne nástroje. Môžete to urobiť sami doma. Ak chcete precvičiť cvičenie pre túto CHOCHP, môžete začať ležať, zatiaľ čo ohýbate kolená. Môžete tiež sedieť na pomerne nízkej stoličke.
Po položení alebo sedení položte jednu ruku na hruď a druhú pod rebrovú klietku. Inhalujte pomaly cez nos, až sa žalúdok pohybuje a pohybuje sa jednou rukou.
Keď ste dýchali, hodte to cez ústa. Vytvorte si pery ako niekoho, kto chce pípať, aby ste mohli pomaly vydychovať. Pri výdychu nezabudnite utiahnuť svoj žalúdok.
Nezabudnite sa uistiť, že vaše ruky umiestnené na hrudníku sa nehýbajú. Urobte to 5-10 minút tri až štyrikrát denne. Keď sa to robí pravidelne, čoskoro si zvyknete na tento spôsob dýchania.
2. Tai Chi
Toto cvičenie pre CHOCHP je staroveký čínsky šport pozostávajúci z jemných a tečúcich pohybov. Pri pohľade na typ pohybu je Tai Chi najlepším typom cvičenia pre CHOCHP. Nielen pre CHOCHP je tento šport všeobecne známy tým, ktorí ho majúochorenia srdca. Tento jeden šport tiež pomáha utiahnuť svaly.
Stres a úzkosť sú jedným z účinkov, ktorý sa môže vyskytnúť u pacientov s CHOCHP. Táto choroba je smrteľná choroba, pre ľudí s CHOCHP je prirodzené, že majú strach. Okrem toho, že je dobré trénovať pľúca, praktizuje Tai Chi je užitočné pri prevencii depresie. Cvičenie Tai Chi môže znížiť stres a uvoľniť vás.
Dýchajte pomaly počas cvičenia. Vdychujte nosom s uzatvorenými ústami. Tým sa môže zohriať a odfiltrovat 'vzduch. Zlikvidujte dych cez ústa dvakrát dlhšie, ako keď dýchate. Nevdychujte dýchanie alebo dýchanie, pretože sa tým zbavíte všetkého vzduchu v pľúcach.
Ak je váš dych rýchly alebo krátky, zastavte sa a urobte si prestávku. Najprv odpočívajte svoje telo. Vdychujte cez nos a pomaly vydechujte svojimi zadrhnutými perami.
3. Prechádzajte
Napriek tomu, že sa jedná o CHOCHP, neznamená to, že neexistuje žiadny druh cvičenia, ktoré by sa dalo vykonať tak, aby zostalo v poriadku. Chôdza je najvhodnejším cvičením pre CHOCHP, najmä ak ste práve začali cvičebný program. Okrem toho, že je to jednoduché, môžete tento typ športu robiť kdekoľvek. Môžete zapnúť bežecký pás, môže byť okolo vášho domu, alebo dokonca v obchodaku.
Prednostne to nerobte priamo na dlhé časové alebo dlhé vzdialenosti. Pridajte postupne vzdialenosť a intenzitu tréningového času, aby ste sa vyhli riziku vážnej únavy. Môžete pridať 30 sekúnd alebo 9 metrov každý deň.
Nemusíte robiť tento jeden šport v zhone. Chôdza pomaly môže mať stále dobrý vplyv na vaše telo. Ak chcete po tomto čase len spustiť športový program, odporúčame najskôr konzultovať s lekárom, aby ste dostali športové odporúčania pre správnu CHOCHP.
4. Strečing
Pred vstupom do hlavného športového menu je dobré urobiť ľahký úsek pred cvičením, počítaním tepla. Nezabúdajte však na to, že v chladiacej fáze pretiahnete, pretože to nie je menej dôležité.
Jedným z rozťahovacích pohybov, ktoré môžete urobiť po predchádzajúcom a po cvičení je položiť ruky na stenu na úrovni ramien, ako keby ste chceli tlačiť na stenu. Umiestnite pravú nohu dopredu a pomaly ohýbajte kolená, až kým nebudete cítiť ťahanie stehenného svalu. Držte tento pohyb 10-30 sekúnd a urobte to isté pre druhú nohu. Opakujte tento pohyb až trikrát až päťkrát na každej nohe pred a po cvičení.
Cvičenie pre CHOCHP môže pomôcť telu pacienta získať kyslík a lepšie ho využiť. Fyzická aktivita môže tiež zlepšiť celkovú kvalitu života tým, že pomôže udržať váhu, získať viac energie a cítiť silnejšie. Týmto spôsobom sa zvyčajne očakáva, že zhoršujúce sa podmienky CHOCHP budú kontrolované a vyhnúť sa.
Hello Health Group neposkytuje lekársku pomoc, diagnostiku alebo liečbu.
