obsah:
- Zdravotné video: Global Warming or a New Ice Age: Documentary Film
- Faktory, ktoré spôsobujú široké ramená
- 1. Genetika
- 2. Nadmerné cvičenie
- 3. Byť nadváhou
- Ako sa široké ramená zmenšujú
- 1. Znížte príjem kalórií
- 2. Kardio cvičenie
- 3. Znížte výcvik na váhe
Zdravotné video: Global Warming or a New Ice Age: Documentary Film
Pre väčšinu mužov a žien sú ramená zriedka osobitným problémom pri vytváraní ideálneho tela. Ale pre niektorých ľudí, najmä pre ženy, ramená môžu byť zrejme významným zdrojom problémov. Ak máte široké ramená, môžete sa stať menej sebavedomými, pretože telo vyzerá menej primerane. Tak, ako efektívne znížiť rameno? Pozrite sa na nasledujúce tipy, nie?
Faktory, ktoré spôsobujú široké ramená
Predtým, než hľadáte najlepší spôsob, ako by ste mohli zúžiť ramená, mali by ste najprv vedieť, čo by mohlo spôsobiť, že vaše ramená sú príliš široké alebo oblasti. Tu sú rôzne možnosti.
1. Genetika
Jedným z hlavných faktorov, ktoré tvoria vaše rameno, sú gény alebo potomkovia. Zvyčajne sa ľudia so širokými alebo širokými ramenami skutočne narodili s veľkými a širokými ramennými kosťami. Všimnite si, že aj váš rodičia, súrodenci alebo mladší súrodenci majú podobný problém.
Nie je veľa, čo môžete urobiť, aby ste zmenšili vaše ramená, ak máte geneticky široké ramená. Problém je, že veľkosť kostnej hmoty človeka nemožno znížiť.
2. Nadmerné cvičenie
Určité typy cvičenia budú tvoriť svalovú hmotu okolo ramena a hrudníka. Tým sa rameno objaví. Napríklad zdvíhanie alebo cvičenie pull-up.
Zatiaľ čo mýtus, že plávanie robí rameno širšie, nie je pravda. Kúpanie skutočne pomôže zvýrazniť svaly okolo ramien, hrudníka a chrbta. Toto však vytvorí len širokú ilúziu ramien, zatiaľ čo šírka ramien zostane rovnaká ako začiatok.
3. Byť nadváhou
Vaša váha môže prekročiť ideálny index telesnej hmotnosti (BMI). Výsledkom je, že vaše ramená sú širšie. Najmä ak máte od narodenia už špeciálny gén, ktorý robí ramennú kosť väčší.
Ako sa široké ramená zmenšujú
Nebojte sa, široké ramená neznamenajú, že váš vzhľad je menej atraktívny. Pamätajte, že každé telo je iné. Pokiaľ udržujete zdravie, široké ramená by nemali byť problémom. Ak sa však naozaj chcete pokúsiť prehrať to, pozrite si nižšie uvedené tipy.
1. Znížte príjem kalórií
Hoci rameno nie je ideálnym miestom pre telo uchovávať tukové zásoby, môžete znížiť kalórie, ak chcete zmenšiť ramená. Najmä ak máte nadváhu. Obmedzenie príjmu kalórií každý deň môže zabrániť tvorbe tuku vo všetkých častiach tela vrátane ramien.
Podľa štúdie tímu odborníkov z Kalifornskej štátnej univerzity môžu ženy obmedziť príjem kalórií na 1 200 až 1 500 kcal denne. Táto diéta s nízkym obsahom kalórií vám môže pomôcť znížiť hmotnosť na jeden kilogram tuku týždenne.
2. Kardio cvičenie
Len zníženie kalórií nestačí. Musíte spáliť zvyšný tuk, ktorý sa už nahromadil v tele, vrátane ramien. Najlepší spôsob spálenia kalórií je kardio cvičenie, ktoré nie je zamerané na svaly ramien, hrudníka alebo chrbta. Môžete behať každé ráno alebo tancovať Zumba aspoň trikrát týždenne.
3. Znížte výcvik na váhe
Ak chcete ramená zúžiť široko, mali by ste najprv znížiť intenzitu a frekvenciu výcviku na váhe, ktoré môžu mať ramená viac polí. Napríklad ste zvyknutí na váhu školenia alebo školenia pull-up a kľučky každý deň znížte frekvenciu na dvakrát týždenne. Mali by ste tiež trénovať s nižšou hmotnosťou ako zvyčajne.
