obsah:
Zdravotné video: Hyundai i30N Fastback - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
Celodenná práca v kancelárii vyžaduje, aby sme sedeli celý deň pri stole. V skutočnosti sedenie príliš dlho každý deň predstavuje zdravotné riziká, ktoré sú porovnateľné s fajčením, ktoré spôsobujú rôzne ochorenia, ako je rakovina, cukrovka typu 2, obezita a kardiovaskulárne ochorenia.
Ešte horšie je, že negatívne účinky príliš dlhého sedenia nemožno zvrátiť a nemôžu byť kompenzované dobrými návykmi. Jediným spôsobom, ako sa vyhnúť tomuto zdravotnému riziku, je zníženie dĺžky sedenia za deň a začatie aktívneho pohybu.
Výskumníci na univerzite vo Warwicku uvádzajú, že na to, aby sme zrušili negatívne účinky príliš dlhej sedenia, musíme prejsť 11 kilometrov alebo stáť sedem až osem hodín. Môže to?
Chôdza jedenásť kilometrov denne (alebo dokonca 10 000 krokov) sa zdá byť nemožné pre väčšinu ľudí. Existujú však rôzne jednoduché spôsoby, ako sa môžete aktívne pohybovať v kancelárii.
- Prechádzajte sa aspoň 3 až 4 minúty každú hodinu
- Pracujte s stojacími stolmi
- Podržte schôdzky počas chôdze
- Obed alebo kúpte si popoludňajšie občerstvenie na peknom mieste
- Kávu si kúpte v kaviarni, ktorá je trochu ďaleko od kancelárie pešo
- Parkovať auto alebo motocykel ďaleko od vchodu do kancelárskej budovy
- Prekrývajte sa navzájom, aby ste si navzájom komunikovali v kancelárii, skôr ako skype, chat alebo e-mail
- Keď chcete močiť, vyberte kúpeľňu na jednom poschodí pod / nad vašou kanceláriou tým, že idete hore a dole po schodoch
- Choďte hore a dole po budove, aby ste sa dostali do kancelárie, prerušili sa, kúpili si kávu vo vstupnej hale alebo obedovali
- Vezmite výťah alebo eskalátor na 2-3 poschodia pod vašou kanceláriou a pokračujte v odpočinku po schodoch
- Natiahnite si nohy poklepaním na nohy alebo otáčaním členkov počas práce na zlepšenie obehu
- Použite koš na odpadky / tlačiareň / fax / fotokópiu, ktorá je najďalej od vášho stola
- Stojte počas stretnutí a prezentácií
- Prechádzka po kancelárii po obede alebo pri príchode popoludní
- Vystúpte z autobusu na jednu zastávku predtým, než sa vaše predplatné zastaví, a prejdite do kancelárie
- Prejdite sa po izbe počas telefonovania
- Zmeňte sedenie alebo držanie tela tak často, ako je to možné
- Strečte zápästie, svaly ramien a krku po hodinách písania
- Do polovičnej drepy, malých skokov alebo striedavo udržiavajte rovnováhu na jednej nohe a čakajte, kým kávovar dokončí varenie
- Choďte tam a späť čo najčastejšie, aby ste dostali pitnú vodu
Nie každý má čas, energiu alebo ambíciu ísť do telocvične po dlhom dni práce. Pre tých z vás, ktoré sa vám páči, prosím, skúste použiť každý deň niekoľko jednoduchých tipov, aby ste boli aktívnejší počas práce.
