Prečo nevyžaduje potravu tuk?

obsah:

Zdravotné video: Lieky na chudnutie - nie sú a nechýbajú
Prichádzajúce kalórie musia byť rovnaké ako kalórie
Vypočítajte kalórie z každého jedla, ktoré budete jesť
Ak je ťažké vypočítať výživové kalórie?

Zdravotné video: Lieky na chudnutie - nie sú a nechýbajú

Môžete sa často pokaziť tým, že budete jesť rôzne potraviny nezdravé jedlo alebo potraviny, ktoré majú vysoký obsah kalórií a tukov. Potom môžete ľahko povedať, že "všetky tieto kalórie budú znova spálené cvičením." Ale viete, ako dlho potrebujete intenzitu cvičenia, aby ste všetko napálili nezdravé jedlo zjedol si ju?

Prichádzajúce kalórie musia byť rovnaké ako kalórie

Možno ste počuli, že princíp "kalórií by mal byť rovnaký ako kalórie strávené". Toto tvrdenie úzko súvisí s ľuďmi, ktorí si chcú udržať svoju váhu alebo schudnúť. Toto pravidlo však musí v skutočnosti uplatňovať všetci, aby zabránili obezite alebo nadváhou.

Napríklad chcete uspokojiť vašu chuť do jedla veľkým cukrom koblihom obsahujúcim 350 kalórií. Potom si myslíte, ako a ako dlho trvá spaľovanie všetkých týchto kalórií? Množstvo času, ktoré vaše telo potrebuje na spálenie kalórií, závisí od váhy a typu cvičenia, ktoré budete robiť. Napríklad, kúpanie pol hodiny môže spáliť asi 300 kalórií, chôdza po dobu 30 minút je ekvivalentná 200 kalórií, a robiť jogu pol hodinu spáliť 180 kalórií. Ľudia, ktorí majú väčšiu váhu, spália viac kalórií, ak vykonávajú túto činnosť, pretože majú ťažšie bremeno. Zatiaľ čo ľudia s nižšou hmotnosťou spália menej kalórií. Intenzita cvičenia tiež určuje, koľko kalórií môžete spáliť v určitom časovom období.

Vypočítajte kalórie z každého jedla, ktoré budete jesť

Je dôležité pamätať si, koľko kalórií konzumujete počas celého dňa. Týmto spôsobom môžete určiť, aké cvičenie alebo fyzická aktivita je vhodná na spaľovanie kalórií, ktoré vstúpili do vášho tela. Namiesto toho, skôr ako si vyberiete jedlo, ktoré budete jesť na obed, radšej si premyslite šport, ktorý môže spáliť kalórie ekvivalentné vášmu obedovému menu.

Ako často ste konzumovalinezdravé jedlo ako pizza a hamburger? Jeden kus pizze obsahuje 300 kalórií a je ekvivalentné kúpanie po celú hodinu. Dokonca aj kalórie v hamburgách a hranolkách sú stále viac ako to. Hamburger obsahuje 325 až 900 kalórií a ak budete jesť veľké hranolky v reštaurácii nezdravé jedlo potom nebuďte prekvapení, ak ste na prvý pohľad zjedli 450 kalórií. Samozrejme, namiesto toho musíte cvičiť, aby ste spáliť kalórie, ktoré ste jedli.

Pre obidve potraviny musíte aspoň chodiť niekoľko hodín na spálenie týchto kalórií. Z tohto dôvodu vyberte potraviny s nízkym obsahom kalórií a nízkym obsahom tuku, ale stále dobré jesť, ako sú sendviče s obsahom približne 230 kalórií, Alebo si môžete vybrať raňajkové menu s miskou z ovsenej vločky, mlieko s nízkym obsahom tuku, s kúskami ovocia, ktoré obsahujú iba 150 kalórií. Potom musíte chodiť asi pol hodiny na vypálení 150 kalórií, ktoré ste už konzumovali.

Ak je ťažké vypočítať výživové kalórie?

Ak zistíte, že je ťažké spočítať kalórie, ktoré konzumujete, a určiť, aké cvičenie je vhodné na spálenie všetkých týchto kalórií, potom je lepšie robiť pravidelné cvičenia. Pravidelné cvičenie vám pomôže regulovať kalórie, ktoré vstupujú do tela. American Heart Association poskytuje odporúčania aspoň na jeden týždeň. Musíte urobiť mierne cvičenie na asi 150 minút, alebo asi 30 minút za jeden deň. Popri spaľovaní kalórií, ktoré vstúpili do tela, pravidelné cvičenie môže znížiť riziko rôznych koronárnych ochorení srdca, diabetes mellitus 2. typu a môže posilniť imunitný systém.

ČÍTAJTE TIEŽ