obsah:
- Zdravotné video: Čo vydržia riedené chladiace zmesi? - porovnanie - AUTOvKELLY TOPSPEED.sk
- Výživa, ktorú potrebujú tehotné ženy na raňajkách
- Vlákno
- Proteín
- Vápnik
- Celé zrná
- železo
- Zoznam raňajok menu pre tehotné ženy
- 1. Špenát a omelety z hnedej ryže
- 2. Grilovaný pšeničný chlieb naplnený vajcami a avokádom
- 3. Ovesná kaša s kúskami ovocia
- 4. Miešané vajcia s fazuľami a syrom
- 5. Smoothies s mandľovým mliekom, jogurtom, kivi, špenátom a čajovými semenami
Zdravotné video: Čo vydržia riedené chladiace zmesi? - porovnanie - AUTOvKELLY TOPSPEED.sk
Výber ponuky raňajok v prípade tehotnosti nemôže byť ľubovoľný. Všetky jedlá a nápoje, ktoré konzumujete, budú mať vplyv na plod v maternici. Preto musia matky skutočne venovať pozornosť každému spotrebovanému jedlu, vrátane raňajok. Začatie dňa so zdravým raňajkovým menu pomáha spustiť vaše aktivity po celý deň. Nasledujú rôzne odporúčania raňajok pre zdravé a chutné tehotné ženy.
Výživa, ktorú potrebujú tehotné ženy na raňajkách
Akékoľvek jedlo, ktoré konzumujete pri raňajkách, uistite sa, že spĺňate tieto dôležité živiny, a to:
vlákno
Jedlo s vysokým obsahom vlákniny pri raňajkách pomáha uľahčiť trávenie a cítite sa úplne dlhšie. Týmto spôsobom je matka chránená pred rôznymi tráviacimi problémami a taktiež zaťažuje dramaticky kvôli tomu, že stále trpí hladom. Potraviny bohaté na vlákninu, ktoré sa môžu konzumovať, ako je ovsená kaša, chia semená, špenát a ovocie, napríklad guava.
proteín
Keď ste tehotná, mali by ste konzumovať asi 75 gramov bielkovín denne. Deti potrebujú aminokyseliny (jeden typ bielkovín) na zdravé a silné. Čo sa týka rôznych zdravých potravín, ktoré sú bohaté na bielkoviny, a to tofu, vajcia a arašidové maslo.
vápnik
Nenechajte si ujsť potraviny a nápoje bohaté na vápnik v ponuke raňajok. Keď ste tehotná, potrebujete denne 1000 mg vápnika. Vápnik pomáha udržiavať malé kosti v maternici silné. Môžete vyskúšať rôzne potraviny a nápoje bohaté na vápnik, ako je jogurt, syr, špenát, pomarančový džús a mandle.
Celé zrná
Celé zrná obsahujú vitamíny B, ktoré sú dôležité pre rast dieťaťa v maternici. Okrem toho celé zrná obsahujú aj vlákninu, železo a iné minerály, ktoré telo potrebuje. Rôzne potraviny zahrnuté v celých zrnách sú ovsené vločky, granola a hnedá ryža.
železo
Tehotné ženy potrebujú dvojnásobný príjem železa v porovnaní s časom, keď nie ste tehotná. Pretože železo je jednou z hlavných zložiek červených krviniek. Zdravé červené krvinky sú potrebné pre rast dieťaťa v maternici. Najmä na zásobovanie plodu dostatok kyslíka. Preto konzumujú potraviny bohaté na železo pri raňajkách, ako je ovsená vňať, hovädzia pečeň, špenát, vajcia, tofu a cereálie obohatené o železo.
Zoznam raňajok menu pre tehotné ženy
Po poznaní rôznych potrebných živín, je čas, aby ste triedili a určili menu raňajok. Ak chcete splniť rôzne živiny, ktoré potrebuje telo, je tu zoznam raňajkových menu pre tehotné ženy, ktoré sa môžete pokúsiť urobiť doma:
1. Špenát a omelety z hnedej ryže
Špenát a vajcia sú dve zdravé potraviny, ktoré sú veľmi dobré pre vývoj plodu. Keď sú kombinované, obe sú veľmi bohaté na živiny a určite zdravé. Špenát je bohatý na folát, železo, vitamín A a tiež vápnik.
Folate je jednou z dôležitých živín počas tehotenstva, ktoré musia byť splnené. Folate potrebujú tehotné ženy, aby zabránili novorodencom, ktorí sa narodili s nízkou hmotnosťou, zablokovali a zabránili vrodeným chybám.
Medzitým sú vajcia zdravé potraviny, ktoré obsahujú vitamín A, vitamín B2, vitamín B5, vitamín B12, fosfor, selén, vitamín D, vitamín E, vitamín K, vitamín B6, vápnik a zinok. Vajcia pomáhajú optimalizovať vývoj plodového mozgu a tiež znižujú hladinu zlého cholesterolu vo vašom tele.
Zatiaľ čo hnedá ryža je ďalším zdravým jedlom, ktoré patrí do celej kategórie obilia. S hnedou ryžou sa môžete uspokojiť dlhšie, čím zabránite jesť nezdravé občerstvenie.
2. Grilovaný pšeničný chlieb naplnený vajcami a avokádom
Toto raňajkové menu pre tehotné ženy obsahuje dôležité živiny, ktoré potrebujú matky a deti. Vajcia obsahujú cholín, ktorý je dôležitý pre zlepšenie fungovania malého mozgu. Nielen to, že plátky varených vajec vložených do chleba pomáhajú zabezpečiť proteín, ktorý vaše telo potrebuje, aby ste urobili oveľa energickejším.
Zatiaľ čo pšeničný chlieb obsahuje vlákninu, ktorá pomáha dosiahnuť plné dlhšie a samozrejme zdravé trávenie. Pridané rozdrvené avokádo tiež robí raňajšie menu bohatšie.
Avokádo obsahuje folát, draslík, vitamín C a vitamín B6, ktoré napomáhajú rastu zdravých tkanív a mozgu dieťaťa a znižujú rannú nevoľnosť.
3. Ovesná kaša s kúskami ovocia
Nemáte na prípravu raňajok veľa času? Toto raňajkové menu pre tehotné ženy je veľmi praktické. Ovsené vločky obsahujú vlákninu potrebnú v tele a kúsky ovocia pomáhajú pridať vitamínový príjem, ktorý telo potrebuje.
Túto ponuku môžete pripraviť zmiešaním ½ šálky ovsenej vločky s ½ šálkou nízkotučného mlieka. Potom posypte nakrájanými vlašskými orechmi a kúskami ovocia, ako sú jablká alebo jahody.
4. Miešané vajcia s fazuľami a syrom
Jedenie vajíčok, orechov a syra vám pomôže získať ďalších 25 gramov denného proteínu, ktorý vaše telo potrebuje. Orechy obsahujú mnoho dôležitých minerálov potrebných pre telo, ako sú mangán, horčík, selén, zinok, draslík a vitamín E.
Ako to uľahčiť, smažte jedno vajce počas miešania, potom pridajte dostatok orechov na chuť spolu s strúhaným syrom. Potom pridajte soľ a korenie, aby ste pridali chuť.
5. Smoothies s mandľovým mliekom, jogurtom, kivi, špenátom a čajovými semenami
Nielen jedlo, môžete ju konzumovať smoothies na raňajky. Miešanie mandľového mlieka, jogurtu, kiwi, špenátov a čajových semien vám pomôže získať dostatok výživových potrieb ráno. Vitamín C, bielkoviny, vápnik, folát a tiež omega 3 sú obsiahnuté v tomto nápoji.
Spôsob, ako to urobiť, je jednoduché a netrvá dlho, stačí len zmiešať ½ šálky mandľového mlieka, ½ šálky jogurtu, jedného kiwiho ovocia, 1/2 špargle a jednu lyžicu čajových semien.
