obsah:
Zdravotné video: EUROBANX 5 with Alan Blair and Oli Davies - CARP FISHING FULL MOVIE
Šálka teplej čiernej kávy ráno je denný rituál, ktorý môže byť niektorým z nás považovaný za posvätný. Toľko vedeckých výskumov potvrdilo, že návyky na kávu sú pre väčšinu ľudí zdravé a môžu priniesť milión prínosov pre zdravie - od boja proti depresii u žien, znižujúc riziko mozgovej príhody a rakoviny prostaty u mužov, aby kompenzovali stratu svalovej sily, ktorá vyplýva zo starnutia.
Väčšina spravodajských správ o týchto správach však nehovorí o celom príbehu, takže sa ľudia teraz pýtajú: "Koľko šálok kávy za deň je stále rozumné?"
Pred odpovedaním na vyššie uvedenú otázku si prečítajte štyri faktory, ktoré by ste mali zvážiť, ohlásené od Time, a ešte predtým, než si znova zložite druhú pohár kávy.
Prečo je každá káva potrebná iná?
1. Rôzni ľudia, rôzne potreby
Aj keď je zvykom kávy dokázané, že ušetrí veľa výhod, ale vy ste ten, kto najlepšie rozumie vášmu telu. Niektorí ľudia môžu piť vysoko dávkovú čiernu kávu a cítiť sa fit po celý deň. Pre niektorých ľudí, len pitie pol pohára môže byť nervózny a bolesť žalúdka. Existuje veľa individuálnych variácií, ktoré hovoria pri určovaní, ako káva pôsobí na telo.
Takže nevytvárajte vyššie uvedené závery ako referenčnú hodnotu pre vašu časť kávy. Zvážte, čo je pre vás dobré - ak vôbec nie je žiadna káva, nezáleží na tom. Nepoužívajte to ako zámienku na začatie kávy.
2. Zdravie tela
Ak už trpíte ochorením srdca alebo inými chronickými ochoreniami, usmernenie "3 - 5 šálok denne" sa na vás automaticky nevzťahuje a možno budete musieť každý deň zmeniť kávu. Hoci neexistujú žiadne dôkazy, ktoré by dokázali spájať hypertenziu s kávou, tento zvyk môže zhoršiť stav.
Na záver: ak máte akútny zdravotný stav alebo ak váš krvný tlak prekračuje normálnu hranicu, porozprávajte sa so svojím lekárom alebo osobným výživu o tom, čo je pre vás to najlepšie.
3. Dávajte pozor na spánok
Jedna vec, ktorú vieme iste, kofeín zasahuje do hlbokého spánku, aspoň pre väčšinu ľudí. Dostatok spánku je dôležitý pre vaše fyzické a duševné zdravie, ako aj pomôcť pri kontrole váhy.
Dobrým pravidlom, ktoré treba poznamenať, je prestať konzumovať akýkoľvek typ kofeínu, najmä kávu, najmenej šesť hodín pred spaním. Takže ak máte pokušenie pripraviť šálku kávy v popoludňajších hodinách, hľadať iné spôsoby, ako sa vyrovnať s ospalosťou - prechádzka, napríklad napínanie alebo pitie pohára studenej vody.
4. Vaša genetika tiež hrá úlohu
V dôsledku genetických zmien, ktoré ovplyvňujú určité enzýmy v tele, niektorí ľudia môžu veľmi dlho odbúravať kofeín. To je pomerne bežné a pre týchto ľudí môže dokonca aj 1-2 šálky kávy denne zvýšiť riziko srdcových ochorení a hypertenzie.
Takže, koľko šálok kávy denne je stále považované za zdravé?
Koľko šálok kávy denne je dobré pre zdravie?
Citované z NPR, štúdia publikovaná v klinických štúdiách Mayo ukazuje, že konzumácia kávy viac ako 28 šálok za týždeň - v priemere 4 šálky denne - je nadmerná časť, aspoň pre tých z vás, ktorí sú starší ako 55 rokov (s obmedzujúcimi faktormi je fajčenie )
Výskumníci zistili, že mladí dospelí muži, ktorí konzumovali viac ako 28 šálok kávy týždenne, mali zvýšené riziko úmrtia zo všetkých príčin (srdcové problémy, vysoký krvný tlak atď.) O 56 percent. Zatiaľ čo ženy s ťažkými pijačmi kávy majú viac ako dvojnásobné riziko úmrtia. Šálka kávy je definovaná ako 8 uncí kávy (240 ml). Medzitým štúdie ukazujú, že rovnaká vysoká spotreba u starších pacientov nevykazuje žiadny vplyv. Táto štúdia ukazuje, že vdychovanie dvoch až troch šálok kávy za deň je stále v rozumných a zdravých medziach a môže priniesť výhody.
Huffington Post cituje päť samostatných štúdií - časopis PLOS ONE, NCBI, Nature a NRC Research - ktoré všetky podporujú uvedenú teóriu. Každá z týchto štúdií zistila, že prínosy kávy pre zdravie, od riadenia symptómov erektilnej dysfunkcie (vrátane obezity a hypertenzie); bojovať proti voľným radikálom a podporovať nový rast buniek; znížené riziko kardiovaskulárnych ochorení, tráviace ťažkosti a neurodegeneratívne ochorenia spolu so zníženým rizikom smrti z týchto chorôb; zaostrenie dlhodobej pamäte; na podporu športovej výkonnosti a vytrvalosti. Červená niť: túto výhodu môžete dosiahnuť, ak obmedzíte spotrebu kávy len na 2-3 šálky denne.
Ale znova musíte spomenúť, počúvať svoje telo. Ak akumulujete život na pohároch kávy, aby ste mohli fungovať normálne, nebudete si užijete to - bude to nebezpečné zdravotné riziko. Budete poškodzovať rovnováhu svojho života. Ako produktívna ľudská bytosť budete určite potrebovať dostatok spánku, znížiť stres, lepšie jesť a kontrolovať príjem kofeínu.
Napojte zdravú kávu, pokiaľ nepoužívate cukor
Káva už nie je zdravou voľbou, ak je vaša šálka teplého nápoja nabitá cukrom. Ak dávate prednosť trendovým kávovým nápojom sypaným krémom, cukrom, sirupom a šľahačkami, potom riziko zdravotných rizík kávy bude prevažovať nad výhodami.
Nielen tu majú podiel kalórií, ale tieto nápoje získajú väčšinu kalórií z trstinového cukru a kukuričného sirupu, ktorý je vysoko fruktózový (tiež mliečny tuk). Takéto jednoduché cukry boli spojené s množstvom metabolických porúch a predpokladá sa, že prispeli k vzniku srdcových ochorení a iných vážnych zdravotných stavov.
Každá extra lyžica sladidla v káve môže zvýšiť prebytok kalórií zodpovedných za tvorbu tukových buniek. Napríklad šálka vanilkovej latte obsahujúcej 150 kalórií, znie triviálne, ale s prídavkom toľkého cukru a sirupu, táto extra denná kalória presahuje to, čo telo skutočne potrebuje na podporu vašej ideálnej telesnej hmotnosti a pridá 5-7 kg váhy inokedy vážite váhu.
