obsah:
- Zdravotné video: Suspense: Mortmain / Quiet Desperation / Smiley
- Máš diabetes? Čo máš?
- Len jesť je obmedzené, čo znamená, že sa musíte tiež rozlúčiť s "snackingovým" rituálom?
- Glykemický index v potravinách
- Zdravé a chutné občerstvenie, aj keď ste v kancelárii
- Pripravte zdravé občerstvenie v kancelárii pre diabetikov
- Odporúčania pre zdravé občerstvenie v kancelárii
Zdravotné video: Suspense: Mortmain / Quiet Desperation / Smiley
Byť diabetikom (ľudia s cukrovkou), ktorí pracujú v kancelárii, môže byť niekedy ťažké, vzhľadom na to, že by nemuselo pracovať nič s jedlom v kancelárii. Je však pravda, že diabetes je výber zdravých občerstvenia pre diabetikov veľmi málo? No tak, skús to zistiť!
Máš diabetes? Čo máš?
Pri diagnostikovaní cukrovky sa môžete ihneď cítiť frustrovaní kvôli mnohým pravidlám, ktoré treba dodržiavať. Vychádzajúc z pravidiel týkajúcich sa stravovania, cvičenia, ktoré musia žiť, až po možnosť liečby, dokonca injekcie inzulínu každý deň.
Pred kontrolou cukrovky s liekmi a inzulínom Vám lekár najprv požiada o zmenu životného štýlu, ako je udržiavanie stravy a zvyšovanie fyzickej aktivity. Použitím týchto dvoch zdravých životných štýlov môže osoba ovládať svoj diabetes bez užívania drog.
Pre ľudí s cukrovkou je kontrola hladiny cukru v krvi v tele jedinou hlavnou požiadavkou, ktorá musí byť splnená, aby sa zabránilo komplikáciám. Jeden z najväčších prispievateľov k zvýšeniu hladiny cukru v krvi v tele človeka s cukrovkou je jedlo, okrem stresu alebo drog.
Chudá strava je známa ako jeden z triggerov pre diabetes typu 2.Po diagnostikovaní môžete byť zmätení o tom, čo by ste mali jesť. Nemôžete to jesť, nemôžete ju jesť, niekedy vás znervózňuje. V dôsledku toho sa dokonca stresujete.
Len jesť je obmedzené, čo znamená, že sa musíte tiež rozlúčiť s "snackingovým" rituálom?
Diabetici musia udržiavať potraviny, ktoré vstupujú do tela. To však neznamená, že už nemôžete jesť dobré jedlo ani "snacking". V skutočnosti sa diabetikov odporúča, aby medzi jedlami konzumovali občerstvenie, aby ich hladina cukru v krvi zostala stabilná v bezpečných množstvách.
Umožniť, aby ste vydržali hlad pod zámienkou zachovania hladiny cukru v krvi, je chybou, ktorej sa treba vyhnúť. Môžete namiesto toho, aby ste boli stabilní, vaša hladina cukru v krvi je skutočne príliš nízka, pretože vaše telo nemá kalóriá.
Keď hovoríme o konzumácii občerstvenia, ľudia si často myslia, že občerstvenie musí mať vysoký obsah cukru alebo obsahuje iné potravinové prísady. V skutočnosti, ak ste pozornejší, máte veľa možností zdravého občerstvenia. Konzumácia ovocia a zeleniny môže byť správnou voľbou.
Zoznámenie sa s nutričným obsahom potravín je hlavnou úlohou, ktorú je potrebné urobiť, ak chcete udržať zdravé občerstvenie bez toho, aby ste sa obávajú, že hladina cukru v krvi stúpa. Potraviny alebo občerstvenie, ktoré sa obyčajne odporúčajú pre ľudí s cukrovkou, sú potraviny s nízkym glykemickým indexom. Potraviny, ktoré obsahujú nízky glykemický index, sú známe tým, že významne neovplyvňujú hladinu cukru v krvi, takže sú bezpečné pre konzumáciu.
Glykemický index v potravinách
Glykemický index (GI), lepšie známy ako glykemický index v indonézskom jazyku, je ukazovateľ používaný na indikáciu toho, ako rýchlo sa uhľohydráty v potravine rozkladajú na glukózu. Čím vyššia je hodnota, tým rýchlejšie sa potravina premieňa na glukózu.
Samotný glykemický index má rozmedzie od 0 do 100. U potravín sa hovorí, že majú vysoký glykemický index, ak je glykemický index vyšší ako 70. Potraviny, ktoré majú vysoký glykemický index, zahŕňajú biely chlieb. Zatiaľ čo potravina s nízkym glykemickým indexom je v rozmedzí 55, ako sú sójové bôby, ktoré obsahujú len glykemický index 15.
Zdravé a chutné občerstvenie, aj keď ste v kancelárii
Diabetes skutočne robí trpiaci musia byť selektívnejšie pri výbere potravín, ktoré budú spotrebúvať. Nemohli už ľahko rozhodnúť, čo vstúpilo do jeho tela. To platí aj pri určovaní občerstvenia, ktoré môžu spotrebovať.
Obtiažnosť pri hľadaní potravín, ktoré majú vhodný výživový obsah na udržanie hladiny cukru v krvi niekedy spôsobuje, že človek je lenivý, môže jesť ľahké občerstvenie alebo dokonca jesť ťažko. Ak to máte, voľbou je len to, aby ste sa cítili hladní alebo nesprávne jesť bez toho, aby ste zobrali do úvahy obsah výživy. Najmä ak ste na verejnom mieste, napríklad v kancelárii.
Možno máte vo svojej kancelárii iba diabetes. Táto podmienka môže pridať do zoznamu "ťažkostí" jesť zdravé občerstvenie v kancelárii, ktoré sú pre vás to pravé. Tichá kancelárska atmosféra a práca, ktorá hromadí hore, niekedy spôsobuje, že máte hlad, ospalosť, takže potrebujete ďalšie aktivity na odvrátenie pozornosti a osvieženie. Malé jedlo sa stáva jedným zo spôsobov, ktoré robíte. Najmä ak budete musieť jesť jedlá medzi jedlami kvôli inzulínovej liečbe, ktorú užívate.
Prvá vec, ktorú si treba uvedomiť, je, že pre tých z Vás, ktorí trpia cukrovkou, potrebuje dodatočné úsilie, aby získali jedlo, najmä zdravé občerstvenie v kancelárii, s primeraným nutričným obsahom. Keď si to uvedomíte a máte veľký záujem, aby ste mohli kontrolovať hladinu cukru v krvi, určite pripravujete rôzne potraviny už nie je záťažou.
Pripravte zdravé občerstvenie v kancelárii pre diabetikov
Lazy pocity vás môžu prenasledovať, keď ste jedinou osobou, ktorá potrebuje špeciálne úsilie pri príprave jedla. Postupujte podľa týchto tipov, aby vaše občerstvenie v kancelárii zostalo zdravé a príjemné.
- Zdravé občerstvenie v kancelárii, ktorú pripravujete, by ste mali konzumovať v chladných podmienkach (nemusíte ich zohrievať alebo dokonca ich variť)
- Je lepšie obsahovať približne 10-20 gramov celkových sacharidov
- Obsahuje zdroje vlákniny a bielkovín, ktoré sú hlavnými zložkami na udržanie hladiny cukru v krvi (aspoň 2-3 gramov vlákniny a 6 až 7 gramov bielkovín)
- Má príjemnú arómu alebo vôbec nemusí vôňu vyhnúť satire od vašich spolupracovníkov
- Nie je potrebná žiadna komplikovaná príprava (môžete si to vyriešiť tým, že v pondelok prepravíte zásoby na občerstvenie o týždeň dopredu, aby ste sa vyhli pocitu, že je lenivý,
- K dispozícii v najbližšej kaviarni alebo minimarket.
Odporúčania pre zdravé občerstvenie v kancelárii
Tu je zoznam zdravých občerstvenia v kancelárii, ktoré sú ľahké a môžete sa pokúsiť splniť vašu túžbu po dokonca aj vašich snacking potrieb v kancelárii.
1. Vařené vajcia
Vařené vajcia sú zdravé občerstvenie pre ľudí s cukrovkou. Jedno varené vajíčko môže obsahovať šesť gramov bielkovín, ktoré môžu zabrániť tomu, aby hladina cukru v krvi prežila príliš vysoko po jedle.
Vajcia sú známe tým, že vytvárajú pocit plnosti, ktorý je skutočne potrebný na zvládnutie cukrovky druhého typu. Môžete si vychutnať jednu alebo dve varené vajcia ako občerstvenie.
2. Mandle
Môžete vždy poskytnúť mandle na stolovom stole. Hrsť mandlí pre plán ľahkého jedla môže byť pre vás tá pravá časť.
Mandle sú známe ako zdroj minerálov a niektorých dobrých vitamínov, ako sú mangán a vitamín E. Mandle obsahujú aj bielkoviny a vlákninu, ktoré sú vhodné na prevenciu hladiny cukru v krvi u ľudí s cukrovkou.
Výskum uskutočnený v roku 2011 má spotreba dvoch uncí mandlí vplyv na zníženie hladín cukru v krvi na pôste. Dva unce mandlí sú ekvivalentné asi 45 mandlí. Navyše konzumácia mandlí môže zvýšiť citlivosť na inzulín u ľudí s prediabetikou.
3. Pečené papriky
Ak chcete jesť sladké veci, možno pečené sladké zemiaky môžu byť tou správnou voľbou pre vás. Kombinácia pečených sladkých zemiakov a slaných zemiakov dokáže uspokojiť vaše potreby na občerstvenie, ale stále zachováva hladinu cukru v krvi.
Polovičné pečené sladké zemiaky s posypávaním škoricového prášku a dvoma polievkovými lyžicami pekanových bôbov stačí na to, aby sa vaše "snacking" sedenie. Obsah horčíka v pekanoch môže prispieť k zníženiu hladín krvných kavern u diabetikov 2. typu.
4. Pšeničný chlieb a avokádo
Kombinácia týchto dvoch potravín vás môže v nasledujúcich niekoľkých hodinách cítiť plná. Je to spôsobené vysokým obsahom vlákniny v tejto potravine. Prostredníctvom tohto jedla môžete tiež získať dobrý príjem tuku z avokáda, ktoré konzumujete. Stačí len konzumovať jeden list celozrnného chleba a jednu štvrtinu avokáda.
5. Edamame lúpané
Edamame je jedným zdravým občerstvením, o ktorom sa predpokladá, že má nespočetné množstvo výhod. Môžete si ju zahriať varením alebo v pare. Všetko, čo potrebujete, je približne 75 gramov alebo ekvivalent ½ šálky. Pol pohára Edamame obsahuje 11 gramov bielkovín a štyri gramy vlákniny. Jedenie edamame nebude mať vplyv na hladinu cukru v krvi.
6. Jogurt a hrozienka
Môžete konzumovať osem polievkových lyžíc hladkého (nízkeho tuku) jogurtu spolu s jedným lyžicou hrozienok ako občerstvenie medzi dvoma jedlami. V jednoduchej štúdii v roku 2014, ako uvádza Everyday Health, hrozienok nezvyšuje hladinu cukru v krvi a pomáha znižovať krvný tlak.
7. Celozrnné sušienky a syry
Obidva typy jedál sú dobré občerstvenie pre tých z vás, ktorí majú cukrovku. Celozrnné sušienky sú bohaté na komplexné sacharidy a vlákninu. Tuk v syre vám tiež pomôže zabrániť zvýšeniu hladiny cukru v cukre. Nezabudnite vybrať si nízkotučný syr.
Príjem tukov v mliečnych výrobkoch, ako je syr, môže spomaliť trávenie sacharidov, znížiť množstvo inzulínu a zvýšiť hormóny, ktoré znižujú hladinu cukru v krvi, ako napríklad GLP-1.
