obsah:
- Zdravotné video: tehotenske cvicenie I. a II.trimester
- Najlepší typ cvičenia pri tehotenstve s dvojčatami
- Plávanie a aquanatal triedy
- Jóga
- Pilates
- Dolné cvičenie v panvovej podlahe
- Chôdza
- Nehýbte sa
- Známky sa musia prestať cvičiť
- Kedy nie je cvičenie bezpečné?
Zdravotné video: tehotenske cvicenie I. a II.trimester
Cvičenie počas tehotenstva pre dvojčatá je všeobecne bezpečné a dobré pre vás, ale mali by ste to predtým prediskutovať so svojím lekárom alebo pôrodnou asistentkou. Možno budete musieť byť viac sledovaný ako matky, ktoré majú iba jedno dieťa.
Keďže veľkosť tela sa zvyšuje rýchlejšie ako matka obsahujúca iba jedno dieťa, niektoré druhy cvičenia môžu v začiatku tehotenstva spôsobiť nepríjemné pocity.
Hoci váš žalúdok bude väčší ako matka, ktorá je tehotná s jedným dieťaťom, pľúca sa môžu dobre prispôsobiť, takže nemáte ťažkosti s dýchaním pri cvičení.
Posledné tri mesiace tehotenstva pre dvojčatá budú pre vás ešte viac únavné. Tiež ste náchylní na nedostatok železa (anémia spôsobená nedostatkom železa), ak ste tehotná dvojčatami, čo vás ešte viac unaví. Pretože viac ako polovica dvojčiat sa narodila pred 37 týždňami, väčšina odborných zdravotníckych odborníkov neodporúča namáhavé alebo aeróbne cvičenie po 28 týždňoch tehotenstva.
Ak chcete pokračovať v cvičení po 28 týždňoch, porozprávajte sa so svojím lekárom alebo pôrodnou asistentkou a prečítajte si tipy na bezpečný výkon pred začiatkom.
Najlepší typ cvičenia pri tehotenstve s dvojčatami
Nižšie uvedené cvičenie je ideálne pre tehotné ženy, ak doktor alebo pôrodná asistentka tvrdí, že tento šport je pre vás bezpečný:
Plávanie a aquanatal triedy
Cvičenie vo vode vám umožní pohodlnejšie než iné športy, pretože voda pomáha pri podpore dodatočnej hmotnosti. Voda podporuje kĺby a väzy pri cvičení, chráni vás pred zraneniami.
Plávanie môže tiež zmierniť opuchy a nepohodlie kvôli plavidlám varikózny, ktorá je bežná pri dvojčatách.
Ak trpíte bolesťou chrbta alebo panvy, porozprávajte sa s pôrodnou asistentkou alebo fyzioterapeutom skôr, ako začnete plávať. Ak sa váš hrudný štýl cíti nepríjemne, spýtajte sa na plávanie štýlov alebo alternatívne vodné športy. Avšak pohyb a chôdza vo vode je dobrý druh cvičenia a môže pomôcť znížiť bolesti a bolesti.
Požiadajte komunitu tehotných žien alebo najbližšiu posilňovňu o tehotné gymnastiku vo vode a povedzte inštruktorovi, že ste tehotná dvojčatami.
jóga
Jóga je jemný spôsob, ako udržiavať kondíciu, ktorá môže tiež pomôcť flex a svaly. Vyhýbajte sa tomu, aby ste stáli hore nohami a akékoľvek pohyby, ktoré vyžadujú, aby ste ležali lícom nadol, najmä po 16 týždňoch, pretože by to mohlo znížiť tok krvi do maternice.
Nikdy si nenechávajte silu v žiadnej polohe jogy ani sa netaľte, zvlášť počas strečovania brušných svalov. Možno budete musieť zmeniť niekoľko pozícií, ak máte bolesť chrbta alebo panvu.
Väčšina učiteľov jogy odporúča začať hodiny jogy v druhom trimestri tehotenstva po 14 týždňoch. Po 28 týždňoch sa niektoré pozície môžu cítiť nepríjemne. Mali by ste skontrolovať, či lekár a učiteľ jogy vám umožní pokračovať v ďalšej triede.
Pilates
Toto cvičenie sa zameriava na dolné brušné a panvové svaly, ktoré môžu byť ešte ťažšie, ak máte viac ako jedno dieťa. Mnoho cvičení pilates sa vykonáva ruka-a-kolena pozíciu. Pomáha to znížiť tlak na chrbát a panvu a môže pomôcť zlepšiť postavenie dieťaťa, aby bolo pripravené na pôrod.
Pred skúškou Pilates sa uistite, že môžete nájsť svaly panvového dna. Ak sa spodné panvové svaly môžu správne zmierniť, dostanete viac cvičení z pilates. Ak nemôžete nájsť alebo cítiť, pozrite sa na fyzioterapeut pred začiatkom pilates.
Množstvo pozícií, najmä ak ste na chrbte alebo tvárou v tvár, by ste nemali robiť počas tehotenstva. Pozrite sa na kurzy pilates špeciálne pre tehotné ženy s kvalifikovanými inštruktormi a povedzte im, že ste tehotná dvojčatami.
Dolné cvičenie v panvovej podlahe
Vzhľadom na to, že váha vášho tela sa zhoršuje a pretože máte v tehotenstve viac hormónov v tehotenstve, môžete mokré postieľka pri kašľaní alebo kýchnutí. Pravidelné cvičenia panvového dna môžu pomôcť tomuto problému zabrániť alebo liečiť.
Ak problém nie je vyriešený, požiadajte pôrodnú asistentku alebo lekára o nájdenie správneho fyzioterapeuta.
chôdza
Pokiaľ sa cítite pohodlne a netrpíte bolesťou panvy a chrbta, chôdza je dobrý typ cvičenia počas tehotenstva. Chôdza vám pomôže udržať si tvar bez toho, aby ste mali zranenia kolena a členku, praktické a zadarmo.
Nehýbte sa
Nesmiete sa nadhodnocovať ani nadmerne cvičiť. Musíte cvičenie ľahko, ktoré možno merať tým, že sa pokúsite rozhovor alebo povedať pár dlhých viet počas cvičenia. Ak máte strach a nemôžete "rozhovor" správne, to je znamenie, že váš cvičenie musí byť znížená intenzitou.
Možno budete chcieť sledovať svoju srdcovú frekvenciu počas cvičenia, ale preto, že sa tepová frekvencia v tehotenstve môže meniť, je lepšie cvičiť podľa svojich schopností.
Známky sa musia prestať cvičiť
Ak máte pocit, že Braxton Hicks kontrakcie počas cvičenia, urobte si prestávku. Ak bolesť nezmizne za 20 minút, kontaktujte pôrodnú asistentku alebo lekára.
Mali by ste prestať cvičiť a vyhľadávať lekársku pomoc od svojho lekára alebo pôrodnej asistentky, ak pocítite nasledujúce príznaky pri cvičení:
- Bolesť chrbta alebo bedra
- Odstraňuje tekutiny iné ako moč
- Vaginálne krvácanie
- Rozmazané videnie
- nevoľnosť
- závrat
- mdloby
- Nemôže dýchať
- Nepravidelný tep srdca
- Ruky, nohy a členky napučiavajú
- Bolesť brucha alebo hrudníka je veľmi bolestivá
- Bolesť alebo opuch lýtka
- Deti sú menej alebo úplne nepohyblivé
- Necítite dobre
Kedy nie je cvičenie bezpečné?
Je dôležité, aby ste sa pred výkonom porozprávali so svojím lekárom alebo pôrodnou asistentkou, ak:
- Tehotenstvo viac ako 27 týždňov
- Anémia alebo pocit veľmi slabé a unavené
- Majú problémy s hrudníkom, ako je bronchitída alebo astma
- Krvácanie počas tehotenstva
- Predtým mali predčasne narodené deti
- Máte predčasný rodný list počas tehotenstva
- Cervix je oslabený
- Nízka placentárna poloha (placenta praevia)
- S nízkym alebo vysokým krvným tlakom
- Majú problémy, ako sú srdcové problémy, cukrovka, záchvaty alebo ochorenie štítnej žľazy
- Ak máte dieťa, ktoré je klasifikované ako malé alebo rastú nesprávne (obmedzenie rastu plodu)
- Menej alebo nadmerná telesná hmotnosť
- Nikdy predtým nečerpaný, alebo chcel cvičiť častejšie
