obsah:
- Zdravotné video: Our Miss Brooks: English Test / First Aid Course / Tries to Forget / Wins a Man's Suit
- Čo sa deje počas bootovacieho tábora?
- Boot Camp pre tehotné ženy je v poriadku
- Najprv si prečítajte tieto podmienky predtým, než sa priblížite na tehotné ženy
- Staršia tehotná sa nemusí pripojiť k bootovaciemu táboru
Zdravotné video: Our Miss Brooks: English Test / First Aid Course / Tries to Forget / Wins a Man's Suit
Cvičenie je dôležité pre udržanie zdravia tehotných žien a ich detí. Pravidelné cvičenie môže znížiť závažnosť rannej nevoľnosti, prekonať bolesti chrbta a bolesti, pomôcť začať pracovať. Tehotné ženy, ktoré sa usilovne cvičia, sa dokonca domnievajú, že môžu neskôr porodiť inteligentné deti. Ak sa nudíte s týmto druhom cvičenia, tehotné ženy sa, ako viete, môžu zúčastniť bootovacieho tábora! Najprv si však prečítajte požiadavky pre tehotné ženy, ktoré sú uvedené nižšie, aby ste mohli zabezpečiť bezpečnosť vášho tehotenstva.
Čo sa deje počas bootovacieho tábora?
Boot Camp je intenzívny športový program špeciálne určený na zvýšenie sily a vytrvalosti pod dohľadom inštruktora alebo osobného trénera z fitnescentra. Programy Boot Camp sú organizované tak, aby pomohli ľuďom prekonávať svoje zóny pohodlia a vytvárať pravidelné cvičenia.
Typy cvičení obsiahnuté v programe boot camp môžu byť rôzne. Môže zahŕňať beh, skákanie, ísť hore a dole po schodoch, skákať lano, push ups, pull ups, sit ups, hore a dole kopcov, gymnastiky, na jogu a pilates. Niektoré tréningové miesta v oblasti výcvikového tábora môžu zahŕňať aj ťažšie typy cvičenia, ako je napríklad horolezectvo, zdvíhanie závažia a vyťahovanie.
Vzdelávací výcvik je v podstate intervalový tréning - "balíky" rôznych druhov cvičení, ktoré sa vykonávajú striedavo rýchlosťou a intenzitou od svetla po strednú až vysokú, ktoré sa vykonávajú v krátkom časovom období (spravidla jedna hodina na sedenie). Boot Camp sa obvykle koná v skupinách, aj keď môže byť aj sám.
Boot Camp pre tehotné ženy je v poriadku
Boot Camp je športový program, ktorý je dosť intenzívnynie všetci môžu a môžu sa zúčastniť na výcvikovom tábore rovnako ako bez prípravy. Najmä ak fyzická podmienka nie je primárna.Avšak podľa Erica Kroenenberga, športového inštruktora špeciálne pre tehotné ženy na stránke Self, bootové tábory pre tehotné ženy sú v poriadku.
Ďalej Kroenenberg, niektoré typy školení v programoch boot camp sú skutočne užitočné pre zlepšenie fitness tehotných žien. Plankové cvičenia sú napríklad považované za dobré a najbezpečnejšie pre tehotné ženy, pretože môžu pomôcťposilniť svaly jadra a spodnú časť chrbta. Nakoniec to môže pomôcť znížiť bolesť chrbta počas tehotenstva a dodať prácu, pretože ťažisko plodu bude tlačené dopredu.
Najprv si prečítajte tieto podmienky predtým, než sa priblížite na tehotné ženy
Fyzická aktivita, ktorá je príliš intenzívna a rýchlo vykonávaná, má vysoké riziko pádu tehotných žien. Pretože sa ťažisko vášho tela zmení počas tehotenstva, čo zhoršuje rovnováhu vášho tela.
Takže by ste sa mali najskôr poradiť s vaším lekárom a získať jeho súhlas predtým, ako sa zaregistrujete v najbližšom programe pre deti. Najmä v prípade, že ešte predtým, ako ste tehotná, ste sa nikdy nepokúsili na spúšťací tábor alebo robili podobné intervalové tréningy.
Najdôležitejšia vec je, že musíte naozaj rozpoznať zložitosť svojho vlastného tela a pochopiť, do akej miery sú vaše súčasné fyzické schopnosti. Povedzte inštruktorovi alebo osobný trénerak ste tehotná a máte problémy s určitými reláciami. Potom inštruktor nastaví program na váš stav a poskytne vhodné tréningové techniky.
Musíte udržať vašu srdcovú frekvenciu a dýchanie stabilné. Vždy sa uspokoja s potrebou tekutín pred, počas a po cvičení, aby ste predišli dehydratácii. Zastavte cvičenie ihneď, keď začnete cítiť únavu; kým nemôžete hovoriť, pretože váš dych je príliš unavený; a nezaťažujte pohyby, ktoré nemôžete nasledovať.
Staršia tehotná sa nemusí pripojiť k bootovaciemu táboru
Boot Camp sa neodporúča od 20 týždňov tehotenstva. Pretože fyzická aktivita, ktorá je príliš silná, môže spôsobiť nepríjemný žalúdok spolu s rastom plodu. Okrem toho vaše svaly šľachy sa stanú flexibilnejšími vzhľadom na nárast relaxinového hormónu, hormónu, ktorý zvyšuje riziko vzniku zrazenín a výronov.
Čím je bližšie k práci, celé kĺby tela sa začnú uvoľňovať ako účinok prípravy na pôrod. Preto sa musíte vyhnúť tomu, aby sa pohyby, ktoré svaly príliš rozťahujú príliš, aby nespustili tuhosť svalov a väzy.
