obsah:
- Zdravotné video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Čo je fitness srdca a plúc?
- Ako merať schopnosť srdca a pľúc?
- Jednoduchý spôsob merania srdcovej a pľúcnej kondície s aeróbnym cvičením
Zdravotné video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Aby ste sa mohli hladko pohybovať a vaše telo zostane zdravé, vaše dve životne dôležité orgány, srdce a pľúca musia dobre fungovať. No, ukáže sa, že je jednoduchý spôsob, ako zistiť, či vaše srdce a pľúca sú dostatočne vhodné a zdravé, aby sa zachovala ich funkcia. Nemusíte ísť do nemocnice, môžete to dokonca urobiť sami, ako to príde.
Čo je fitness srdca a plúc?
Body fitness človeka je možné merať rôznymi vecami. Napríklad z úrovne svalovej kondície, fitness srdca a fitness pľúc. Vhodnosť týchto častí tela môže byť zdokonalená a vyškolená s fyzickou aktivitou a cvičením.
Pri výkone fitness, silu a vytrvalosť srdca a pľúc pri pohybe sa zvýši. Môžete sa tiež pohybovať hladko a nie ľahko unavené.
Ako merať schopnosť srdca a pľúc?
Ak chcete merať funkciu srdca a pľúc pri vykonávaní jeho výkonu, môžete vykonať sériu testov v nemocnici, napríklad test pľúcnych funkcií (PFT) pre pľúca a echokardiografiu (EKG) pre srdce. Postup je však samozrejme veľmi zložitý z hľadiska vysokých nákladov.
No, môžete zistiť úroveň vášho srdca a pľúc ľahším spôsobom, len tým, že robíte aeróbne cvičenie. Taktiež sa nemusíte obťažovať do nemocnice, aby ste vykonali sériu testov.
Aerobic cvičenie je šport, ktorého pohyby sú pravidelné po určitú dobu a opakovane. Príklady sú plávanie, jazda na bicykli, jogging a aerobik.
Vďaka svojim opakovaným a nepretržitým pohybom si vyžaduje stabilnú energiu a dobrý príjem kyslíka. Takže aeróbne cvičenie je dobré pre zdravie srdca a pľúc.
Prostredníctvom tepovej frekvencie po aeróbnom cvičení môžete tiež zistiť, či vaše srdce a pľúca sú vhodné a zdravé.
Jednoduchý spôsob merania srdcovej a pľúcnej kondície s aeróbnym cvičením
Po prvé, pripravte potrebné nástroje, a to stopky a športové vybavenie.Potom započítajte svoju tepovú frekvenciu v pokoji a na cestách.
Existujú dva kroky, ktoré musíte urobiť na meranie tepovej frekvencie. Pozrite si nižšie uvedené kroky.
- Meranie tepien v krku a tepnách v zápästí. Pri pohľade stopky, započítajte, koľko srdcových pulzov trvá 10 sekúnd. Potom vynásobte 6, aby ste dosiahli srdcovú frekvenciu za jednu minútu. Napríklad za desať sekúnd máte 17 srdcových tepien, vynásobte 6. To znamená, že za minútu máte 102 srdcových tepien.
- Cvičenie trvá najmenej 10 minút. Po tom, započítajte viac z tepovej frekvencie za minútu. Môžete použiť rovnaký vzorec, ktorý sa používa pri meraní pokojovej tepovej frekvencie.
No, dávajte pozor na veľkosť normálneho srdcového tepu za minútu pre nasledujúcich zdravých dospelých.
25 rokov : 98-146
35 rokov : 98-138
45 rokov : 88-131
55 rokov : 83 – 123
65 rokov : 78 – 116
Ak zriedka cvičíte, môžete ihneď vidieť zmenu tepovej frekvencie len chôdzou po dobu 10 minút. Avšak pre tých z vás, ktorí pravidelne cvičíte, možno budete musieť cvičiť na chvíľu, srdcová frekvencia sa bude meniť rýchlejšie.
Prečo to je? To znamená, že vaše srdce a pľúca sa úspešne prispôsobili fyzickej aktivite, aby mohli byť účinnejšie pri výkone metabolizmu.
Čím je vaša srdcová frekvencia stabilnejšia počas cvičenia, tým lepšie bude vaše srdce a pľúca. Stabilný tep srdca je tiež charakteristický dýchaním, ktoré je dobré, keď sa pohybujete alebo cvičíte.
Zatiaľ čo ak je vaša srdcová frekvencia tendencia nepravidelná a loví, môžete sa pri dychu a dychu zotavovať, keď sa aktívne pohybujete.
