obsah:
- Zdravotné video: 9 MESIACOV PO PÔRODE
- Tipy na zníženie telesnej hmotnosti po narodení tých, ktorí nedojčia
- 1. Postarajte sa o spotrebu potravín
- 2. Veľa ťahov
- 3. Dostatok spánku
Zdravotné video: 9 MESIACOV PO PÔRODE
Po tehotenstve a pôrode je problém, ktorý často matky vystavujú, ich hmotnosť. Áno, hmotnosť matky po pôrode určite nie je taká okamžitá ako predtým - ako pred pôrodom. To robí veľa matiek ísť na diétu chudnutie po pôrode. Pre matky, ktoré dojčia, stratí váhu po pôrode, nemusí byť tak ťažké, pretože dojčenie môže skutočne pomôcť matkám znížiť zásoby tukov v tele. Ale čo matky, ktoré nedojčia, ak chcú schudnúť?
Tipy na zníženie telesnej hmotnosti po narodení tých, ktorí nedojčia
Niektoré štúdie ukazujú, že exkluzívne dojčenie dokázalo pomôcť znížiť hmotnosť po tehotenstve rýchlejšie ako matky, ktoré nedojčia svoje deti. Niektoré matky však nemusia dať svojim deťom výhradné dojčenie z rôznych dôvodov. Takže matky, ktoré nedojčia, môžu musieť tvrdo pracovať, aby svoje telo zmenili.
Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste schudnúť po pôrode.
1. Postarajte sa o spotrebu potravín
Strava neznamená, že musíte jesť veľmi málo. Nezabúdajte však, že po pôrode si musíte zachovať príjem potravy, pretože vaše telo potrebuje množstvo živín na zotavenie a tiež energiu pre každodenné aktivity.
Môžete pomaly znižovať kalórie, ktoré vstupujú do tela. Napríklad z tučných jedál, sladkostí a rýchleho občerstvenia. A uistite sa, že budete jesť veľa výživných potravín, ako je zelenina, ovocie a potravinové zdroje chudých bielkovín (ako je chudé mäso a kura bez kože).
Môžete znížiť až 500 kalórií za deň, aby ste mohli stratiť až 0,5-1 kg za týždeň. Avšak, uistite sa, že dostanete minimálne 1600 kalórií za deň a nesmie byť nižšia ako táto suma.
2. Veľa ťahov
Zníženie jedla samo o sebe určite nestačí, ak chcete schudnúť. Ešte jedna vec, ktorú musíte urobiť, a nie menej dôležité je veľa krokov alebo športov. Cvičenie pomáha telu spáliť tuk, aby sa dosiahla strata hmotnosti.
Okrem toho cvičenie pomáha matkám zostať fit, aby sa nestrácali rýchlo po tom, čo robili veľa aktivít pri starostlivosti o deti a starostlivosti o dieťa. Pri cvičení môže byť znížená aj úroveň stresu u matky.
Cvičte aspoň 150 minút týždenne alebo 30 minút denne, aby ste pomohli spáliť svoje kalórie.
3. Dostatok spánku
Keď máte dieťa, môže sa zmeniť doba spánku. Môžete mať ťažkosti s dostatkom spánku v noci. Je to prirodzená vec. Nedovoľte, aby ste to spali menej a stresovali.
Nedostatok spánku môže spôsobiť, že telo uvoľňuje stresové hormóny (hormón kortizol) a zvykne si vyberať nezdravé potraviny, aby sa mohol objaviť prírastok hmotnosti. Nedostatok spánku má tendenciu spôsobiť, že sa budete môcť viac líniť, aby ste mohli robiť rôzne aktivity na ďalší deň. Takže je ťažké schudnúť.
Štúdia ukázala, že nové matky, ktoré spia do päť hodín alebo menej cez noc, majú tendenciu udržiavať väčšiu váhu ako matky, ktoré spia sedem hodín za noc. Z tohto dôvodu sa odporúča, aby ste sa pokúšali splniť 7-8 hodín spánku za noc. Môžete tiež sledovať dieťa pred spaním, aby ste ušetrili energiu.
