obsah:
- Zdravotné video: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)
- Je vaše telo pripravené na cvičenie po pôrode?
- Veci, ktoré môžu oddialiť cvičenie po pôrode
- 1. Necítite dobre
- 2. Horúčka
- 3. Problémy s močovým mechúrom
- 4. Incízia cisárskeho rezu sa nezahojila
- 5. Problémy s prsníkmi
- 6. Problémy s nohami
Zdravotné video: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)
Cvičenie po pôrode môže poskytnúť veľa výhod pre vás. Ak chcete pomôcť urýchliť regeneráciu tela po pôrode, pomôžte posilniť svalstvo po pôrode a tiež vám pomôže obnoviť pôvodný tvar tela. Avšak predtým, ako to urobíte, musíte najprv venovať pozornosť pripravenosti vášho tela. Ak telo nie je pripravené, samozrejme to môže predstavovať riziko.
Je vaše telo pripravené na cvičenie po pôrode?
Pre tých z vás, ktorí pôrodíte normálne, môžete mať rýchlejšie športovanie po pôrode, než ste sa narodili cisárskym rezom. Je to preto, že telo nevyžaduje veľa času na zotavenie.
Cítite svoje telo dobre, pretože najlepšie poznáte schopnosti svojho tela. Ak ste pripravení a cítite sa schopní, môžete okamžite športovať. Americká akadémia pôrodníkov a gynekológov (ACOG) tiež odporúča, aby ste postupovali postupne po pôrode.
Väčšina matiek bude možno musieť počkať až do šiestich týždňov po pôrode, aby mohla cvičiť. Malo by sa však začať miernym cvičením, ako sú chôdza a strečing. Vyhnite sa vysokej intenzite aeróbneho cvičenia alebo behu počas prvých piatich mesiacov po pôrode.
Veci, ktoré môžu oddialiť cvičenie po pôrode
Činenie bezprostredne po pôrode môže priniesť veľa výhod. Buďte však opatrní, nemali by ste preháňať a uistiť sa, že vaše telo je úplne pripravené.
Existuje veľa vecí, ktoré by mohli byť dôvodom, prečo nemôžete vykonávať bezprostredne po pôrode, a to:
1. Necítite dobre
Po pôrode môžu niektorí z vás stále mať problémy, ako sú nevoľnosť, závraty, mdloby a ťažkosti s dýchaním. To určite bráni v cvičení. Čo práve teraz potrebujete, je veľa odpočinku a poraďte sa so svojím lekárom.
2. Horúčka
Horúčka môže nastať aj po pôrode. To sa môže stať, keď telo bojuje s infekciou z vonku. Ak máte horúčku po pôrode, mali by ste najskôr odpočívať. Nenechajte sa nútiť vykonávať alebo robiť veľa činností.
3. Problémy s močovým mechúrom
Po pôrode má matka často problémy s močovým mechúrom, najmä u žien, ktoré normálne porodia. To znemožňuje matke kontrolovať výdaj moču alebo cítiť bolesť pri močení. Ak toto pokračuje až do šiesteho týždňa po pôrode, možno nebudete môcť najprv cvičiť. Najlepšie je skontrolovať u svojho lekára a čakať, kým močový mechúr bude normálne fungovať, ak chcete cvičiť.
4. Incízia cisárskeho rezu sa nezahojila
Pre tých z vás, ktorí porodia cisárskym rezom, musíte ošetriť cesársky rez stehom dobre, kým nie je úplne vyliečený a suchý. Ak je rana ešte mokrá a nebola úplne vyliečená, nemali by ste v tejto dobe vykonávať namáhavú činnosť vrátane cvičenia. Ak bude nútený, môže to zhoršiť vašu ranu.
5. Problémy s prsníkmi
Zväčšené prsia počas tehotenstva a po pôrode sú normálne. Ak však vaše prsia naďalej rastie, pocítia bolesť, začervenanie a opuch, môže sa u Vás vyskytnúť mastitída (infekcia prsného kanálika). V tejto dobe by ste nemali vykonávať najprv.
6. Problémy s nohami
Niekedy sa môžu objaviť problémy, ako napríklad hlboká venózna trombóza po pôrode. Tento problém sa vyznačuje opuchom nôh, bolesťou v nohách pri stoji, zmenou farby kože nôh alebo zvýšením teploty v postihnutej oblasti nohy. Keď to zažijete, nemali by ste sa najskôr cvičiť. Informujte sa svojho lekára, ak chcete skontrolovať stav.
Ak chcete byť v bezpečí, mali by ste najskôr konzultovať s lekárom, či môžete cvičiť alebo nie. Samozrejme, aby ste mohli maximálne využiť cvičenie, a to ešte horšie.
