obsah:
- Zdravotné video: WHY Exercise is so Underrated (Brain Power & Movement Link)
- Čo to je?s nízkym dopadom?
- Kto by to mal urobiť s nízkym dopadom?
- Príklady športunízky náraz cvičenie
- Chôdza
- Bicykel
- Plávanie
- Jóga
- Tai chi
Zdravotné video: WHY Exercise is so Underrated (Brain Power & Movement Link)
Pri cvičení sú kosti, svaly a kĺby tela náraz čo môže byť buď tlak, alebo náraz. Táto kolízia je užitočná ako proces posilňovania kostí a svalov z častí tela používaných počas cvičenia.
Ale fyzický stres z cvičenia môže spôsobiť bolesť alebo únava, ktorá je príliš rýchla pre ľudí, ktorí majú nepriaznivé fyzické stavy, ako sú starší ľudia alebo ľudia s určitými chorobami alebo dokonca začiatočníci, ktorí nie sú zvyknutí na výkon. Ale nebojte sa. Existuje mnoho ďalších typov cvičenia, ktoré majú miernejší dopad na telo, takže môžete stále udržiavať kondíciu. Tento typ mierneho cvičenia sa nazýva s nízkym dopadom.
Čo to je?s nízkym dopadom?
Cvičenie s nízkym dopadom je druh cvičenia, ktorý vyžaduje druhú alebo aspoň jednu nohu, ktorá je stále pripevnená k podlahe alebo na povrchu, aby držala hmotnosť tela pozdĺž relácie - napríklad chôdza. Cvičenie s nízkym nárazom nezaťažuje výkonnosť kĺbov tela čím je pomerne bezpečnejšia pre osoby, ktoré sú náchylné na zranenie a zlomeniny.
Tento druh cvičenia je možné vykonať aj pomocou nástroja, ktorý dokáže podporiť hmotnosť, ako sú bicykle a kolieskové korčule alebo iné športy, ktoré znižujú tlak na nohy, ako je plávanie, jóga alebo tai-chi.
Rôzne iné druhy športov možno tiež klasifikovať ako s nízkym dopadom pokiaľ cvičenie nie je príliš riskantné, aby vyvíjalo veľký tlak na nohy a udržiavalo silu, pružnosť a rovnováhu tela.Aj tak,s nízkym dopadom majú tendenciu spaľovať menej kalórií, pretože sa to robí s pomalou intenzitou.
Zranenia počas cvičenia sa vo všeobecnosti vyskytujú v nohách pri vysoko intenzívnom cvičení, ako je beh alebo skákanie (ktoré zahŕňa výkon s vysokým účinkom) pretože to vyžaduje konštantný pohyb tam, kde nohy pokračujú v striedaní opúšťať povrch súčasne.
Kto by to mal urobiť s nízkym dopadom?
Cvičenie s nízkym dopadom v zásade zamerané na jednotlivcov, ktorí sú vystavení vysokému riziku zranenia a zlomeniny pri cvičení, ako sú starší ľudia alebo trpiaci chronickými ochoreniami, ktoré postihujú srdce, dýchacie cesty a artritídu. Táto metóda môže byť tiež vykonaná ako úprava začiatočníkov, ktorí chcú aplikovať rutiny cvičení, rovnako ako jednotlivci, ktorí sú nadváhou alebo tehotná.
Okrem toho znižuje intenzitu fyzickej aktivity a zmeny spôsobu cvičenia s nízkym dopadom je tiež potrebné urobiť, aby sa zabránilo zraneniam. Avšak jednotlivci s vyššou úrovňou kondície ešte potrebujú zvýšiť intenzitu cvičenia, aby dosiahli vyššiu srdcovú frekvenciu a spálili kalórie pri cvičení. Preto kombinácia športových rutín s nízka a vysoká intenzita sa musí robiť a vykonávať striedavo.
Príklady športunízky náraz cvičenie
Tu sú niektoré príklady druhov cvičení, ktoré spôsobujú menší tlak na kosti a kĺby, ale sú stále účinné pri spaľovaní kalórií:
chôdza
Chôdza je najpopulárnejší ľahký šport. Chôdza môže ľahko zvýšiť prácu srdca a spáliť kalórie zvýšením rýchlosti chôdze alebo chôdze na stúpajúcom povrchu.
bicykel
Cyklovanie môže byť alternatívou pre aeróbne cvičenie, ktoré účinne posilňuje spodnú časť tela. Intenzita závisí od rýchlosti a prejdenej trasy, takže si vyžaduje nastavenie intenzity a trvania cyklu. Navyše cyklistika je tiež vystavená riziku spôsobenia poranenia z dôvodu nevhodnej veľkosti sedadiel a riadidiel bicykla.
plávanie
Plávanie je typ cvičenia, ktoré zahŕňa rôzne svaly tela, ale spôsobuje tlak, pretože sa vykonáva vo vode. Kúpanie môže tiež účinne schudnúť, ak sa počas plavby uskutoční konzistentným tempom.
jóga
Jóga môže zlepšiť kondíciu a celkové zdravie tým, že robí rôzne špecifické polohy a dychové cvičenia a rôzne postoje, ktoré vyvíjajú silu, rovnováhu a pružnosť tela a sú prospešné pri zlepšovaní nálady.
Tai chi
Tai chi je šport pochádzajúci z Číny, ktorý môže zlepšiť duševné a fyzické zdravie tým, že robí rad pomalých a pravidelných pohybov. Hoci nezlepšuje funkciu dýchacieho traktu ani nespáli veľké množstvo kalórií, toto cvičenie môže zvýšiť silu a rovnováhu tela.
