obsah:
- Zdravotné video: airZone.TV - 11.12.2014 - Fenomén vírník - autogyro (www.airzone.tv)
- Prečo víťazných bojovníkov nepovažuje za fyzicky aktívnu
- Am i víťazný víťaz?
- Aký je účinok, ak cvičíte len o víkendoch?
Zdravotné video: airZone.TV - 11.12.2014 - Fenomén vírník - autogyro (www.airzone.tv)
Cvičenie v každej sobotňajšej alebo nedeľnej ráno sa môže stať rutinou pre niektorých ľudí. Viete však, že ak sa aktívne pohybujete len cez víkendy, stále máte aj osoby, ktoré sú menej aktívne vo fyzickej aktivite? Najmä v prípade, že pracujete, máte tendenciu stráviť čas sedením počas práce, ktorá má tendenciu byť na vlastnú päsť. Tento jav je známy ako športový vzor víťazných bojovníkov kde sa niekto aktívne angažuje len cez víkendy.
prečo víťazných bojovníkov nepovažuje za fyzicky aktívnu
Aktívny životný štýl sa dá dosiahnuť aktívnym pohybom a vykonávaním do 3 dní v týždni. Zatiaľ čo vzor fyzickej aktivity víťazných bojovníkov je vzor fyzickej aktivity, ktorý sa robí len cez víkendy a vo všedných dňoch má tendenciu byť neaktívny. Všeobecne platí, že cvičenie v nedeľu sa vykonáva aj v kratšom čase a môže byť menej ako 60 minút.
Pri pohľade z dlhodobého hľadiska potreba fyzickej aktivity dospelých trvá najmenej 150 minút týždenne pri fyzickej aktivite s miernou intenzitou (ako je cyklistika, plávanie, chôdza, robiť domáce úlohy, hranie športových hier) s minimálne 10 minútami cvičenia. Kto taky odporučiť na posilnenie svalov, naplňte čas potrebný na 150 minút telesnej aktivity za týždeň za 2-3 dni. Byť pravidelne fyzicky aktívny pomôže svaly vyvíjať sa lepšie.
Am i víťazný víťaz?
Niekto spĺňa kritériá víťazných bojovníkov ak trávi viac dní v pracovných dňoch a o víkendoch len asi 150 minút fyzickej aktivity. Ak však nespĺňa tieto kritériá, potom stále zahŕňa sedavý vzor fyzickej aktivity, aj keď počas víkendov cvičil.
Aký je účinok, ak cvičíte len o víkendoch?
Typické športy cez víkendy sa robia v krátkom čase a možno s príliš vysokou intenzitou. Telo potrebuje prispôsobenie sa cvičeniu, telesné svaly, ktoré nie sú pripravené na pohyb s vysokou intenzitou, budú viac ohrozené rôznymi zraneniami vrátane:
- Achilles Tendon Rupture - je poškodenie tkaniva alebo roztrhané svaly šľachy nohy, zvyčajne spôsobené činnosťami, ktoré používajú chodidlo na chodenie a beh. Symptómy tohto zranenia možno ľahko pozorovať, ktoré sa prejavujú opuchom v časti prednej šľachy nohy prasknutie aka roztrhané. Zahŕňa to vážne poškodenie svalov a dokonca vyžaduje operáciu na liečenie.
- Plantárna fasciitída - je zranenie zadnej časti chodidla (päty) spôsobené nadmerným tlakom a je často charakterizované bolesťou. Účinky bolesti z tohto zranenia majú tendenciu trvať dlho až do ročného trvania, kým úplne zmiznú.
- Laterálna epikondylitida- vo forme zranenia oblasti okolo lakťa. Opakované ohýbanie zápästia sprevádzané supináciou alebo pronáciou spôsobuje menšie poškodenie svalov a kolenného tkaniva lakťa. Pohyb športu s rukami a športovým vybavením, ako je golf a tenis sú hlavnými príčinami tohto zranenia.
- Podvrtnutie členku alebo členenie na členku - predstavuje jednu formu poranenia kĺbov nohy z dôvodu pohybu rotujúcej nohy, ktorá je normálnou hranicou jej pohybu. Nadmerný tlak na to, aby sa vaše nohy otáčali počas cvičenia, je hlavnou príčinou. Ak sa to stane obvykle, kĺbová oblasť v zadnej časti nohy s holennou kosťou sa prejaví opuchom a bolesťou.
- Dlaňové dlahy - je zranenie spôsobené nadmerným tlakom holennej holennej kosti, bolesť pochádza z šľachy okolo kosti, ktorá je pod tlakom. Dôvodom je zvýšená intenzita cvičenia na tvrdých povrchoch alebo nerovných povrchoch.
- Zvyšuje riziko srdcového infarktu - Cvičenie má výhody, ale príliš vysoká intenzita bude zdraviu škodlivá. Okrem zranenia je väčšie riziko hrozbou pre zdravie kardiovaskulárnych ochorení u jedincov so štruktúrou aktivity víťazných bojovníkov, jeden výskum naznačuje, že infarkt myokardu (zástava srdca), keď je cvičenie bežnejšie u menej aktívnych jedincov, ktorí zažívajú zvýšenú fyzickú aktivitu v športovej relácii. Je to preto, že práca srdca bude ťažšia, ak nebudeme zvyknutí na fyzickú aktivitu s intenzitou, ktorá je príliš vysoká, takže spúšťa poruchu a srdcový záchvat. To môže byť tiež zhoršené rizikovými faktormi pre srdcové ochorenia.
Ak chcete zabrániť zraneniu pri cvičení o víkendoch, musíte pripraviť svoje telo začatím cvičenia s nízkou intenzitou alebo jeden alebo dva dni pred víkendom. Postupné zvyšovanie intenzity je potrebné, aby sa zabránilo zraneniu pri cvičení s vysokou intenzitou. Tiež vykurovanie a chladenie tým, že si svaly pred a po cvičení.
jeden štúdie zistiť výhody modelov činnosti víťazných bojovníkov nájdenie tohto modelu aktivity bude užitočné pri prevencii rôznych chronických ochorení u niekoho so zdravým telom, ale to nemá významný vplyv na jedincov s rizikovými faktormi. Okrem toho odporúčania na aktívnu fyzickú aktivitu aspoň 3 dni v týždni sa zameriavajú na rutinné aktivity pre jednotlivcov a zvyšujú ich intenzitu, aby mohli byť užitočné pri prevencii obezity a výskytu metabolického syndrómu. Tak, že vzor činnosti víkendový bojovník bude menej účinné, ak máte za cieľ zníženie telesnej hmotnosti a prijatie zdravého životného štýlu.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- Efektívne športy za 7 minút: 7 minútový tréning sprievodca
- Prečo sú kardio športy menej účinné pri odstraňovaní žalúdočných tukov?
- Prečo ranné športy by sa mali robiť pred raňajkami
