obsah:
- Zdravotné video: TÝCHTO 8 JEDNODUCHÝCH A OSVEDČENÝCH TIPOV, VÁM POMÔŽE ZBAVIŤ SA BRUŠNÉHO TUKU RAZ A NAVŽDY !!!
- Cvičenie pred raňajkami je dokázané, že eliminuje tuk rýchlejšie
- Prečo sa to stalo?
- Ako je bezpečné cvičenie pred raňajkami?
Zdravotné video: TÝCHTO 8 JEDNODUCHÝCH A OSVEDČENÝCH TIPOV, VÁM POMÔŽE ZBAVIŤ SA BRUŠNÉHO TUKU RAZ A NAVŽDY !!!
Riadenie vašej stravy a cvičenia je kľúčom k ovládaniu váhy. Ak tieto dve veci nie sú vyrovnané, potom vaša váha môže byť nadmerná alebo menšia. Preto, ak chcete schudnúť, mali by ste znížiť jedlo časť a robiť viac cvičenia. Tam sú určité časy, kedy sa vaše telo môže zbaviť tuku rýchlejšie, čo je cvičenie pred raňajkami.
Cvičenie pred raňajkami je dokázané, že eliminuje tuk rýchlejšie
Niektoré štúdie ukazujú, že cvičenie pred raňajkami je najoptimálnejším časom, ako sa zbaviť tuku rýchlejšie. Pred raňajkami je váš žalúdok stále prázdny, čo môže podporiť väčšie spaľovanie tukov.
Výskum v Belgicku v roku 2010 u 21-ročných mužov ukázal, že tí, ktorí cvičili pred raňajkami na prázdny žalúdok, zaznamenali najmenší prírastok hmotnosti po zvýšení ich denného príjmu o 30% počas šiestich týždňov.
Tí, ktorí vôbec nevykonávali cvičenia a zvyšovali ich príjem počas šiestich týždňov, získali až tri kilogramy hmotnosti. Nielen, že majú aj inzulínovú rezistenciu a zvýšenie počtu tukových buniek vo svaloch.
Podľa výskumníkov je čas potrebný na stimuláciu oxidácie tuku pred raňajkami, keď sa telo naplnilo jedlom približne 10-12 hodín (od večera až po raňajky). Medzitým čas medzi raňajkami a obedom, ktorý trvá len 4-6 hodín, nestačí na stimuláciu oxidácie tukov.
Podporuje to aj štúdia publikovaná Britským vestníkom o výžive v roku 2013. Táto štúdia ukazuje, že cvičenie pred raňajkami môže eliminovať telesný tuk až o 20% viac ako cvičenie po raňajkách.
Okrem toho táto štúdia tiež dokazuje, že cvičenie pred raňajkami neznamená, že človek spotrebuje viac kalórií alebo počas dňa zvyšuje chuť do jedla. Takže to môže zabrániť niekomu, aby prejedal.
Prečo sa to stalo?
Po nejedení 8-12 hodín sa glykogénové rezervy vo vašom tele znižujú. Keď sú hladiny glykogénu v tele nízke, telo môže viac spaľovať viac tukov. Nízka hladina inzulínového hormónu pred raňajkami spôsobuje, že počas tréningu spaľujete viac telesného tuku.
Koniec koncov, cvičenie ráno pred raňajkami môže tiež zvýšiť váš metabolizmus po celý deň. Aby bolo telo efektívnejšie využívať energiu z potravy. Ak cvičíte v noci, možno nebudete mať tento účinok, pretože váš metabolizmus dramaticky poklesne, akonáhle spíte. Navyše cvičenie ráno vám môže pomôcť lepšie zvládnuť vašu chuť do jedla. Takže sa môžete vyhnúť prejedaniu po celý deň.
Ako je bezpečné cvičenie pred raňajkami?
Aby ste mohli pred raňajkami vypiť viac tuku ráno, musíte ho pripraviť pred večerou. To určuje, ako dlho je váš žalúdok prázdny, kým nebudete mať raňajky.
Najlepšie je večerať 2-3 hodiny pred spaním, aby ste telo dostali čas na strávenie jedla. Jedlo, ktoré budete jesť pri večeri, by malo obsahovať aj bielkoviny, sacharidy a tuky. Tieto potraviny môžu poskytnúť energiu predtým, ako cvičíte ráno.
Ráno športujte, napríklad bežíte, s vysokou intenzitou. Je lepšie behať na krátky čas s vysokou intenzitou, ako bežať dlhú dobu s veľmi nízkou intenzitou.
Po cvičení môžete mať raňajky, ktoré pozostávajú zo sacharidov a bielkovín, ako je chlieb s vajcami, zeleninové a kuracie šaláty atď. To môže pomôcť nahradiť stratenú energiu a poskytnúť energiu na aktivity počas dňa.
