obsah:
- Zdravotné video: Amazing shopping with Chris and Heidi...
- 1. Bežiaci pás
- 2. Eliptické stroje a schody
- 3. Veslovanie (veslovanie)
- 4. Stroj Smith
- 5. Káblový stroj
- 6. Závesný regál
- 7. Stroj na štartovanie pletiva
- 8. Pek deck stroj
Zdravotné video: Amazing shopping with Chris and Heidi...
Fitness vybavenie má veľa typov, v závislosti od užitočnosti každého v tele. Pre tých z vás, ktorí ste práve vstúpili do sveta fitnes, vstúpite do telocvične po prvýkrát, budete mať pocit, že sa ponoríte do cudzieho priestoru, ktorý má veľa zvláštneho vybavenia. Najjednoduchšie začať je pomocou kardio nástroja. Väčšina ľudí bude používať intuitívne pohyby, ktoré už viete, ako napríklad chôdza, beh, šliapanie na bicykli alebo lezenie po schodoch. Akonáhle ste pripravení vyhnúť sa z oblasti srdca, zvyknutí si na všetky posilňovacie prístroje v telocvični bude ťažké, takže musíte začať pomaly, aby ste neboli zahltení. Preto sa pozrime na rôzne fitness nástroje nižšie a tiež výhody!
1. Bežiaci pás
bežecký pás je fitness nástroj, ktorý spaľuje najviac kalórií z rôznych iných kardiovaskulárnych prístrojov, ktoré sú k dispozícii v telocvični. Môžete vypáliť asi 100 kalórií za 1,5 km chôdzou rýchlo. bežecký pás môže sa prispôsobiť aj rôznym úrovňam kondície v závislosti od rýchlosti od chôdze po jazdu a tiež od sklonu dráhy. Tento fitness nástroj môže tiež poskytnúť rovnováhu výzva pre tých, ktorí sú práve cvičenie, alebo ktorí dlho nepracovali.
2. Eliptické stroje a schody
Tento stroj nie je príliš riskantný pre kĺby, a je dobrou alternatívou bežecký pás, Pretože ju používate v stojacej polohe, používate veľa svalovej hmoty, takže rýchlosť horenia kalórií je pomerne vysoká. Eliptické stroje s komponentmi ramien môžu ďalej zvyšovať počet spálených kalórií.
3. Veslovanie (veslovanie)
Nenechajte sa oklamať tým, že si myslíte, že tento stroj dáva výcvik na hornej časti tela, pretože tento stroj je sofistikovaný kardiovaskulárny stroj. Musíte tlačiť s nohami, zatiahnutím rukami. Koordinácia je potrebná pri veslovaní, okrem toho zahŕňa aj jadro brušných svalov na podporu a ochranu chrbta. Pretože to zahŕňa toľko svalových skupín, veže budú spáliť veľa kalórií. Tento stroj sa však neodporúča ľuďom, ktorí zriedkakedy cvičí a nie sú fit.
4. Stroj Smith
Stroj Smith je nástroj na zdvíhanie činiek na vertikálnych dráhach. Tento fitness nástroj má veľa rovnakých cieľov ako štandardný posilňovací stroj, ktorý je vybudovať svaly. Tento stroj obmedzuje činky pre rad pohybov, pretože je namontovaná na koľajnici. Môžete nastaviť bezpečnostný doraz tak, aby lišta zostala z určitej výšky. Všetky svaly môžu pracovať s týmto nástrojom, najmä na ramene, triceps a pasce.
5. Káblový stroj
Toto posilňovacie zariadenie spája rukoväť s balastovou hromadou tým, že ťahá kábel a pohybuje sa cez kladku. Použitá kladka môže byť upevnená a tiež nastaviteľná. Tento nástroj sa v podstate dotýka každého svalu v tele.
6. Závesný regál
Jedná sa o fitness nástroj, ktorý možno použiť squat vážne. Vo fitness a silový tréning, squat môže dokonale trénovať vaše telo. squat Zameriava sa hlavne na stehná, boky a hýždne, kvadricepsy a hamstringy a zároveň posilňujú kosti a väzy.
7. Stroj na štartovanie pletiva
Jedná sa o fitness nástroj používaný na posilnenie latissimus dorsi svalov alebo lats. Ako ju používať, je ťahať rukoväť nadol, udržať si lakte a chrbát rovno. Zabráňte ohýbaniu tela, aby ste dostali pomoc z hrudníka a brušných svalov. Svaly používané pre tento nástroj sú dolná časť chrbta a hornej časti chrbta, najmä biceps a lats.
8. Pek deck stroj
Tento typ kondičného zariadenia je navrhnutý tak, aby izoloval a používal hrudník. Ak chcete naozaj urobiť toto cvičenie, posaďte sa späť ohnutím lakťov o 90 ° na strednej úrovni hrudníka. Zatlačte rukoväť, až kým nie je pred tvárou. Inhalujte pri otvorení ramien a vydychujte, keď ich znovu vytiahnete. Sval, ktorý je postavený, je hrudný sval (Pectoralis major) a pleciach (deltoid).
PREČÍTAJTE SI AKO:
- Run Outdoors vs bežecké trenažéry: Čo je lepšie?
- Je skutočne jednoduchšie vytvárať svaly, ak ste boli svalnatí?
- 6 spôsobov posilnenia svalových kolenných svalov po úraze
