obsah:
- Zdravotné video: Otvorenie športovej haly v Snine
- Kedy je ten správny čas na cvičenie pri pôste?
- Na udržanie kondície a zdravia tela
- Na udržanie svalovej sily
- Zvýšenie svalovej sily a hmotnosti
- Veci, ktoré je potrebné zvážiť pred športom v mesiaci pôstu
Zdravotné video: Otvorenie športovej haly v Snine
V mesiaci Ramadán mnohí ľudia znižujú fyzické aktivity, napríklad tým, že počas pôstu nevykonávajú cvičenia, pretože cvičenie nás môže spôsobiť smäd v dôsledku straty tekutín, čo vedie k narušeniu pôstu. V skutočnosti má fyzická aktivita počas pôstu dôležitý vplyv na zdravie tela. Štúdia vykonaná tuniskými vedcami z univerzity Sfax a CHU Habib Bourguiba ukázala, že fyzická aktivita má dobré účinky na telo počas pôstu. To možno vidieť z parametrov zloženia tela, hematológie a biochémie u účastníkov, ktorí vykonávajú aktivity, skúsenosti s lepšími zmenami, a to strata hmotnosti, zníženie percenta telesného tuku a zvyšovanie vytrvalosti.
S pozitívnym vplyvom je pravidelné cvičenie počas mesiaca pôstu dobré pre zdravie. Avšak, aby cvičenie nezasahovalo do nášho pôstu, je potrebné, aby sa tieto veci zvážili skôr, než budeme cvičiť.
Kedy je ten správny čas na cvičenie pri pôste?
Určite, či sa má cvičenie vykonávať pred otvorením alebo po otvorení, v závislosti od účelu samotného športu. Napríklad je váš cvičebný cieľ udržiavať kondíciu alebo zvyšovať a udržiavať svalovú hmotu? Okrem toho treba poznamenať aj intenzitu vykonávaného cvičenia, ako aj stav tela počas cvičenia, ako to uviedol detikHealth:
Na udržanie kondície a zdravia tela
Ak je váš cvik zameraný na udržanie kondície a zdravia, cvičenie by sa malo robiť ráno po svitaní. Je to preto, lebo ráno je teplota vzduchu stále v čerstvom stave, takže pri športových aktivitách nespôsobí nadmerný smäd. Odporúčaná športová kompozícia je 70% kardio a 30% hmotnosť.
Na udržanie svalovej sily
Ak je cieľom udržiavať svaly, malo by sa vykonať odpoledne asi 1,5 hodiny až 2 hodiny pred prelomením rýchleho stavu. Ak sa po cvičení cítite unavené a smädné, nie je potrebné sa obávať, pretože sa to robí v dobe prerušenia pôstu, takže ak dôjde k dehydratácii, stratená tekutina sa môže znova normalizovať pri rozbití. Odporúčaná športová kompozícia je 50% kardio a 50% hmotnosť.
Zvýšenie svalovej sily a hmotnosti
Ak chcete zvýšiť silu a schopnosť svalovej hmoty, úroveň cvičenia je vyššia ako ostatné cvičenia. Preto by sa cvičenie malo robiť po prerušení pôstu, pretože toto cvičenie sa cíti pomerne ťažké. Unavená a smädná pre vykonanie cvičenia nebude príliš vplyvná, pretože človek môže piť okamžite ako obvykle. Odporúčaná športová kompozícia je 30% kardio a 70% hmotnosť.
Veci, ktoré je potrebné zvážiť pred športom v mesiaci pôstu
Šport môže byť vykonávaný s trvaním 30 minút až do maximálnej doby 60 minút s ohľadom na:
- Vykonávajte mierne kardiovaskulárne cvičenia, ako je pešia turistika alebo cyklistika. To môže spáliť kalórie a zvýšiť výdrž, zvýšiť flexibilitu a detoxikáciu a natiahnuť svaly, ktoré fungujú. Alebo jednoduché svalové tréningové aktivity ako svalové cvičenia, push-up, a sedieť ups.
- Pred cvičením pite veľa vody. Vodné nápoje ako kokosová voda môžu zvýšiť elektrolyty v tele, ktoré môžu pomôcť fungovať v srdci, nervoch a svaloch.
- Nevykonávajte nadmerné intenzívne cvičenia ako beh, stepper, alebo zdvíhanie závažia, pretože môže spôsobiť poranenie kĺbov alebo svalov a spôsobiť komplikácie, ako je nízky tlak krvi, hypoglykémia a závrat.
- Nepokračujte v cvičení, ak sa cítite slabý, závraty alebo chorý, aj keď ste znížili intenzitu cvičenia.
- Vyhnite sa vyprážané jedlá s prebytkom oleja alebo tučných jedál, ak chcete, aby cvičenie uspelo.
Každý má inú anamnézu. Ak ste v zdravotnej starostlivosti alebo ste v minulosti trpeli chronickým ochorením. Najskôr by ste mali skontrolovať fyzickú aktivitu so svojím lekárom skôr, ako začnete cvičenie, keď sa hladáte.
